Антицелулитен тренинг 7 вежби за намалување на целулитот; СИЛНО списание

Антицелулитен тренинг - 7 вежби за намалување на целулитот на задникот и бутовите

Намалете го целулитот на задникот и бутовите - вака функционира!

Сабота е попладне. Вие сте во центарот на градот со еден пријател и сакате да го пробате овој одличен летен фустан со цвеќињата во H&M.

Стоите во (навистина многу добро осветлена) просторија за соблекување 360 °, ги повлекувате фармерките надолу и одеднаш панично забележувате дека дното на праската сега изгледа повеќе како слива?

Помош - целулит на задникот и бутовите! Што да се прави?

Во оваа статија ве запознаваме 7 вежби против целулит на задникот и бутовите тоа ќе ви помогне повторно да добиете грнчар со праски ...

Намалете го целулитот - водич: најдобрите вежби за целулит

Зошто жените имаат поголема целулит отколку мажите?

Работата е во тоа што не мора да имате прекумерна тежина или одредена возраст за да добиете целулит - да, глупости.

Всушност, тоа е нешто што го имаат многу жени, и за жал, тоа е често генетско. Некои, исто така, имаат лоша среќа и се склони кон целулит од другите.

Но, драги дами, има светлина на крајот од тунелот:

Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да го намалите целулитот што е можно повеќе.

и не зборуваме за врел фустан, занесен парфем и долна облека со премалку ткаенини (упс), така што „тој“ и онака ќе стане слеп 😉

Значи, дами, прво излезете од оваа соблекувална, седнете и подгответе се за неколку факти за целулитот ...

Каков еним целулит? (ака од каде потекнува тоа?)

Целулитот е невоспалителна промена во поткожното масно ткиво што обично се јавува во областа на бутот и задникот кај жените и е уставно.

Зошто целулитот се нарекува и кора од портокал?

Ова е затоа што површината на кожата е често вовлечена и затоа наликува на портокал.

Тоа се должи на масните клетки што се акумулирале помеѓу мускулот и фасцијата (влакнести жици што ја поврзуваат кожата).

Колку повеќе има, толку повеќе ја притискаат кожата и ја прават сјај во портокалов изглед.

Исто така, доаѓа: колку е полабаво мускулните влакна во вашите проблематични области, толку повеќе тие им попуштаат на масните клетки и стануваат повидливи.

ТОА драги дами, но можеме да спречиме

Целулит што е тоа? Структура на кожата на целулит

На која возраст добива целулит?

После пубертетот, скоро секој може да добие целулит, без оглед на нивната тежина.

Дури и млади девојки можат да добијат целулит.

Тоа всушност станува навистина повидливо кај постарите жени затоа што нивната кожа се разредува.

Покрај тоа, жените имаат тенденција да губат мускули како што стареат, што ги прави мастите повидливи.

Каде е прв вид видлив целулитот?

Целулитот може да се појави насекаде каде маснотиите се собираат, но најчестите места каде што се наоѓаат на задникот и бутовите.

Овие области имаат најмногу маснотии кај жените.

Дали целулитот е генетски?

За жал да. Целулитот може да се наследи генетски преку семејства. (Благодарам мама!)

Но, како што ќе видите на крајот од овој напис, постојат специфични вежби за целулит кои ќе помогнат да се намали видливоста.

Тенките луѓе добиваат и целулит?

Да! Како што споменавме погоре: дури и слабите жени можат да добијат целулит.

Не мора да зависи од тоа дали имате прекумерна тежина.

Дури и моделите имаат целулит (тие често користат само специјална липомасажа или спреј за сончање пред претставите за да го сокријат).

Сепак, често се случува ако имате прекумерна тежина, целулитот исто така ќе се намали истовремено со слабеењето.

Ако изгубам доволно тежина, може ли да се ослободам од целулитот?

Ако имате екстремно вишок килограми, слабеењето може да го намали и целулитот.

