Антивоспалителна диета - подобар здрав живот
Со антиинфламаторна диета можете да направите нешто за вашиот имунолошки систем и исто така да изгубите тежина.
Зошто антиинфламаторна диета? Ова може да обезбеди подобар квалитет на живот и исто така да помогне во подобра контрола на телесната тежина. Оние кои често јадат преработена храна можат да го промовираат развојот на воспаление, а со тоа и разни болести.
Можете да дознаете како можете да го спречите ова во овој пост.
1. Важна е антиинфламаторната диета
Како се појавува воспаление во телото? Секој може да страда од тоа, веројатно веќе сте се чувствувале лошо и уморно во некои денови затоа што воспалението го ослаби вашиот организам. Ако консумирате многу јаглехидрати или шеќер, на пример, се ослободува повеќе инсулин.
Што друго може да ве интересира:
Дел од нив се чува во мускулите, што е добро за спортистите бидејќи ги зајакнува мускулите. Меѓутоа, ако има вишок, тој влегува во крвта и доведува до воспаление и исто така масни наслаги.
Воспалението е природен механизам на организмот да се заштити од штетни материи. Ова исто така може да биде предизвикано, на пример, од вирус, странски супстанции, мозочни удари, инфекции или, како што веќе споменавме, од вишок инсулин.
Воспалението може да стане хронично и да го оштети здравото ткиво, како што се кај дијабетес тип 1, ревматоиден артритис, лупус, итн. Затоа е важно да се спречи и, доколку е потребно, да се третира со антиинфламаторна диета.
2. Антивоспалителна диета
Општо, лекарите истакнуваат дека жените имаат поголема веројатност да доживеат воспаление. Постојат намирници кои полошо ги толерираме и се синтетизираат во организмот поинаку отколку кај мажите.
Воспалението го забрзува процесот на стареење, како и дебелината, високиот крвен притисок, дијабетес, артритис, Алцхајмерова болест, срцеви заболувања итн. Затоа препорачуваме да вклучите антиинфламаторна храна во вашата дневна исхрана.
Храна со омега-3 масни киселини
Американскиот весник за клиничка исхрана потврди дека омега-3 масните киселини се многу ефикасни против воспалението. Храната со низок гликемиски индекс и омега-3 може да го стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Сепак, голема грешка е да консумирате премногу омега-6 масни киселини бидејќи произведуваат хормони (како што се еикозаноиди) што можат да доведат до хронично воспаление. Која храна што содржи омега-3 препорачувате?
Здрави агруми
Нутриционистите особено препорачуваат грејпфрут, кој има бројни својства за промовирање на здравјето. Но, портокалите, лимоните и другите плодови, како што се киви, мангоси, итн. Се исто така одлични. Сепак, треба да бидете сигурни дека овие не се премногу зрели, инаку содржината на шеќер се зголемува.
Како може агрумите да помогнат во воспалението? Тие содржат многу витамин Ц, исто така витамин Е и флавоноиди, кои се одлични против воспаление на ткивата.
Се препорачува да се јаде грејпфрут секој ден, бидејќи тоа може да ги намали вредностите на Ц-реактивните протеини - концентрацијата во крвта на овие протеини значително се зголемува кога има воспаление.
Вкусен сок од домати
Дали сакате домати? Потоа, вметнете ги во вашата исхрана секој ден, тие не само што се многу разноврсни, туку и многу здрави! Доматите содржат многу ликопен, важен антиоксиданс кој го поттикнува здравјето.
Покрај тоа, доматите се карактеризираат со минерали и витамини - особено А и Ц - кои го подобруваат дигестивниот систем и го дезинфицираат и чистат организмот.
Неодамнешна студија објавена во британскиот журнал за исхрана препорачува да се пие една чаша сок од домати 12 последователни дена во месецот. Само пробајте сами - вреди!
Зеленчук со големи лисја за антиинфламаторна диета
Кој зеленчук се подразбира под ова? Спанаќот и брокулата, особено се меѓу најздравите зеленчуци. Тие се богати со витамин К, кој игра важна улога во борбата против воспалението.
Патем, витаминот К нормално се наоѓа во цревата. Ако конзумирате повеќе од тоа, ова исто така помага да се зајакне организмот и да се отстранат загадувачите што можат да предизвикаат воспаление.
Големите придобивки од црниот ориз
Дали претходно сте пробале црн ориз? Многу е здраво и има одличен вкус. Тоа е вирус кој е одличен во олеснување на воспалението предизвикано од алергии или астма.
Црниот ориз го намалува производството на хистамин за 30%, според студијата објавена во списанието Journal of Agricultural and Food Chemistry. Тоа е исто така зрно кое е особено богато со антиоксиданти и минерали.
Затоа помага и при слабеење и го промовира здравјето на срцето. Покрај тоа, црниот ориз може да спречи дијабетес и му обезбедува на организмот многу енергија.