Антиинфламаторна диета - ХРАНА - 2020 година
Антивоспалителната диета е дизајнирана да помогне во рамнотежата на менталното и физичкото здравје и да спречи воспаление во телото што предизвикува разни оштетувања на клетките и болести. Не се заснова на губење на тежината, туку има за цел да постигне здравје и виталност што го подобруваат нашиот животен стандард.
Антивоспалителна диета внесува помеѓу 2.000 и 3.000 калории во организмот секој ден, во зависност од тоа дали станува збор за машка или женска диета. Пионер на оваа диета е др. Ендру Вејл.
Таа има за цел да го намали хроничното воспаление во организмот што е поврзано со причините за разни видови на рак и стареење. Со оваа диета ќе постигнете генерално идеална состојба на телото. По некое време, тоа ќе стане ваш животен стил и диетата за ковач ќе направи да се чувствувате подобро и поенергично.
Во однос на структурата на телото, полот и возраста се воведуваат во организмот од 2000 до 3000 калории на ден. Односот на хранливи материи треба да биде таков што телото се снабдува со 20-30% протеини, 30% маснотии и 40-50% јаглехидрати. Секој оброк треба да содржи доза од сите овие хранливи материи.
Нема детално мени, но мора да бидете внимателни кога јадете.
Внесувањето на омега-3 масни киселини од ореви, разни масла од риба или ленено семе и многу овошје и зеленчук е од суштинско значење. Вашата основа треба да биде маслиново масло. Консумирајте многу протеини од зеленчук и живина и избегнувајте црвено месо и млечни производи. Користете секакви лековити зачини, а повремено можете да уживате во темно чоколадо што е поголемо од 80% какао. Избегнувајте рафинирани производи од јаглени хидрати, заменувајќи бели тестенини и ориз, интегрален ориз и киноа и булгур. Пијте многу течности.
Јадете што повеќе зеленчук и овошје за да внесете есенцијални влакна во вашето тело. Бобинки се особено важни. Избегнувајте млеко и надоместете го калциумот јадејќи зелен зеленчук со лисја, тофу, грав, леќа, брокула, карфиол, соја, бадем и овесно млеко. Пијте свежо исцедени овошни сокови.
Физичката активност е исто така важна. Д-р Вајл препорачува долги прошетки и вежбање јога. Користете и додатоци на исхраната како витамини Ц и Е и селен.
Предноста на оваа диета е тоа што го менува вашиот животен стил. Слична е на медитеранската диета, која е позната по големите здравствени ефекти. Исхраната е избалансирана без да се откажува и негува. Овој вид диета може да послужи како одличен мотиватор и, со текот на времето, ќе постигнете оптимална телесна тежина.