Анти-стареење; Исхрана Како да се јадете млади и витални!

Сигурно сте ја сретнале фразата „здравата исхрана обезбедува силен имунолошки систем“. Но, што е со „Можете да се борите против брчките со соодветна храна“? Всушност, А. Диета против стареење поддршка во борбата против знаците на старост. Овде можете да прочитате што е важно!

Брчки и исхрана - каде е врската?

Веќе во средината на 20-тите години, активноста на клетките се намалува и обновувањето на клетките се забавува. Особено, сврзното ткиво со колаген како потпора станува потенка, помалку „лубриканти“ како што се хијалуронска киселина и хондроитин сулфат ја врзуваат течноста во кожата. Резултат: брчки и други визуелни знаци на стареење.

Три фактори играат суштинска улога:

Гени
Влијанија врз животната средина
индивидуален начин на живот

Но, како влијаат овие влијанија на кожата? Изложување на сонце, загадување на воздухот или нездрав начин на живот како резултат на многу пушење, малку вежби и неурамнотежена исхрана го промовираат развојот на слободни радикали. Овие се меѓу другото за Распаѓање на колаген, што ја одржува вашата кожа затегната, одговорна. На добри вести е: Можете да му се спротивставите на процесот на стареење!

Покрај адекватен сон, намалување на стресот, вежбање и добра нега на кожата, можете да му се спротивставите на природниот процес на стареење со одредена храна против брчки и да обезбедите диета против стареење. Содржат многу здрава храна Антиоксиданти, кои за возврат ги неутрализираат слободните радикали.

Овде ви даваме преглед на најважните витамини, минерали и микроелементи против стареење, а исто така ви кажуваме повеќе Информации за исхраната за убава кожа.

До одреден степен, стареењето е реверзибилно - кожата може повторно да се затегне, брчките да се повлечат, кожата повторно да стане посјајна.

Она што е важно во исхраната против стареење - преглед

Би сакал уште еднаш да сумирам што се случува со кожата како што старее:

Содржината на колаген се намалува
Количината на супстанции кои врзуваат вода се намалува
Снабдувањето со витамини и минерали се намалува
Слободните радикали (оксидативен стрес) го напаѓаат скелетот на кожата
Протокот на крв се намалува
Матичните клетки на кожата стануваат се повеќе неактивни

Можете да се спротивставите на овие процеси со преземање соодветни мерки во исхраната и начинот на живот. Пред да разгледаме детално некои од нив, еве преглед:

Начин на живот против стареење

Редовно вежбање за циркулација на крв
Повремено туширајте се ладно и/или одете во сауна
Сончева светлина - не премногу (изгореници), не премногу малку
Не пуши
Намалување на стресот - активна (медитација, шума/природа, јога, музика, ...) и пасивна (управување со стрес)

Анти-стареење - совети за исхрана

Вистински витамини: А, Ц, Е.
Минерали: магнезиум, цинк, селен, витамини од групата Б, сулфур
Хранливи материи: хијалуронска киселина, N-ацетил-глукозамин, хондроитин сулфат, колаген, омега-3 масни киселини, високо квалитетни протеини
Ниско во преработена храна, малку во транс масти, малку во шеќер
Здрава исхрана богата со хранливи состојки со многу свежо овошје, зеленчук, бобинки, печурки/лековити печурки и висококвалитетни масти

Ова е она на што се сведува - со овие совети не само што можете активно да ја подмладите кожата, туку и да ја одржувате млада. Сега би сакал накратко да разгледам неколку совети:

Апсолутна основа: здраво овошје и зеленчук богато со хранливи материи и разнобојни

Овие витамини се наоѓаат на вашето мени во диети против стареење

Витамин А.

Со задоволство зафатено под тепихот, витаминот А е важен фактор на раст за клетките на кожата. Ова значи дека се потребни доволни количини на витамин А за регенерација и активирање на матичните клетки во кожата. Овој витамин често се игнорира. за жал, бидејќи е исто така важно телото да согорува маснотии и да произведува топлина.

Витамин А можете да најдете во:

Говедско црн дроб
Органски јајца
Органски путер

Можете да го најдете во неговиот претходник, про-витамин А (ß-каротен):

Зелен зеленчук
Цвекло
Моркови
домати

витамин Ц.

