Антивоспалителна храна - совети за здрава исхрана Топ форма
Еден од најдобрите начини да се справите со воспалителните процеси е да ги скриете во фрижидер, а не во аптека. Не случајно околу 70% од имуните клетки се во дигестивниот систем - имено преку храната во нашето тело достигнуваат повеќето елементи штетни за здравјето.
Имунолошкиот систем напаѓа сè што смета дека е туѓо тело - микроби, хемикалии или прашина. Овој процес се нарекува воспаление. Периодичното воспаление низ кое поминува нашето тело и е насочено кон потенцијални „штетници“ го штити нашето здравје.
Сепак, воспалителните процеси се случуваат во нашето тело кога не сме предмет на никаква вистинска штета. Во овие случаи, воспалението се претвора во заштитник на здравјето - во неговите непријатели. Многу состојби како што се рак, дијабетес, артритис, депресија, Алцхајмерова болест и други се поврзани со хронично воспаление.
Ако имунитетот е под влијание на бактериите во храната или во телото, постои нерамнотежа на важни хормони како што е инсулин, создавајќи услови за развој на воспаление.
Со избирање на соодветна храна можете да го намалите ризикот од воспаление, но ако често јадете „погрешна“ храна, ризикот значително се зголемува.
Храна која го зголемува ризикот од воспаление
- обработени јаглени хидрати како бел леб и други пекарски производи;
- помфрит и друга пржена храна;
- газирани пијалоци и други засладени пијалоци;
- црвено месо и преработено месо (колбаси, колбаси и други);
- маргарин.
Храната што го зголемува ризикот од воспаление (наведени погоре) се смета за штетна за нашето здравје. Некои од храната поврзана со висок ризик од хронични заболувања, како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести, се дел од категоријата храна што предизвикува воспаление. Логичен е фактот, имајќи предвид дека воспалението е основа за развој на овој вид на болест.
Нездравата храна, особено кога се конзумира во прекумерни количини, доведува до зголемување на телесната тежина, што пак е фактор на ризик во развој на воспаление.
Храна која го намалува ризикот од воспаление
- домати;
- маслиново масло;
- зелен лиснат зеленчук;
- ореви и лешници;
- над;
- овошје - јагоди, боровинки, цреши и портокали
Обидете се да вклучите што е можно повеќе од оваа храна во вашето мени. Тие го намалуваат ризикот од воспалителни процеси и затоа - развој на хронични заболувања. Обрнете посебно внимание на овошјето и зеленчукот како што се боровинки, оброци и зелен лиснат зеленчук, кои се богати со природни антиоксиданти и полифеноли - заштитните организми на растенијата.
Антивоспалителна диета
Голем дел од хроничните состојби како што се дијабетес, артритис, кардиоваскуларни болести и други се резултат на хронично воспаление. За среќа, тие можат да се контролираат со помош на правилна исхрана и други позитивни промени во животниот стил.
За да го намалите ризикот од воспаление, вклучете во вашето мени многу овошје и зеленчук, непреработена храна, риба, храна од цели зрна и корисни масти како што се маслиново масло. Таквата диета позитивно ќе влијае на вашето расположение и начин на живот.
Ако ви е тешко да креирате мени за да можете да се храните здраво, можете да ја нарачате вашата персонализирана диета тука.