Апетит Како да разликувам глад од апетит?
Понекогаш е тешко да се разликува од глад и апетит. FIT FOR FUN објаснува како да препознаете вистински глад - плус совети против слатките желби
Колаче за чоколадни чипови после ручек или мафин за стружел за попладневните часови на ниско ниво во канцеларија: Дали навистина ги јадевте добрите затоа што навистина бевте гладни?
Или тоа беше повеќе желба за нешто слатко? Дали имавте апетит иако навистина бевте сити?
Не е лесно да се направи разлика помеѓу глад и апетит.
Понекогаш чувствуваме дека едното се чувствува повеќе, некогаш другото - и често природно ги чувствуваме и двете чувства заедно.
Следниот пат кога ќе посегнете по чипс и ко., Само запрашајте се: Дали мора да го јадете ова - или сакате да го јадете сега?
Разлика помеѓу глад и апетит
Термините секако се некако поврзани, но всушност значат нешто многу поразлично:
Гладот е вроден рефлекс: тоа е физиолошка, т.е. физичка потреба од храна и нè штити од неухранетост и симптоми на недостаток.
Апетитот, пак, се дефинира како психолошка состојба која се карактеризира со похотлива желба да се јаде нешто специфично.
Терминот "глад" честопати се користи погрешно за апетит. Сите знаеме реченици како „Јас сум навистина гладен за сладолед“, нели?
Како се појавува апетитот?
Апетитот се појавува во таканаречениот лимбичен систем и може да се појави и по долго задоволување на гладот. Фатална за фигурата. Активистичките предизвикувачи можат да бидат сетилни стимули. На пример, кога ќе видиме или мирисаме на нешто вкусно. Одредени ситуации исто така можат да бидат поврзани со одредена храна и да доведат до апетит.
На пример, ако секогаш сте купиле одредено парче торта по прошетка во пекара. Културното и семејното потекло, исто така, влијаат на нашиот апетит. Како Европејци, се чувствуваме како да имаме торта кога пиеме кафе. Колбаси и кафе не се вклопуваат во нашата шема на апетит.
Ако, како дете, секогаш добивате одредени јадења како награда, подоцна имате тенденција да имате апетит токму за овој сладок или токму овој леб од колбаси.
Зошто треба да разликувате глад и апетит
Не само кога чувате тенка фигура, важно е да можете да го одделите гладот од апетитот. Особено ако ви е тешко да престанете да јадете во секој случај или ако често јадете на страна, пред компјутер или пред ТВ навечер.
Откако ќе почнете да грицкате чипови, целата торба е празна - без навистина да забележите?
Кога ќе се појави силна потреба за одредена храна, треба да се запрашате: што стои зад тоа сега? Глад или апетит?
Вистинскиот глад всушност може да се појави најрано 3-4 часа по оброкот.
Theелбата за десерт после ручек нема никаква врска со физичките потреби. Тоа е чист апетит. Ако научите да јадете само кога сте гладни и му се предавате само на апетитот во ограничена мера, можете да заштедите доста калории.
Но: Се разбира, треба да попуштите пред вашите психолошки потреби - но умерено. Оние кои секогаш го потиснуваат својот апетит, во одреден момент може да се соочат со вистинска желба.
И, да бидеме искрени, каков би бил животот без десерт и чоколадо?
Студијата покажува: Премалку вежбање го зголемува апетитот
Според една американска студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана во 2015 година, мала физичка активност е поврзана со зголемено чувство на глад, зголемена дезинхибиција при јадење и посилна желба за храна што содржи шеќер и маснотии.
421 учесник, поделени во групи според нивото на активност, беа прашани за внесувањето храна и придружните чувства, како што се апетит, губење на контрола, дезинхибиција или потреба за ограничување.
Се мереше и составот на телото. На почетокот, како што се очекуваше, учесниците со најниско ниво на активност имаа најголема телесна тежина, а најактивните учесници најмала тежина. Покрај тоа, групата на помалку активни покажа повисоко ниво на дезинхибиција и посилни желби.
Јасно беше покажано дека испитаниците со најниско ниво на активност ставаат најголема тежина. И за оваа група беше веројатноста. Добивање на повеќе од три проценти телесни масти, четири пати поголемо отколку кај испитаниците во групата со средно ниво на активност.
Редовното вежба не само што ве одржува во форма, туку исто така може да помогне во регулирање на гладот и апетитот и на тој начин да спречите зголемување на телесната тежина на долг рок.
Во сегашната студија, истражувачите откриле дека околу 7000 чекори на ден се доволни за да се одржи потрошувачката на енергија и внесувањето во рамнотежа. Тоа звучи изводливо!
Глад наспроти апетит: вака препознавате вистински глад
За да откриете дали чувството на црево е вистински глад или апетит, мора да откриете кои потреби навистина стојат зад него.
Сладолед за lovesубов, пица по нередна средба или чоколадо кога се чувствувате осамено: Честопати негативните емоции се компензираат со храна - ова се нарекува и емотивно јадење.
Застанете за момент и слушајте се. Како си? Што ти треба? И: зошто сакате да ги јадете колачињата?
Телефонски повик кон мојата девојка или прегратка се исто така мелем за душата. И: Загарантирано ќе се чувствувате подобро потоа отколку да јадете огромна порција сладолед. Клучен збор: грижа на совест. Тоа обично додава на фрустрација и незадоволство.
Волшебниот збор е: внимателност. Ова не значи дека треба да ја гледате секоја храна три часа пред да ја јадете. Но, да станете свесни зошто што јадете.
Обидете се навистина да јадете само кога стомакот прави звук. Или: да јадете побавно. Овој метод исто така ја обучува вашата внимателност и разликата помеѓу вистинскиот глад и желбата за храна.
Но, тоа е многу важно: Не бидете толку строги кон себе! Потребно е многу време да се откажеме од вообичаените навики на јадење.