Антивоспалителна храна што спречува појава на тумори - CSID Што се случува доктор
Воспалението е еден од непријателите број еден на нашето здравје. Иако се смета за одговор на имунолошкиот систем на агресија генерирана од бактерии, вируси, паразити, траума, токсични материи итн., Воспалението сепак е патолошки процес кој започнува со уништување на клеточно ниво. Наспроти ова, се раѓаат и се размножуваат тумори, вклучувајќи ги и оние од малигна природа.
Воспаление на површината на кожата, на пример, како реакција на изгореници, удари или кој било друг вид на траума, е нормален одговор на телото, кој има заштитна улога, а не деструктивен. Меѓутоа, кога воспалението опстојува и нема конструктивна цел, се јавуваат уништување на клетките и болести.
Стрес, седентарен начин на живот, генетска предиспозиција, изложеност на загадена средина - тоа се факторите што придонесуваат за промоција на хронично воспаление.
За среќа, сепак, оваа закана за нашето здравје може да се надомести со внимателно дизајнирана диета. Антивоспалителната пирамида на храна, составена од нутриционисти, вклучува овошје, зеленчук, зачини, па дури и чоколадо!
Топ 10 антиинфламаторни јадења
2. Овошје - ограничете ја потрошувачката на тропско овошје, како што се банани или ананас, и фокусирајте се на бобинки, цреши, јаболка, круши, авокадо, лешници, ореви, индиски ореви, бадеми. Бидете внимателни, никогаш да не јадете путер од кикирики бидејќи содржи опасни масти!
3. Зеленчук - изберете ги оние со низок гликемиски индекс, бидејќи тие не го зголемуваат нивото на гликоза во крвта: корени, брокула, печурки, тиква итн.
Мешунки - ако ви требаат протеини, обидете се да ги замените оние од животинско потекло со оние од растително потекло што е можно повеќе. Соја, грав, леќа и други мешунки може да ви ги обезбедат потребните протеини без да го фаворизираат воспалителниот процес.
4. Цели зрна - за да го одржувате нискиот и стабилен шеќер во крвта, вклучете интегрални житарки во вашата дневна исхрана чие варење е побавно и затоа обезбедува ситост подолг временски период во споредба со чипсот, помфритот и другите закуски што нивото на гликоза во крвта нагло се зголемува веднаш по конзумирањето, а потоа го испуштам одеднаш, станувајќи гладен штом завршиме со јадењето.
Целите житарки се фантастичен извор на влакна, а експертите советуваат да консумираме околу 40 грама дневно бидејќи помага при варење, ги елиминира токсините од организмот и затоа се бори против воспаленијата.
Изберете масни видови, богати со омега 3 масни киселини кои имаат антиинфламаторно дејство - див лосос, сардини во вода или маслиново масло, харинга, црн треска.
6. Масло - На диета од 2000 калории на ден, 600 мора да доаѓаат од маснотии. Здрав, се разбира! Отстранете сончогледово масло, пченка или други мешавини од зеленчук и користете само екстра девствено маслиново масло. Ако ви треба неутрално масло за јадење, изберете масло од канола. Елиминирајте го од диеталниот маргарин и секој производ што има делумно хидрогенизирани масти.
7. Млечни производи - изберете квалитетни млечни производи, јогурт и природни сирења, избегнувајте преработени.
8. Чоколадо - не е забрането, сè додека го консумираме умерено. Секако зборуваме за црниот, кој има најмалку 70% какао во својот состав. Има релативно ниска содржина на шеќер и ни обезбедува здрав дел од маснотии.
9. Апа - ако водата од чешма има силен вкус и мирис на хлор или други супстанции, купете прочистувач или пијте само флаширана вода. Бидете сигурни дека сте доволно хидрирани и наместо комерцијални сокови, изберете билна инфузија, домашни сокови, лимонада.
10. Алкохол - Избегнувајте го што е можно повеќе! Кога треба да испиете чаша, изберете вино, но не повеќе од една чаша.