Антивоспалителна диета која ви помага да живеете подолго - Андреја Раику

Дали сте чуле за антиинфламаторна диета? Нутриционистите препорачуваат ваков вид на диета повеќе од кога и да е затоа што, велат тие, му носи повеќе придобивки на организмот (ќе ни се заблагодарите подоцна!).

Оваа диета нема за цел слабеење, но му помага на организмот да го балансира нивото на воспаление. Што значи ова нешто? Дека тоа помага да се бори против болести и, имплицитно, да се продолжи животот.

Но, вашата фигура исто така ќе има корист, особено затоа што нивото на стрес во телото ќе биде драматично намалено, што ќе помогне вашиот метаболизам да функционира на максимални нивоа.

Антивоспалителна диета: овошје, зеленчук и Омега3

Диетата има за цел да постигне ментална и физичка рамнотежа и нè штити од сериозни состојби кои се базираат на хронично воспаление.

Како што споменавме погоре, ова не треба да изгуби тежина, иако постои оваа можност. Ниту пак е утврден план на исхрана за одреден временски период. Наместо тоа, оваа диета може да стане начин на живот, помагајќи му на телото да го одржи оптималното здравје.

Антивоспалителната диета ќе му обезбеди на организмот постојана енергија и витамини, минерали, есенцијални масни киселини и фитонутриенти кои штитат од оксидативен стрес.

Воведен од Ендру Вејл, нутриционист од Харвард, антиинфламаторната диета треба да се базира на потрошувачка од 2000-2500 калории на ден. Се разбира, овие бројки можат да варираат во зависност од возраста, полот и нивото на физичка активност.

Меѓу општо валидните совети се вклучување на голем број свежа храна, избегнување потрошувачка на преработена или брза храна/брза храна и консумирање на овошје и зеленчук во изобилство.

Вајл силно тврди дека одредена храна може да се бори против системско воспаление, кое е одговорно за активирање на екстремно сериозни болести, како што се рак, Алцхајмерова болест или кардиоваскуларни болести. Која е оваа храна? Aboutе откриете:

Основа на оваа диета се:

• зеленчук, лук, спанаќ, црн грав, зелен зеленчук и брокула;
• овошје, особено бобинки, авокадо, ореви и бадеми;
• масна риба, богата со Омега-3, како лосос, сардини и харинга;
• куркума, лен и семе од чиа, ѓумбир и растенија воопшто

Риба

Лососот, харингата, сардините и сарделата имаат најголема содржина на полинезаситени масни киселини, но треба да се посвети поголемо внимание на тоа како се подготвуваат. Премногу температура може да уништи до половина од количината на масни киселини.

Американското здружение за кардиологија препорачува да се јаде риба двапати неделно. Ако не се согласувате со оваа храна, можете да пробате ореви, масло од канола или соја.

Овошје и зеленчук

Нутриционистите препорачуваат многу овошје и зеленчук. Во која било диета, од каква и да е природата. Меѓу намирниците богати со антиоксиданти и со одлучувачка улога во борбата против воспаленијата во организмот се: боровинки, капини, портокали, дињи, моркови, сладок компир и пиперки.

ѓумбир

Не само што е моќен антиинфламаторно, туку овој ароматичен корен е исто така извонреден карминативен, има и агенси против гадење. Идеален рецепт, според специјалистите, би бил мешање на лисја од ѓумбир со лимон и вода. И консумирајте ја оваа содржина секое утро на празен стомак.

Најголемата предност на оваа диета е тоа не претставува ризици по здравјето. Напротив, го штити срцето, спречува и држи дијабетес под контрола и ве оддалечува од разни форми на рак.

---