Јапонска диета - Тајната на здрав живот и завидлива силуета

Јапонската диета е новата програма за брзо слабеење, насочена кон јадење ориз, риба, многу зеленчук и овошје, послужено полека и во мали делови.

Таа се нарекува јапонска диета не поради храната воведена во исхраната, туку затоа што јапонските лекари ја мислеле и ја примениле во пракса. Храната што ја прифаќаат Јапонците им дава подолг и поздрав живот од кој било друг народ во светот.

Што повлекува јапонската диета?

Фокусиран на јадење риба, ориз, зеленчук и овошје, јапонската диета е програма за брзо слабеење што може да се чува минимум 3 дена и максимум 10 дена.

Во случај на 3-дневна диета, лекарите ветуваат дека ќе изгубат еден килограм дневно, додека во случај на 10-дневна диета, може да се стопат до 10 килограми.

Придобивките од јапонската диета

Покрај тоа што изгуби вишок килограми без премногу напор и храна, јапонската диета лесно се следи. Во овој случај, диетата ги комбинира сите хранливи материи потребни за здравјето на железото со нискокалорична храна, но дизајнирана на вкусен начин за сервирање.

Предуслов храна во исхраната

Исхраната ќе вклучува големи количини ориз, консумирани на кој било оброк. Варен без масло и путер, оризот е главната состојка на диетата, благодарение на ниската калорична содржина и сложените јаглехидрати кои овозможуваат чувство на ситост подолго време. Помага во спречување на масни наслаги на стомакот или задникот, предизвикани, во најчестите случаи, од прекумерна потрошувачка на слатки.

♣ Зеленчук, основата на јапонската храна

Дневната диета на Јапонците вклучува пиперки, тиквички, зелена салата, грашок, кромид, домати, лути пиперки, спанаќ, зелена салата, моркови, пука од бамбус, цвекло, лотос (корени), печурки, зеленчук во вода, репа и ротквица.

Супи од зеленчук и лисја од салата се служат за појадок, со се служат до 5 сосема различни јадења на секој оброк. Зеленчукот е варен во сос, пржен или варен.

♣ Риба како што содржи!

Црвеното месо се избегнува во исхраната на Јапонците бидејќи содржи заситени масти, кои ја блокираат циркулацијата во артериите и кои, прекумерно консумирано, можат да предизвикаат дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

♣ Месо, заменето со соја

Одличен извор на протеини, соја, изедена умерено, може да го замени месото во исхраната. Без оглед на тоа како е избрано да се конзумира, сојата нема заситени масти на еден оброк, Јапонците служат до 4 јадења базирани на оваа храна.

♣ Идеален десерт - Овошна салата

Овошна салата е типичен јапонски десерт. Содржи избрани овошја, во зависност од сезоната, кои се лупат, сецкаат и се служат на послужавник. Од масата има и дарежлива чаша јапонски зелен чај, чија цел е да се заврши умереното, но пополнувачко мени.

3-дневен план за храна

Useе користи кафеав ориз, природен и богат извор на влакна, што помага при варење и го одржува чувството на ситост подолг временски период.

Варете 250 гр. од кафеав ориз во несолена вода. Оставете да се излади, па додадете го свежо исцедениот сок од половина лимон, друга опција е рендано јаболко. Како резултат на оризот е поделен на четири или пет мали порции, кои ќе се консумираат постепено во текот на еден ден.

Ден 2 е ден на риба

На вториот ден од диетата ќе се јаде само риба. Сервирајте околу 500 гр. риба на скара или варена (лосос, скуша, туна, сардини или харинга).

Рибите ќе бидат поделени на делови што е можно помали, што ќе се јадат во текот на целиот ден.

3 ден - враќање на оризот

Следете ја истата диета како и првиот ден, додавајќи дека овој пат, може да се збогати со зеленчук и да се сервира без сол.

Правила што треба да се следат во исхраната

Ако сакате да ја продолжите диетата, ќе започнете повторно по истиот редослед.

Во текот на целиот овој период, потрошувачката на алкохол ќе се намали или елиминира. Секој ден ќе консумирате најмалку 1,5 литри вода и 2 чаши незасладен зелен чај, без оглед на остатокот од послужените течности. Секој оброк треба да вклучува храна богата со калциум и онаа што содржи Омега 3 масни киселини, во текот на денот е потребно да се јадат 7 различни овошја и зеленчук.