НЕ ОДИ - НЕМА ПОДОБРО ЈАД; поголема изведба преку пост
ИСХРАНА/НУТРИТЕЛНА СТРАТЕГИЈА/ПОСТОП
Многу митови се вртат околу постот. Добро време за пост е по сезоната на карневали и големата ненаситност најдоцна за Божиќ и Нова Година. Постот од пепелта среда до Велики петок е цврсто вкоренет на Запад. И во другите култури, постот е важен дел од годишниот циклус за внатрешно чистење на телото и умот. Во современото општество, сепак, постот е претежно разбран како диета и се сведува на можноста да се ослободите од вишокот килограми и несаканите масти во телото. Ова може да биде добредојден несакан ефект, но постот е секако повеќе од обична слабеење. Постот е начин за здрава исхрана и подобри перформанси на долг рок.
За спортисти кои се во најдобра здравствена состојба, постот нуди добра можност да преминат во подготовки за следната сезона по периодот на не-тренинг. Јас редовно постим еднаш годишно, во зависност од мојата лична сезона, во јануари или февруари. По пауза од сезоната во есен и прилично неправилна тренинг фаза до Нова година, планираната подготвителна фаза за сезоната започнува со постот. Во оваа статија опишувам што значи постот за мене, со цел да го доближам предметот „пост“ до заинтересираните и да ги растерам евентуалните предрасуди.
Пост - скоро сите го знаат тоа. Сепак, постојат многу митови, дезинформации и незнаење. Постот првично не е наменет за намалување на телесната тежина, ова може да биде позитивен несакан ефект. Прво и основно, станува збор за навики во исхраната, менување и подобрување на нашиот животен стил со секој пост. Да ги преиспитаме нашите високи барања за храна, понекогаш непромислениот пазар на намирници и прашањата за значењето на несоодветната разновидност што нè опкружува секој ден.
Без појадок без пост
Јаболкото е тесно поврзано со постот. Тој го придружува постот од првиот до последниот ден на постот. Симбол за првиот ден на олеснување до расипување, крај на пост, прв појадок. Влијанието на диетата врз здравјето и перформансите е научно неприкосновено. Нема живот без соодветна храна. Повеќето спортисти се добро свесни за важноста на исхраната и регенерацијата за развој на перформансите. Спроведувањето може да биде тешко за едниот или за другиот, или соодветното знаење често недостасува.
Јадењето и постот се како вежбање и регенерирање, како будење и спиење, како напнатост и релаксација. Тоа се половите меѓу кои се случува нашиот живот. Јадењето преку ден и постот навечер се природен дел од нашиот биоритам без да се грижиме за тоа. Меѓутоа, ако сме јаделе доцна, следното утро забележуваме дека немаме апетит. Знак од телото дека му е потребен период на пост сè уште не завршил - ние го одложивме. Оттука и англискиот термин за појадок, „појадок“ - да се прекине постот. Значи, ако не постиш ноќе не ти треба „појадок“ следното утро.
Во просек, луѓето се будни четиринаесет до шеснаесет часа на ден. За тоа време јаде, работи и вежба и остварува контакт со надворешниот свет. Тој има десет до дванаесет часа во текот на ноќта за регенеративен метаболизам и на тој начин за распаѓање, конверзија и експанзија на телесните супстанции. За ова му треба енергија, која ја црпи од резервите, неговите депоа. Човечкиот организам конечно е окупиран со себе во текот на ноќниот пост.Мирот, сигурноста и топлината му помагаат да живее од сопствените ресурси и од сопствените средства. Оние кои се болни обично постат инстинктивно, бидејќи на организмот му треба време и сила за себе за да стане здрав.
Тој ја добива потребната енергија од продавниците за храна на сопственото тело. За време на постот, телото заштедува дигестивна енергија, а со тоа и триесет проценти од вкупната потрошувачка на енергија. Кај здрави спортисти, ова може да се искористи дури и за да се продолжи со тренинг по неколку дена. Нашите основни вештини за издржливост и размислување не зависат директно од храната. Доколку се учат продавниците за јаглени хидрати, резервите на маснотии ни ја обезбедуваат потребната енергија. За подолги, поинтензивни настапи, затоа треба да јадете соодветна храна навремено пред тренинг и натпревар.
Постот не значи гладување
Значи, ние не живееме „од рака до уста“, не ја добиваме нашата енергија директно и исклучиво од храната. Секоја здрава личност има соодветни резерви во форма на складишта за храна. Може да се пристапи побрзо и поефикасно. Затоа, телото има две енергетски програми. „Програмата I“ обично е „вклучена“ кога јадеме три пати на ден или повеќе, како и обично. Телото претвора некои хранливи материи содржани во храната директно во енергија што одржува живот (сила и топлина). Целата вишок енергија што на телото не му е потребна во моментот се складира и се „пристапува“ само кога е потребно.
Ако количината на испорачана енергија ја надминува дневната потреба, човечкиот организам го претвора вишокот во маснотии и го складира во соодветните складишта. Со овие залихи, телото е идеално опремено да управува без храна подолг временски период. За време на спиењето, на пример, човечкиот организам преминува во „Енергетска програма II“. Ова е токму она што телото го прави на почетокот на постот. Постот е живот од складирана храна. Постот не значи гладување. Оние што се гладни не постат.
Секој период на пост започнува со ден на олеснување, ден во кој се консумира помалку и само лесна храна. Производи од цели зрна и други јаглени хидрати, риба и месо или салата веќе се отстранети од менито тука. Млеко и производи од соја, варен зеленчук и незасладени пијалоци како сокови се идеални. Последниот цврст оброк пред постот на денот на олеснување е јаболкото, кое може да се зашие и да се зачини со цимет. Следниот ден, првиот ден на постот, стомакот се испразнува со употреба на матеница и ленено семе или половина литар топла вода со сол на Глаубер. Отсега натаму, цврстата храна повеќе не се јаде, само чај, вода, супа од домашни супи од зеленчук и повремено чаша 100% овошен сок - незасладен секако.
Изборот на храна е одлучувачки
Чувство на глад ретко се случува од овој момент па натаму, потсвеста сака многу повеќе да ја согледа рутината на редовните оброци. Првите два дена сте прилично слаби и безволни, од третиот ден енергијата се враќа. Енергијата што се заштедува како резултат на заштедената дигестивна енергија. Како по правило, луѓето постат 5-7 дена додека постот не се прекине со јаболко. Сега постам 14-21 дена, што бара многу искуство и одлично здравје. Од втората недела наваму, практично можам повторно да го реализирам целиот план за обука. Она што е уште поважно е почетокот на внесувањето храна по прекинување на постот. Од тој момент, одлучувачки е типот на хранливи материи, составот на храната, како и нивните количини и времето. Метаболизмот сега е како празен компјутер кој е подготвен за нов софтвер или храна. Вкусот и исхраната сега можат да се редефинираат. Вистинско искуство со вкус.