Факти за складирање на гликоген вреди да се знае на прв поглед Магазин за продавници за мускули
Продавници за гликоген
Дали сакате да се вклопите или веќе сте започнале да тренирате? Брзо станува јасно дека вежбањето не се одвива само во теретана или на патека. Улогата на правилна исхрана во постигнувањето на максимални перформанси е исклучително интересна. Навистина е вредно да се проучи и теоријата. Повторно и повторно ќе наидувате на термини со кои првично не можете да поврзете ништо. На пример, дали знаете што се продавници за гликоген? Во нашиот водич, ви објаснуваме за што се јаглехидратите и колку се важни за вашето тело.
Складиштата на гликоген и нивната функција за организмот
Складиштата на гликоген се јаглени хидрати што ги складира вашето тело за да обезбедат резерви на енергија. Една третина од шеќерот проголтан со храна се чува во црниот дроб и две третини во мускулното ткиво. Во органите, јаглехидратите се врзани за вода.
Како што сигурно знаете, потребна ви е енергија за да извршите движења. Дури и кога вашето тело се одмара, тој користи АТП за дишење. Јаглехидратите кои можат брзо да се користат брзо преминуваат во крвта и овозможуваат одржување на метаболизмот. Целосната количина на потрошени јаглени хидрати не се користи секогаш. За да спречите складиштата да бидат празни кога итно ви треба енергија, вашето тело ослободува шеќерен хормон инсулин. Ова ја врзува гликозата за себе и ја транспортира или до црниот дроб или до мускулното ткиво. Откако нивото на шеќер во крвта се зголеми по оброкот, сега се враќа на нормалното ниво.
Значи, ако вашето тело не собере никакви резерви на гликоген, нивото на шеќер во крвта би било трајно покачено, како кај дијабетичар.
Улога на црниот дроб за складирање на гликоген
Помалиот дел од внесот на јаглени хидрати што се складира во црниот дроб е околу 150 гр. Складиштата на гликоген во црниот дроб се од витално значење за сите, бидејќи ги извршуваат следниве функции:
- Регулирање на нивото на шеќер во крвта преку ослободување на инсулин
- Снабдување на мозокот со шеќер
- Набавка на мускули и органи со црвени крвни клетки (кислород)
Напуштање на резервите на мускулен гликоген
Фактот дека резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите имаат други придобивки за организмот се должи на фактот дека на мускулното ткиво му недостасува ензимот глукагон. Само ова е во состојба да го контролира шеќерот во крвта. Наместо тоа, мускулите произведуваат АТП, т.н. аденозин трифосфат, органска супстанца која е неопходна за производство на гликоза. На крајот на краиштата, АТП ви обезбедува енергија што ви е потребна за да извршите движења. Поради оваа причина, продавниците за мускулен гликоген играат важна улога, особено за спортистите.
Без оглед на тоа колку се движи една личност, телото автоматски складира повеќе јаглехидрати отколку мускулен гликоген. Концентрацијата одговара на околу 250 гр.
Празни резерви на гликоген
Празнењето на резервите на гликоген има предности и недостатоци, но тоа е сосема природен метаболички процес кој е неопходен за вашето здравје. Иако ензимите се одговорни за контролата, вие исто така може да влијаете на концентрацијата на глукоза во вашето тело со соодветна диета.
Прво на сите, ајде да погледнеме во природното исцрпување на резервите на гликоген. Два различни хормони се вклучени во овој процес:
Како што веќе научивте, вашиот црн дроб лачи инсулин за да ја премести глукозата од крвта во вашите органи. Од една страна, оваа реакција спречува вишок шеќер, од друга страна гарантира дека сите важни органи се снабдуваат со „гориво“.
Адреналинот има многу посебна работа. Вие веројатно го поврзувате хормонот со стресот. Не згрешивте со ова здружение. Ако ви треба многу внимание во несигурна ситуација или ако многу се трудите додека вежбате, на вашето тело му треба зголемено количество гликоза. Во овој случај, адреналинот обезбедува особено висока храна со стимулирање на производството на АТП.
Бидејќи вие како спортист редовно зависите од натпросечна количина на гликоза, може да го навикнете метаболизмот да гради повеќе резерви на гликоген. Нормално лице складира околу 300 до 400 гр јаглехидрати како резерва. Со ефикасен план за обука и правилна диета, можете да ја зголемите оваа вредност на 600 гр.
Најважниот фактор е точката во времето кога јадете диета која е многу богата со јаглени хидрати. За да ги испразните резервите на гликоген, прво мора да јадете диета со ниски хидрати. Willе изгубите многу тежина на почетокот затоа што гликогените во ткивото се врзани за вода, кои ги излачувате со распаѓање на гликозата.
Сега на предностите и опасностите од празнење на резервите на гликоген.
Фактот дека слабеете додека ги празнувате резервите на гликоген, секако е убав несакан ефект, но трае само за кратко време. Во реалноста, вие само губите вода, а не телесни масти. Но, ако комбинирате диета со малку јаглени хидрати со програма за интензивно вежбање, може да изгубите тежина на долг рок.
Вашите мускули и црн дроб не се во состојба да внесат бесконечен гликоген. Метаболизмот ги претвора јаглехидратите кои ниту се користат веднаш ниту се складираат како резерви на енергија во телесни масти. Бидејќи трајно ви треба енергија за време на вежбање, спречувате да останат премногу јаглехидрати. Но, во одреден момент вашите резерви ќе бидат исцрпени. Ако продолжите да барате напор од вашите мускули, адреналинот мора да ја црпи својата енергија од друг извор. Сега тоа ги троши вашите масни наслаги, бидејќи масните клетки, т.н. кетони, се исто толку погодни за обезбедување енергија. Како по правило, целосните резерви на гликоген се доволни 90 минути. Но, по само 30 минути, телото ги користи и масните наслаги. Поради оваа причина, кардио тренингот е особено ефикасен за насочено губење на тежината.
Забелешка: Откако ќе се испразнат резервите на гликоген, маснотиите почнуваат да горат.
За жал, јасно можете да почувствувате кога вашите резерви на гликоген се исцрпуваат. Во овој случај, спортистите зборуваат за „оптоварување на глад“, огромен пад на перформансите како резултат на хипогликемија. Слично е на попладневните часови на најниско ниво, што се случува после тежок оброк или премногу „празни“ јаглехидрати.
Покрај тоа, не само вашите мускули, туку и мозокот зависат од шеќерот. Кога резервите на гликоген се целосно испразнети, вие реагирате повеќе иритирано, се чувствувате повеќе исцрпено и сте подложни на инфекции отколку вообичаено.