Која храна можете да јадете и што треба да избегнувате ако имате ендометриоза
Една од 10 жени е погодена од оваа хронична болест што понекогаш останува недијагностицирана.
Ендометриозата се состои во развој на ендометриум, на слузницата што ги поставува внатрешните wallsидови на матката, на сосема друго место отколку на вистинското место, како што се јајниците, јајцеводите, на внатрешниот абдоминален wallид, мочниот меур или цревата; понекогаш може да достигне до белите дробови, 'рбетниот мозок, па дури и до мозокот.
Иако не постои лек за оваа болест, постојат неколку начини на кои можеме да се заштитиме, како што е повеќе внимание на храната што ја јадеме.
1. Избегнувајте млечни производи
Пробајте една диета со малку млечни производи или дури и засекогаш избегнувајте млечни производи. Побарајте органски млечни производи и проверете ги етикетите на производите за состојки како кравјо млеко, сурутка или казеин - ова ќе го намали бројот на хормони во вашата исхрана. Се покажа дека бета-казеин тип А1 предизвикува појава на симптоми на ендометриоза побрзо отколку бета-казеин тип А2.
2. Избегнувајте глутен
Во студија на 207 жени, 75% пријавиле пониско ниво на симптоми на ендометриоза по диета без глутен за една година. Обидете се да јадете житарки како што се овес, киноа и ориз (кафеав, басматичен или див), бидејќи витаминот Б кој се наоѓа во овие житни култури помага за здрав дигестивен тракт и го намалува шеќерот во крвта.
3. Избегнувајте слатки
Ако сакате слатки, овој чекор ќе биде тежок, но имајте на ум дека шеќерот мора да се намали бидејќи ги влошува симптомите на оваа болест. Но, не губете надеж, сè уште можете да ја задоволите желбата за слатки со мали грицки темно чоколадо, суво овошје или шербет.
4. Избегнувајте алкохол
Познато е дека алкохолот има влијание врз функцијата на јајниците, го влошува ПМС и негативно влијае плодност . Покрај тоа, алкохолни пијалоци додаваат шеќер што може негативно да влијае на апсорпцијата на хранливите материи од телото.
5. Ограничете ја потрошувачката на црвено месо
Говедско, свинско, стек треба да се јаде најмногу еднаш или двапати неделно. Црвеното месо промовира воспаление и предизвикува хормонална нерамнотежа, обајцата се лоши вести за оние кои страдаат од ендометриоза. Изберете органска храна.
6. Јадете ореви и семиња
Добро и сега добра вест! Храна како бадеми, ореви, семе од коноп, семе од чиа и семе од лен се одлични извори на витамин Б и Омега 3 и се антиинфламаторна храна. Јадете таква храна секој ден!
7. Јадете риба и морска храна
Лосос, харинга, сардини, треска - се препорачува кој било вид риба што ја сакате! Јадете риба 2 или 3 пати неделно за да имате колку Омега 3 во вашето тело. Рибата и морските плодови се исто така антиинфламаторна храна.
8. Јадете овошје
Овошјето се препорачува во секоја диета, како за здрави луѓе, така и за оние кои страдаат од оваа состојба. Но, фактот дека тие се богати со антиоксиданти и имаат антиинфламаторни својства ги прави исклучително добри за луѓето со ендометриоза. Јадете овошје со низок гликемиски индекс како што се: малини, рибизли, праски, јагоди, круши, грејпфрут, портокали, цреши, јаболка и калинки. Изберете органско овошје за да избегнете пестициди кои предизвикуваат хормонална нерамнотежа.
9. Јадете зеленчук
Зеленчукот е исклучително богат со антиоксиданти, а исто така има и антиинфламаторни својства кои прават чуда за луѓето со ендометриоза. Зелен лиснат зеленчук, зелка, моркови, цвекло, грашок, кромид, карфиол, што и да одберете, проверете дали имате чинија полна со зеленчук за да го добиете целиот спектар на придобивки и широк спектар на витамини А и Ц.
Можете да користите карфиол за да направите прекрасен леб од карфиол!
10. Консумирајте ладно цедено растително масло
Маслата се богати со Омега 3 и антиоксиданти, како и мононезаситени масти, што доведува до зголемување на позитивниот холестерол и намалување на негативниот холестерол. Побарајте ладно цедени масла бидејќи не се третираат хемиски. Без разлика дали ќе ги ставите над салата, или ќе испржите зеленчук во нив, обидете се да ги јадете што почесто.
Прочитајте исто така:
Скриениот непријател на плодноста: ендометриоза
Текст: Андреа Пасиорас
Фото: Imaxtree