Анонимна група за нарушувања во исхраната зависност од храна; сериозен проблем со решение

страница

Зависност од храна - сериозен проблем со едноставно решение

Често имате желба за одредена храна, дури и ако се чувствувате сити и само сте јаделе хранлив оброк.
Кога попуштате и започнувате да јадете храна што сте ја копнееле, честопати се наоѓате себеси како јадете повеќе отколку што сте планирале.
Кога јадете храна што копнеете, често ја јадете додека не се чувствувате премногу сити.
Често се чувствувате виновни откако сте јаделе одредени видови храна, но сепак се наоѓате себеси како јадете таа храна повторно и повторно.
Понекогаш, во вашата глава, наоѓате изговори за да јадете нешто што копнеете.
Повеќепати сте се обиделе да престанете да јадете одредена храна или да поставите некои правила (вклучително и прескокнување оброци/денови), но не успеавте.
Честопати ја криете од другите присилата за нездрава храна.
Чувствувате дека не можете да ја контролирате потрошувачката на нездрава храна, дури и ако знаете дека тие ви предизвикуваат физички повреди (вклучително и зголемување на телесната тежина).

Про аргументите вклучуваат: Willе ослабам, ќе живеам подолго, ќе имам повеќе енергија и ќе се чувствувам подобро секој ден итн.
Аргументите против може да вклучуваат: Повеќе нема да можам да јадам сладолед со моето семејство, нема да можам повеќе да јадам божиќни колачи, можеби ќе треба да ги објаснам моите избори за храна ... (Многу од овие социјални дилеми можат лесно да се решат).

Компулсивна храна: Напишете на парче хартија список со храна што ве тера да копнеете и/или да ја активирате вашата принуда. Овие се „активирачки намирници“ што треба целосно да ги избегнувате.
Места со брза храна: Напишете на парче хартија список со места за јадење „брза храна“ кои служат здрава храна. Овој аспект е важен и може да спречи повторување кога сте гладни и не сакате да готвите.
Што да јадете: Размислете за храната што ќе ја јадете. По можност е здрава храна што ја сакате и што веќе јадете редовно.
Добрите и лошите страни: Размислете да направите копии од списокот „добрите и лошите страни“. Чувајте копија во кујната, преградата за ракавици и торбата/паричникот. Понекогаш ќе треба да се сетите зошто го правите ова.

Зависноста од храна е проблем што ретко ќе се реши самостојно. Ако не направите нешто, големи се шансите дека со текот на времето ќе се влоши. Ако го имате овој проблем, тогаш треба да направите нешто сега, или ќе завршиш да си го уништуваш животот.