Витаминот Ц е суперarвезда! Обидете се да консумирате витамин Ц секој ден, бидејќи тој не само што може да ја заштити кожата од оштетување на клетките, туку е вклучен и во формирање на колагенски влакна. Го зајакнува вашето сврзно ткиво и го прави поеластично.

Официјалната дневна доза од 50 mg се користи за спречување на скорбут, смртоносна болест со недостаток. Подобро е да се стремите околу 500-1000 мг дневно преку вашата диета со цел да го одржите вашето тело младо и витално.

Шарено, свежо, разноврсно - еве како може да изгледа!

Можете да најдете многу витамин Ц во:

боровинки
Малини
црна рибизла
Јагоди
пиперка
Кале
Зеле од Брисел
брокула
Говедско црн дроб
Свеж агруми и јаболка

Витамин Е.

Ова ве поддржува за подобро да ги заштитите клетките од слободните радикали Витамин Е со своето антиоксидативно дејство. Витаминот Е е најчестиот антиоксиданс кој се наоѓа во клеточната мембрана.

Витамин Е се наоѓа во некои јадења против брчки:

Ореви како бадеми и лешници
ленено семе
Лути пиперки
Зелка
Масло од авокадо и авокадо
Маслинки и маслиново масло

Минерали и елементи во трагови: Можна храна против брчки

магнезиум ги одржува стабилните cellидови на клетките, што првенствено ви дава цврста кожа. И не само тоа - вашата кожа може исто така порамномерно и неспокојот волја. Просото, овесната каша и колбраби се особено богати со магнезиум; тие ја поддржуваат вашата исхрана против стареење.

Вашиот следен помошник против брчки е цинк, се грижи за Обновување на клетките и помага да не се исуши кожата. Која диета треба да ја претпочитате за да бидете соодветно снабдени со цинк? Говедско и јагнешко, риба и цели зрна, јајца, сирење, па дури и зелен чај се покажаа како многу добри извори на цинк. Добар додаток на цинк може да биде корисен додаток:

Исто така сулфур е високо ценет во областа на исхраната против стареење. Не ви помага само да набавите почиста кожа, но исто така поддржува обновување на клетките на вашата кожа! Сулфурот главно се наоѓа во риба и морски плодови, кромид (лук!) И зеленчук од зелка.

Коска супа - тајното оружје!

Добивате супа од коски кога ќе зовриете коски на животни. Колагенот трае најмалку 80 минути за да се отцепи од коските и 'рскавицата и претставува основа за супа. Покрај тоа, постојат супстанции од коските што кожата ги зема со бакнеж: хијалуронска киселина, хондроитин сулфат, N-ацетил-глукозамин.

Со малку путер, сол и бибер, супа од коски е здрава и енергична закуска. Побарајте од месарот по ваш избор коски или коски од срж (или пилешка супа) и оставете ги да се крчкаат 3-4 часа со кромид, моркови, каранфилче и ловоров лист. Пијте 1-2 чаши супа секој ден.

Коска супа - потценетата супер храна!

Печурки, потценета тајна состојка

Печурките воопшто се многу корисни за цревата, црниот дроб и имунолошкиот систем. Идеално за одржливо правење нешто за метаболизам, варење и детоксикација. Поради нивната висока содржина на ß-глукани и тритерпени, тие исто така имаат стимулирачки ефект врз матичните клетки - исто така во кожата.

Медицинските печурки (особено Reishi и Hericium) се научно добро истражени и се користат терапевтски. Со извадоците од Реиши и Херициум, на пример од Хифас да Тера, може да имате корист од нив одржливо без да мора да готвите со печурки секој ден.

Каков вид на диета се препорачува?

Не сакам да размислувам во смисла на концепти, но во смисла на категории на здрава храна. Со храната спомената во овој пост, веќе имате со што да започнете. Можете да ги користите овие намирници за да ја збогатите вашата секојдневна исхрана денес и да направите многу за вашата кожа. Во секој случај, разумен додаток во исхраната е висококвалитетен колаген *, бидејќи ова исто така го поддржува вашето тело во многу други работи.

Проблеми со акни? Научете ги најдобрите совети против акните во овој пост.

Ако сакате диета на која можете да се ориентирате за да ги поедноставите работите, јас можам многу да ја препорачам диетата со палео и чиста исхрана.

Кои се вашите најдобри совети за добра диета против стареење? Дали заборавив нешто? Се радувам на вашиот коментар!