Апди - Олд школо, боди-билдинг за домашна сала

Сепак, постојат многу други погледи за диетите и за тоа како тие навистина функционираат.

Да именувам само неколку, но според мене важни и темелно популарни форми.
Но, како тие работат и каде се разликите, или која е точно вистинската форма на диета за мојот тип на тело.

Во продолжение, би сакал накратко да разговарам за трите горенаведени диети или хранливи форми, без да ги направам премногу комплицирани.

Многу од овие понуди не се насочени кон поддршка на оние кои сакаат да изгубат тежина, туку повеќе кон финансискиот успех на оние што ги рекламираат.
Може да има исклучоци, но има и лично внимание, ниту еден план на исхрана кој важи за многумина.
ТОА е рипување, ништо друго.

Многу совети и програми за слабеење од наводните експерти за исхрана го направија човештвото не послабо, туку подебело во последниве години, а вие исто така имате малку шанси успешно да завршите диета ако верувате во теориите со малку маснотии и други стории.

Долго време единствената наводно „вистинска“ форма на диета беше целосно одрекување од „лошите“ масти!
Диетата со малку јаглени хидрати поинаку пристапува кон постапката!
Во диета со малку јаглени хидрати, не се избегнуваат маснотии, туку голема количина јаглехидрати

Карактеристика на диетата со малку јаглени хидрати е скоро целосно отсуство на јаглехидрати, како што се тестенини, леб (бело брашно воопшто), шеќер и исто така компири. Целта е да се присили телото да го смени метаболизмот, бидејќи веќе не го прима разделениот шеќер, гликозата, со цел да го гарантира снабдувањето со енергија!

Метаболичкиот процес што се одвива за време на диета со малку хидрати е всушност едноставен:
Имајте на ум дека телото нормално ги разградува јаглехидратите во глукоза и со тоа ги „храни“ резервите на гликоген и мозокот. Складиштата на гликоген служат како резерви за гликоза. Во зависност од телото, овие продавници содржат 400-600гр, од кои повеќето паѓаат на мускулите, а помалиот дел се наоѓа во црниот дроб! Оваа меморија се користи за да се осигура дека секогаш кога нема снабдување со јаглехидрати, телото сè уште има можност за брзо регрутирање на јаглехидрати за снабдување со енергија.
На мозокот сам му требаат околу 100-200гр јаглени хидрати дневно за да го одржи метаболизмот!
Диетата со малку јаглени хидрати го искористи ова со скоро целосно намалување на јаглехидратите. Веднаш штом ќе се потрошат резервите на јаглени хидрати во телото, тој е принуден да ги добие од други извори. Значи, тоа доаѓа со таканаречената ниска јаглени хидрати Кетоза. Телото ги произведува таканаречените кетонски тела како заменски јаглени хидрати од маснотии.
Овие кетонски тела работат на сличен начин како глукозата, но имаат предност што можат да се направат само од масни наслаги!

За жал, телото сега исто така користи протеини од мускулите за да генерира енергија.
Ова мора да се спротивстави со соодветни мерки, како што е тренирање на мускулите и снабдување на зголемени потреби за протеини преку диета (или протеински прав, аминокиселини), така што телото исто така забележува дека загубата на маснотии е поважна или со други зборови, дека мускулната маса е зачувана мора да стане.

Јаглехидратите се намалуваат, така што телото мора да ги разгради мастите директно за да може да ги произведува кетонските тела (т.е. јагленохидратите за замена) одржливо! Отсега натаму, овие служат како директен снабдувач на енергија за мозокот и општите перформанси.

Поради големиот внес на протеини во исхраната со малку јаглени хидрати, ние го штитиме нашето тело и го витализираме целиот организам и метаболизмот.

Премалку маснотии го направија концептот на диета повеќе да не работи, што не би било добро за напредок и е контрапродуктивно!

Со исполнети резерви на јаглени хидрати и протеини, телото полесно ги гради мускулите, бидејќи добива сигнал дека редовно се снабдува со хранливи материи богати со протеини.

Бидејќи истовремено ги намалувате калориите, но едвај додавате маснотии, постои мал ризик дека инсулинот ќе собере премногу маснотии!

Одлучувачка предност на диетата со малку маснотии е тоа што резервите на јаглени хидрати и протеини се постојано полни, што, сепак, бара редовно внесување протеини.
НО:

ОПАСНОСТ:
Неправилно или погрешно спроведена диета со малку маснотии може да го уништи метаболизмот, како и јо-јо ефект кој е 100% сигурен!
Ако диетата со малку маснотии се спроведе погрешно, метаболизмот нема друг избор освен да излезе целосно од контрола на долг рок -
Ова дефинитивно не се случува со диета со малку хидрати!

Зошто е тоа така?
Од една страна, диетата со малку маснотии е многу честа форма на диета за оние кои тешко вежбаат, но исто така значи дека мускулите не добиваат никакви стимули,
Ова значи дека нема сигнали до мускулите дека треба да бидат темелно зачувани. сега малку потрошувачка на протеини и драмата е завршена:
Комбинацијата на исчезнати или недоволни протеини, а потоа сè уште нема обука, ПЛУС огромен дефицит на калории е апсолутен мускул, но исто така убиец на метаболизмот!

Самите мускули се апсолутно природен согорувач на маснотии (согорувач на маснотии) и метаболички турбо! Логично е дека по диетата, со придружното масовно губење на мускулите и помал метаболизам, мора да има таканаречен јо-јо ефект. Поради масивното уништување на метаболизмот, тој сега работи на многу пониско ниво отколку пред диетата. Недостаток на мускулна маса и дополнително влошени вредности на хормоните како резултат на масовно одрекување од маснотии, на крајот навистина им дава последен на метаболизмот и мотивацијата - заедно ова е навистина совршена комбинација ако сакате да го сторите тоа погрешно!

За разлика од класичната фаза на постење, постот се спроведува само во фази.

Постојат различни варијанти на наизменично постење. Најпопуларните варијанти се 5: 2 брзи и 16/8 брзи. Со 5: 2 пост, можете да јадете нормално пет дена во неделата, а потоа да јадете максимум 500 калории (вредност на упатството за жени) или 600 калории (вредност на упатството за мажи) на преостанатите два дена.
Со 16/8 пост, пак, постите 16 часа на ден. Потоа можете да јадете нормално за преостанатите 8 часа од денот. Друга варијанта на наизменичен пост е методот Eat Stop Eat, кој гладува 24 часа еден или два дена во неделата.

Во наше лично име:
Обично започнувате диета од причини на општо незадоволство од себе, телото, но и околината на работата итн., Постојат многу фактори причина за промена или желба за тоа.
Но, ако НЕ сте навистина стабилни во себе, оваа форма на диета со долги периоди на лишување од хранливи материи може да биде апсолутно контрапродуктивна. Недостаток на јаглехидрати, на пример, не ги снабдува мускулите, но особено не мозокот. Не е добро во стресни ситуации во секојдневниот живот. Може да се замислат последиците што можат да произлезат од ова.

Она што го пропагираат некои списанија или т.н. експерти за исхрана, дека во минатото луѓето морале да бараат храна, а потоа имало моменти кога не јаделе, што е генетски закотвено во нас, е апсолутна глупост во моите очи.