Кога ќе изгубите тежина, масните клетки се намалуваат, а исто така и целосниот степен на целулит.

Но, како што споменавме погоре, слабите луѓе страдаат и од целулит и за да се елиминира преостанатиот дел од тврдоглавите вдлабнатини, потребна е специфична обука.

Кој спорт помага против целулитот?

Драги дами, волшебниот збор овде не е крем за целулит, туку јасно тренинг со сила.

И не со овие слатки розови тегови од 0,5 мм. Тука зборуваме за точни тежини.

Колку потешко се кревате толку побрзо се збогувате со целулитот. Повеќе за ова подолу.

Кремите за целулит навистина помагаат?

Третманите за целулит, вклучувајќи масажи или кремови за целулит, честопати се рекламираат со извонредни резултати.

Но, повеќето од овие ветувања се само обичен маркетинг.

Повеќето лекари дури се согласуваат дека липосукцијата или слично не го решаваат проблемот со целулитот во коренот.

Подобро е да инвестирате во соодветна опрема за фитнес и, доколку е потребно, во некои навистина добри антицелулитни креми за поддршка.

Сега е невозможно целосно да се ослободите од целулитот?

Ние се стремиме да се потпреме на мантрата „напредок, а не на совршенство“.

Вистината е дека кожата без целулит не е можна.

Ова е случај и со моделите.

Протеински леб или леб со малку јаглени хидрати во моментов е „Дерниер Кри“, бидејќи помеѓу чиста исхрана, сирова храна ...

Специјално за органска убавина - Развојот што го направи природната козметика во последните години е ...

Вие сте на кетогена диета и сега ве фаќа паника дека ќе бидете надвор од ...

Благодарение на Фотошоп, секој допир на целулит е допрен до нив.

Затоа, не двоумете се, потпрете се на нашите 7 вежби за намалување на целулитот и ставете ја основата за помазна кожа.

Целулит што навистина помага?

Покрај слабеењето, доколку имате прекумерна тежина, најдобриот начин да го намалите целулитот е тренинг со тегови.

Но, како работи?

Како тренингот со сила го намалува целулитот?

Кога градите убав, цврст мускул под вашата кожа, тој го исполнува просторот што инаку го зафаќаше целулитот и со тоа доведува до помазна структура на кожата.

Мускулите го затегнуваат обемот на мускулните влакна и повеќе не дозволуваат продирање на маснотиите во телото.

Плус, колку повеќе мускули градите, толку повеќе согоруваат телесните масти што инаку би седело на колковите во форма на целулит. бум!

Најдобри спортски вежби за целулит

7-те најдобри вежби за целулит

Еве ги седумте најдобри вежби за обука на сила за намалување на целулитот.

Ние се фокусираме на областите на долниот дел од телото кои се особено склони кон целулит.

Обидете се да ги правите овие вежби 2-3 пати неделно за најдобри резултати.

Опрема:

Потребна ви е долга лента за отпор за две од вежбите (патем, ова е многу разновидно! Тука имаме уште неколку вежби со експандер за вас).
Потоа, душек и чекор (секако тука е можен раб на стол или чекор или софа).
Ако сакате да ги интензивирате вежбите, можете да употребите катлебел (исто така многу разновиден! Вежби за катлебел можете да најдете овде). За почеток, препорачуваме 6 (зелена) и 12 (виолетова) боја. Користете 12ер за големи мускули, како на пример плич-сквотот (само ставете го во двете раце пред градите), а 6ер е одлична дополнителна тежина за страничните лунџи и за исправените лежишта напред (секогаш земете ја спротивната рака од ногата што е точно напред) - но тоа ќе го напишеме поконкретно во вежбите подолу.

Извршување:

Секоја вежба направете ја 8-12 пати за 3 сета секој пат. Направете 1-минутна пауза помеѓу сетовите.

