Апликациите за паметни телефони можат да ви помогнат да изгубите тежина - само документирање на вашата диета доведува до една
Само документирање на диетата доведува до слабеење
Едноставен трик може да донесе успех при слабеење: Дури и документирање на храната проголтана со апликација доведува до мерливо намалување на телесната тежина по некое време, како што сега покажа една студија. Како резултат на тоа, испитаниците изгубиле исто толку килограми колку што имала група што добивала редовни индивидуални совети и грижа. Ова потврдува дека само свесно фаќање на она што сте го јаделе ви помага да јадете помалку и да се држите до диета.
Губењето на вишокот килограми е тековна борба. Обидите за диета и релапсите наместо да ослабнете, честопати доведуваат до страшен јо-јо ефект - а потоа тежите повеќе отколку порано. Проблем: Оние кои веќе имаат прекумерна тежина им е особено тешко трајно да го променат својот начин на исхрана и начин на живот и да изгубат тежина на долг рок, како што покажуваат студиите. Често погодените не остануваат со нив доволно долго и секојдневното јадење лази повторно.
Но, може да има помошник против ова: Подолго време постоеја индикации дека е важно и корисно да се евидентира вашата тежина и храната што се консумира при слабеење. Особено на почетокот, ова може да помогне да се воспостават нови рутини и да се јаде посвесно. Затоа сега има голем број бесплатни или ефтини апликации за паметни телефони кои ги поддржуваат корисниците во снимањето на внесот на храна.
Апликација за паметен телефон може да помогне?
„Досега, малку знаевме за тоа колку добро функционираат овие алатки самостојно“, вели Гери Бенет од Универзитетот Дјук. За да дознаат, тој и неговиот тим опремиле 105 испитаници со прекумерна тежина со ваква апликација. Испитаниците, на возраст од 21 до 65 години, имале цел да изгубат најмалку пет проценти од својата тежина во рок од дванаесет месеци и на почетокот им биле дадени општи совети за исхрана.
Една група од испитаните лица не се грижеше и ја примаше апликацијата само како помошник. Ова редовно ги потсетуваше корисниците да ја најавуваат својата храна и ја идентификуваа содржината на калории во храната со помош на база на податоци. Другите две групи, исто така, добивале неделни пораки од истражувачите со индивидуални повратни информации и совети за понатамошно слабеење. Една од овие групи ја забележа и нивната телесна тежина.
Успешно слабеење
По три месеци, сите испитаници биле повикани назад во лабораторијата и биле испитани телесната тежина и слабеењето. Изненадувачки резултат: Спротивно на очекувањата, групата опремена само со апликација изгуби скоро исто толку тежина како и поинтензивно надгледуваната група: субјектите на апликацијата изгубија во просек 2,4 килограми, другите околу 2,8 килограми.
Исто така интересно: Во сите три групи, според истражувачите, оние кои упорно ја документирале својата диета најмногу изгубени килограми. Според нејзиното мислење, овие резултати потврдуваат дека ова следење веќе помага да бидете посвесни за јадење и губење килограми на долг рок. „Поправените цели и апликацијата за паметен телефон може да доведат до значително слабеење“, рекоа Бенет и неговите колеги.
Едноставното следење ви помага да истраете
„Сега имаме силни докази дека упорното следење - особено диетата, но и телесната тежина - е суштински елемент за успешно слабеење“, вели Бенет. „Покажавме дека дури и бесплатните апликации за паметни телефони можат да бидат од голема помош тука.“ Во тестот, испитаниците ја користеа апликацијата MyFitnessPal, но и други апликации од овој тип се исто толку корисни, според истражувачите.
„Корисниците треба да бараат апликации што го прават ова следење особено лесно“, советува колешката на Бенет, Микеле Пател. Особено се препорачуваат апликации што редовно ги потсетуваат своите корисници на следење и даваат соодветни повратни информации. (Весник за истражување на медицински информации mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)