Анти-стареење - Доживотно фитнес Нестле студио за исхрана
Подолго подготвено и младо со многу вежби
Постојат многу причини што треба да се движиме повеќе. Вака физичките вежби ве одржуваат здрави и фит - веројатно го знаете тоа. Можете исто така да ја одржувате телесната тежина во рамнотежа со спортските активности. Покрај тоа, редовното вежбање го намалува производството на хормони на стресот. Спротивно на тоа, нивото на хормони на среќа како што се ендорфин и серотонин се зголемува. Таканаречени „хормони против стареење“, на пр. Б. Тестостерон и дехидроепиандростерон (DHEA), се повеќе се формираат за време на вежбање. Сепак, дополнителен ефект преку соодветни додатоци на храна не е научно докажан.
Тренинг за издржливост или сила: кој е најдобриот тренинг против стареење?
Истражувачите од Медицинскиот центар на Универзитетот Сарланд и Медицинскиот центар на универзитетот Лајпциг сега испитале кој вид спорт може најефективно да влијае на стареењето на клетките. За да го направат ова, научниците поделија 124 претходно неактивни лица за тестирање во четири групи и им наложија да спроведуваат различни планови за обука за 26 недели. На групата А им беше дозволено да ги кренат нозете, тие останаа неактивни. Групата Б вежбаше многу спортови за издржливост (45 минути три пати неделно), додека групата Ц тренираше со интервали. Група Д заврши обука за издржливост на силата (8 машини со 20 повторувања).
По шест месеци, сите активни учесници покажаа слични подобрувања во фитнесот. Со цел да се утврди ефектот против стареење, лекарите ги насочиле таканаречените теломери. Така се нарекуваат крајните парчиња од нашите хромозоми, кои се зголемуваат во должина со возраста. Значи, тие служат како индикатор за процесот на стареење на клеточно ниво. Теломерите се зголемија во должината во двете групи на издржливост (обука за издржливост и интервал), додека немаше промени во неактивните и групите за обука на сила.
Ова сугерира дека, на клеточно ниво, вежбата за издржливост е поверојатно од тренингот против стареење. Сепак, сè уште е нејасно дали овие клеточни процеси може да се најдат и во вистински процеси на стареење, како што се стареење на кожата, промени во мускулната сила или слично. манифестира. Исто така, останува неизвесно каков ефект ќе има долгорочната обука. Потребни се понатамошни студии за ова.
Пронајдете ја вистинската форма на движење
Никогаш не е доцна за спортски активности. Дозволете му на лекарот да ве провери пред да започнете со програмата за вежбање. Важно е да се забавувате правејќи го тоа за да останете мотивирани и повеќе да не се откажувате од вашата програма за фитнес.
Јадење и пиење за долг живот
Правилно јадење и пиење е предуслов за здравје и благосостојба. Урамнотежената исхрана може, на пример, да обезбеди силна одбрана, стабилна циркулација, силно срце и силни коски. Исто така, може да помогне во заштита на нашите клетки од напади на таканаречени слободни радикали, кои можат да го забрзаат процесот на стареење. Достигнете до овошје и зеленчук - идеално пет пати на ден. Бидејќи вкусните плодови содржат многу фитохемикалии.
Покрај тоа, можете да ја користите пирамидата за храна како водич кога составувате мени. Тој им ја доделува вистинската важност на различните групи на храна.