Вежба против целулит: Плие Сквот

Широк сквот за внатрешните бутови

Вежба против целулит: Плие Сквот за внатрешниот дел на бутот

Застанете пошироко, раширени во ширина на рамената.
Прстите се насочени нанадвор (повеќе од 45 ° ако е можно)
Сега цврсто затегнете го стомакот и задникот и полека одете по задникот кон подот додека бутовите не бидат паралелни со подот и колената се свиткаат под агол од 90 °. (Ако сте нестабилни, лесно држете се на wallид)
Сега поттурнете се насилно од потпетиците и обидете се замислено да го компресирате подот под вас (како да сакате да ги повлечете потпетиците едни кон други).
Откако ќе се најдете на врвот, повторно цврсто притиснете го вашиот Тобакен и колковите напред (како да сакате да смачкате кокос со Тобакен)
За засилување, котелчето или слободната гира може да се земат во двете раце пред телото, кои можете да ги обесувате со двете раце пред телото или да ги држите пред градите.
Така, имате можност стабилно да ја зголемувате својата тежина и да напредувате.

Вежба против целулит: Пиштол Сквот

Едноножен сквот за страничен глутеален мускул

Пиштол сквотови во тренер за прашка - вежба за обувки за прагови за задник и нозе

Не грижи се, не мора да ја правиш оваа вежба (не можеме сами да го сториме тоа).
Застанете, на пример, покрај frameид или рамка од рамка/врата (уште подобро, фатете лента TRX со двете раце - ова е исто така исклучително разновидно - тука ќе најдете 31 вежба со лентата TRX)
Застанете ја ширината на рамената.
Сега подигнете ја едната нога малку од подот и повлечете ги прстите нагоре.
Сега направете длабок сквот со другата нога и донесете ја подигнатата нога напред, така што кога ќе се спуштите, таа да биде паралелна со подот.
Останете стабилни во стомакот и грбот и сега поттурнете се нагоре од петицата (важно! Затоа што само тогаш оди убаво во задникот и го стимулира мускулот, кој потоа работи против целулитот;-))

Вежба против целулит: Странични бели дробови

Страничен замав за надворешната страна на бутот

Вежба против целулит: Страна на белите дробови на страна

Застанете пошироко од ширината на рамото.
Сега свиткајте ја левата нога и движете го дното кон подот, како да сакате да седите на имагинарен стол.
Тука е важно коленото да не оди подалеку од врвот на ногата, затоа што неправилно го поставувате фокусот на оптоварување и притисокот е само на бутот (што не го сакаме, но удрете го задникот> дното на праска;-))
Сега поттурнете се нагоре од петицата и задниот надворешен раб на стапалото. Willе забележите како прекрасно ги „изнервирате“ задникот.
Лента за TRX исто така може да биде исклучително корисна за оваа вежба. Погледнете тука:

Погледнете, има илјада други вежби:

Вежба против целулит: Предни бели дробови

Замав за бутовите и големиот задник

Застанете ја ширината на рамената.
Сега направете чекор напред со едната нога во длабок застој и свиткајте ја задната нога кон подот додека коленото лесно не го допре подот.
Потоа, повторно турнете се нагоре со сила од петицата на предната нога и ставете ја ногата назад до другата.
Прво ставете ја едната нога напред и повторно и по 8 - 12 повторувања, а потоа другата (дава повеќе пумпа;-)).
Важно е коленото, кое е напред, да не падне навнатре (ова може да биде болно).
Затоа, проверете дали навистина се туркате нагоре од петицата и надворешниот раб на предната нога.
За засилување, може да земете две бесплатни тегови или каминка во спротивната рака (на пример, 6-те и за понапредните во некој момент 12-те)
За професионалците, вежбата може да се менува и како што следува:
Застанете на скалата и залутајте се надолу кон подот и експлозивно потиснете се нагоре од скалата. (Внимание, ве молиме само за напредни корисници затоа што навистина бара стабилност и прецизност!)

