Антивоспалителна диета Која храна е добра приказна за стомакот
[Платено рекламирање] Воспаленијата се како заспан извор на оган, врз кој може да влијае диетата и другите фактори на животната средина. Затоа, би сакал да ви кажам повеќе за оваа тема во соработка со „TISSO Natural Products“ и да ви дадам рецепти кои се погодни за секојдневна употреба. Затоа што често читате совети по совети, но тогаш можете да ги имплементирате само во ограничен степен во секојдневниот живот.
Антивоспалителен концепт на исхрана
Со брендот „TISSO Natural Products“ опширно се занимавав со темата антиинфламаторна исхрана, бидејќи многумина од вас изразија желба да дознаат повеќе за тоа. Природните производи TISSO со години го пренесуваат овој нутриционистички концепт. Марката се залага за високо квалитетни додатоци во исхраната кои се развиваат и произведуваат во Германија. Со својот холистички концепт на хранливи материи и нутриционизам, тие освојуваат поени во терапевтската пракса и се препорачани од лекари и алтернативни лекари. Сите информации се научно засновани. Можете да преземете корисни брошури за вашиот концепт за исхрана и исхрана бесплатно од следниот линк: https://www.tisso.de/wissenswertes/#downloads. Но, јас ќе ги објаснам основните столбови на антиинфламаторната исхрана подетално во овој пост.
Воспаление - механизам за преживување во телото
Воспалението во основа е механизам за преживување во организмот кој игра улога во реакциите на имунитетниот систем особено. Замислете дека имате рана од абразија и странски супстанции продираат во вашето тело. Имунолошкиот систем веднаш реагира со производство на про-воспалителни цитокини. Овие потоа ги напаѓаат странските супстанции со цел да го олеснат организмот. Раната станува црвена, топла и отечена - знаци на воспаление. Меѓутоа, кога воспалението излегува од контрола и го става телото во хронична состојба, тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес, гастроинтестинални заболувања и гихт.
Слушајте го цревото, а не на ќебените изјави
Промените во начинот на живот и исхраната можат или да ги спречат овие болести или да ги ублажат симптомите. Сепак, секогаш имајте на ум дека не постои црно-бела препорака и дека секоја диета треба да биде индивидуално прилагодена. Општите изјави, особено оние кои се болни, секогаш мора внимателно да се испитаат. На пример, производите од цели зрна се гледаат и препорачуваат како многу здрав извор на влакна и алтернатива на производите од пченица. Но, ако страдате од целијачна болест, производите од цели зрна може да доведат до значително непријатност или дури и да промовираат воспаление.
Антивоспалителното дејство на храната е докажано со студии
Постојат голем број на антиинфламаторни јадења што сакам да ги наведам за вас подолу. За многумина, постојат и студии кои ги докажуваат нивните антиинфламаторни ефекти. Сепак, повеќето од овие студии се занимаваат со биоактивни супстанции кои се наоѓаат во големи количини во соодветната храна. На пример, ликопенот во доматите, омега-3 масните киселини во рибите или антоцијанините во шумските плодови. Исто така, ќе објаснам зошто оваа храна е толку добра за вас.
Антивоспалителна храна
- Бери содржат висок процент на фитохемикалии, како што се антоцијанините. Овие антоцијанини не се одговорни само за богатата, темна боја на бобинки, студиите ги докажаа и нивните антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти.
Зборувајќи за Антиоксиданси: Тие се низа активни растителни материи, витамини и минерали кои го штитат организмот од реактивни видови кислород. Зголемената количина на овие видови кислород може да доведе до оксидативен стрес. Добар пример за антиоксиданти се бета-каротените во морковот. Ако јадете многу од овој зеленчук, нашата кожа копа портокал поради каротинот. Овој каротин пак ги штити клетките на нашата кожа од УВ зраци. Мерна единица за проценка на антиоксидативната ефективност на храната е таканаречената вредност на ORAC. Колку е поголема оваа вредност, толку е поголем процентот на антиоксидантни супстанции.
Мој личен совет: Главната причина што зеленчукот и овошјето играат важна улога во секоја диета се нивната густина на хранливи материи и антиоксидативните својства. Бидете сигурни дека редовно јадете овошје и зеленчук и обидете се постепено да го зголемувате нивниот процент во вашата исхрана. Бидејќи вака се осигурате дека му го давате на вашето тело она што му треба. Gумбирот, бобинки, зелен зеленчук, цвекло, авокадо и грозје содржат високи вредности на ORAC.
2. Исто така, доволно Снабдување со минерали се спротивставува на воспалението. Ова вклучува особено магнезиум, кој е содржан во киноа, семки од тиква, семки од сончоглед, но исто така и во спанаќ, блитва, босилек или риган.
Мој личен совет: Не обидувајте се секогаш да користите додатоци на магнезиум за грч на теле. Овие можат да бидат предозирани и да доведат до непосакувани несакани ефекти како што се дијареја и други поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Womenените и мажите во Германија обично се добро згрижени; растителна диета богата со растителни влакна ви го спасува паричникот.
3. Исто така Омега-3 масни киселини припаѓаат на антиинфламаторните супер-херои, бидејќи, на пример, алфа-линоленската киселина, што нашето тело не може да ја произведе сама по себе, е во состојба да ја неутрализира арахидонската киселина која го промовира воспалението. Затоа, треба да се обрне особено внимание на нивниот дневен внес. Добри извори се растителни масла (особено ленено масло, масло од репка, масло од орев), ореви или морска риба.
Таканаречените MUFA, мононезаситени масни киселини, исто така, имаат антиинфламаторно дејство во организмот. Ова го откриле холандските истражувачи. Одлични извори на MUFA се авокадо, маслинки, ореви, растителни масла и јајца.
Мој личен совет: Го обожавам вкусот на ленено семе од орев (но обрнете внимание на квалитетот и правилното складирање на маслото!). Затоа дневно мешам лажичка во мојот јогурт, каша, протеински шејк или под зеленчук. Со протеини, сепак, нивната сварливост и толеранција се оптимално загарантирани. За рибите, сметајте 200 до 400 гр двапати неделно како оптимална доза за омега-3 масни киселини.
Може да јадете неограничени количини на оваа храна:
Органски зеленчук
Органско овошје (по можност веднаш после јадење)
Риба (по можност слатководна риба, бидејќи морските риби често се контаминираат со тешки метали)
Јајца
Растителни масла
мешунки
Оваа храна треба да ја консумирате умерено:
Месо (по можност со малку маснотии, бело месо)
Леб (по можност органско интегрално жито, освен ако е некомпатибилно)
Тестенини (по можност органски тестенини од цело зрно)
Млечни производи (путер и крем се добри, сепак, претпочитаат кисело-млечни производи или растителни алтернативи)
Треба целосно да ги избегнувате овие намирници:
Силно преработени готови производи
црвено месо
Слатки
чипс
Безалкохолни пијалаци
Во следната статија ќе најдете повеќе за воспалението во телото. Забавувајте се во прелистување!