АПОЛОНСКО ТЕЛО НА 5 ЛЕКЦИИ Домјос од Декатлон
Дали по неколку месеци пауза, одлучивте да го вратите вашето атлетско тело што ве карактеризира? Не треба да бидете спортист за да се чувствувате добро и физички и психички. Сепак, вреди да се обучите за да имате добро дефинирани мускули и да бидете поблиску до совршенството...
Лекција бр. 1: преминете на диета заснована на овошје и зеленчук
Почнувајќи од денес, донесе диета избалансиран да исчезне слојот на маснотии на стомакот. Како? Воведување на овошје и зеленчук во вашата исхрана. Тие се неопходни за здравјето и се најдобри ваши сојузници за враќање на посакуваната форма. Тие не содржат масти, тие се малку калорични и влакната се одлични за варење.
Лекција бр. 2: подигнете тегови
Како да продолжи да согорува калории во текот на денот? Кревање тегови 3 дена во неделата! Мускулната маса го забрзува метаболизмот, што доведува до елиминација на маснотиите. Обучете различни мускулни групи во различни денови. На пример, фокусирајте се на мускулите на грбот во понеделник, мускулите на рацете, рамената и стомачните мускули во средата и мускулите на телињата во петок. Овој метод им овозможува на мускулите да се одморат помеѓу тренинзите.
Лекција бр. 3: ефикасно комбинирање на вежби за развој на мускулите со кардио тренинг
Дали редовно тренирате и дали сте повеќе од решени да ги постигнете своите цели? Со цел вашето тело да продолжи да напредува и да работи на глобално ниво, немојте секогаш да ги извршувате истите вежби. Разликувајте ги тренинзите, обидете се со други машини. Наш совет: за зајакнување на вашите мускули, комбинирајте кардио тренинг и вежби за развој на мускулите во програмата за вежбање. Тоа е најефективниот начин да се има убаво обликувано тело, да бидат во форма и да изгубат тежина, ако е соодветно.
Лекција бр. 4: спиење, да започне силен следниот ден
Тајната да имате убаво обликувано тело и да бидете фит е сонот. Познато е дека е од суштинско значење за здравјето. Тоа му овозможува на телото да се опорави по напор; всушност, мускулите се обновуваат двојно побрзо за време на периодите на одмор. спиење ви помага да ги полните батериите: ќе ја најдете енергијата што ви е потребна за следната тренинг сесија.
Ако спиете барем 7 часа во текот на ноќта, го елиминирате ризикот од дебелеење. Кое е објаснувањето? Колку помалку спиете, толку сте погладни, што доведува до масни клетки и помал внес на калории. Значи, ако спиете малку, постои ризик да се здебелите.
Лекција бр. 5: хидрат за чистење на вашето тело
Водата е најважната хранлива материја за организмот. Патем, мускули содржат 80% вода. Телото треба да биде прочистен и хидрирани правилно Истражувачите од австралискиот универзитет Нувел-Гале ду Суд го покажаа тоа потрошувачка на повеќе од 2 литри вода на ден доведува до зголемување на мускулната маса за 10%. протеини создава метаболичко загадување кое мора да се отстрани со помош на потрошувачката на вода. Ако не консумирате доволно вода, мускулите нема брзо да закрепнат, што ќе доведе до намалување на перформансите.