Вежба против целулит: прошетки со Х-лента

За задникот и надвор од бутовите

Застанете ја ширината на рамената на лентата за напојување, прекрстете ја и држете ја цврсто со двете раце.
Свиткајте се малку на колена, затегнат стомак, исправен назад, погледнете 45 ° напред и надолу на подот. Главата е во согласност со 'рбетот.
Сега направете чекор настрана, за вашата ПЕТКА ! Прво ја придвижувате петицата настрана и потоа веќе ќе забележите како оди во задникот;-)).
Останете стабилни во задникот и стомакот цело време.
8-10 чекори по страна на 3 реченици.
Исто така можете по избор да трчате напред и назад.

Вежби против целулит на задникот: удари на задникот со лентата за отпор

За големиот мускул на задникот

Застанете во штандот за 4 метри. Рацете се под рамената. Колена под задникот. Стомакот и грбот цврсто затегнати.
Сега земете ја лентата за отпор во двете раце и стапнете во јамката со една нога. Бендот е на средина под чевелот.
Сега полека турнете ја ногата исправена назад со сила. Willе забележите дека ова убаво го активира мускулот на задникот.
Направете ја целата работа полека и со сила. Ова е многу поефикасно отколку да се прави вежбата со моментум.
Концентрирајте се на мускулот што сакате да го погодите (ум-мускул-врска) бидејќи реалните ефекти ќе ги постигнете само доколку го обучите имагинарно.
8-10 WHD на страница

Антицелулитен тренинг: мост со една нога (екстензор со една нога на топката)

За задниот дел на бутовите и задникот

Вежба за задник и заден дел на бутовите: екстензор со една нога на топчето за лекови

Легнете на мат со топка за вежбање (или софа;-)) пред дното, нозете раширени ги рамената.
Сега ставете ги двете потпетици на топката и подигнете ја едната нога во воздухот, бутот паралелен на другата.
Сега турнете го задникот во воздухот преку петата на другата нога и исцедете ги задникот заедно (кокос).
Покрај тоа, топката се тркала малку напред (проверете дали не се лизне, држи петата што е на топката)
Кога слегувате, НЕ ставајте го дното надолу, туку исправете го повторно нагоре и држете го 2 секунди и повторно истегнете ја ногата напред.
Во скутот цело време имавте една нога нагоре во воздухот и само ногата на топката се движи и ја повлекува топката и ја турка настрана.
Дното останува горе во воздухот цело време.
совет: Оваа вежба работи и со двете нозе во TRX опсегот:

Мост - задникот се крева во тренер за прашка

План за обука против целулит за напредни корисници

Сега ги испробавте овие вежби и откривте дека се добри и сега сакате да го обликувате задникот малку повеќе кон бразилскиот задник?

Овој план за обука се заснова на концептот на суперсет тренинг и е специјално дизајниран за обука на „бразилски задник“.

Со методот суперсет, ги обликувате задникот до совршенство и истовремено ги намалувате телесните масти во регионот на задникот.

Која храна за целулит?

Не можете да тренирате лоша диета - без правилна исхрана, целулитот останува. За жал, така е.

Колку и да вежбате, без соодветна исхрана нема да можете да го намалите целулитот на долг рок.

Сепак, не секој план за исхрана ќе одговара на секоја личност.

Многумина страдаат од нетолеранција (на пример, нетолеранција на лактоза или глутен) или се определиле за вегански начин на живот одлучил.

Ние сега наддаваме за ова индивидуални СИЛНИ планови за исхрана кои го земаат предвид следново:

Нетолеранција
Начин на живот (деловна жена или мајка)
Време е да се готви?
Однесување во шопинг (попуст или продавница за здрава храна)

Направете свој личен план за исхрана сега и максимизирајте го успехот во обуката до 80%! Кликнете тука за конфигуратор на планот за исхрана