Апликацијата Франкенпост Интермитентен пост е добра, но не и подобра од другите диети
Интермитентниот пост е ТРЕНД на пазарот на диети. Но, дали методот е подобар од другите диети? Истражувачите сега детално го испитале ова - со јасни резултати.
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, тренд диетата не е подобра од другите нискокалорични методи на слабеење.
Ова е извештајот на меѓународниот истражувачки тим околу Рут Шебел од Германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг во Американскиот весник за клиничка исхрана. Тоа исто така значи дека секој што сака да изгуби тежина и да го подобри своето здравје, едноставно може да избере метод кој е најдобар за нив и да започне.
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен: мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа од денот и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Некои научни студии индицираат дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително отколку вообичаената диета која троши помалку калории секој ден подолг временски период. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи.
Учесниците во првата група правеа наизменичен пост според методот 5: 2 и со тоа ја намалија својата апсорбирана енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група одржуваа нормална диета трошејќи 20 проценти помалку енергија на ден. Другите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично. На почетокот на прегледот, на сите им беа дадени детални информации за здрава исхрана и, доколку е потребно, за тоа како да ја одржат својата исхрана. Истражувачите утврдиле и бројни измерени вредности, како што се тежината, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и бројните метаболички вредности.
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на губење на тежината и дека метаболизмот се сменил многу слично: „Кај испитаниците кај двете групи, висцералната маст се намали со телесната тежина, т.е. нездравата маст Стомакот на стомакот, како и масните наслаги во црниот дроб », објаснува Шебел. Научниците, исто така, не утврдија разлика во активноста на одредени гени кои се поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
Само во однос на вредностите на глукозата, постоеја јасни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По 12 недели, учесниците кои јаделе помалку дневно имале значително пониско ниво на шеќер во крвта.
Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку прво и најважно од изборот на еден вид, а потоа да се држите до тоа, заклучуваат научниците. Се чини дека „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели водачот на студијата Тилман Кон. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. „Повеќето од концептите на наизменично постење не содржат или само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не доведува до промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна », се вели таму. А постот е несоодветен за слабеење.