Јапонската диета изгуби 3 килограми за 3 дена
Јапонците се познати по својот многу здрав начин на живот. Јапонија има најмал процент на луѓе со прекумерна тежина затоа што следи балансирана исхрана.
Покрај тоа, за Јапонците строго се почитува јадењето и тие никогаш не брзаат кога јадат. Јадат полека, толку помалку, бидејќи овој процес му помага на мозокот полесно да реализира кога стомакот е полн.
Според студиите, Јапонец јаде 25% помалку калории на ден отколку Американец. Со намалување на бројот на калории за само 8% на ден, вашиот животен век значително се зголемува, а ризикот од страдање од срцеви заболувања или нарушувања на циркулацијата значително се намалува.
Јапонците служат храна во различни јадења за да можат да јадат од неколку јадења, но во мали количини. Истражувањата покажаа дека кога примаме големи порции храна, имаме тенденција да ги јадеме цели, без разлика дали сме гладни или не.
Дневната диета на Јапонците се фокусира на потрошувачката на ориз, риба и многу зеленчук и овошје, послужено полека и во мали делови.
Што да се јаде
Јапонската диета мора да се чува минимум 3 дена и максимум 10 дена. Овој лек гарантира губење на еден килограм на ден во првите 3 дена и 0,500 унци од 1 кг на ден во следната недела.
Чоколадото, компирот и колачите треба да се заменат со алтернативи како што се: овошје, зеленчук и супи од тестенини.
Мени за 3 дена
На првиот ден од оваа диета се консумира ориз. Денес е познат како Ден на ориз. Варете 250 грама ориз, по можност црн, црвен или интегрален ориз. Најдобро би било да не се користи сол воопшто. Ништо друго не се троши денес.
На третиот ден се конзумира нов ориз, исто како и првиот ден. За да не се здебелите повторно по овие денови, прибегнете кон здрава и природна исхрана. Консумирајте помалку калории отколку што согорувате и вежбате.
Ако сакате да ја продолжите диетата, започнете повторно, по истиот редослед.
Што друго треба да знаете за јапонската диета:
Оризот мора да се подготви без масло или путер. Пиперки, лути пиперки, зелена салата, кромид, домати, ротквица, моркови, спанаќ, печурки или цвекло се само дел од зеленчукот што Јапонците го вклучуваат во нивната секојдневна исхрана.
Тие ги подготвуваат на различни начини, варени во сос или бари на пареа, за да ги задржат нивните хранливи квалитети. Не смеете да јадете црвено месо, бидејќи содржи заситени масти, кои предизвикуваат дебелина и кардиоваскуларни болести.
Се препорачува да се консумираат што повеќе масна риба, богата со омега 3 масни киселини: лосос, туна, но исто така и скуша, сардини или харинга.
Сојата е одлична замена за месо, многу добар извор на протеини. Како десерт е дозволена само овошна салата.
Во овој период, следете ги следниве правила:
- Потрошувачката на алкохол треба да се сведе на минимум или да е отсутна.
- Во текот на секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри вода, без оглед на остатокот од течностите што ги пиете и две чаши незасладен зелен чај.
- Главната храна е риба, ориз и зеленчук, а во текот на денот ќе јадете различно овошје и зеленчук.
- На секој оброк треба да има храна богата со калциум и онаа што содржи Омега 3.
Оризот подготвен на овој начин е поделен на мали порции, четири или пет, кои ќе се консумираат во текот на целиот ден.
2 ден
Вториот ден е денот посветен на потрошувачката на риба. На овој ден треба да јадете околу 500 грама риба, лосос, скуша, туна, сардини или харинга, варена или на скара.
Рибата е поделена на помали делови, приближно еднакви, и ќе се консумира во текот на денот.
На третиот ден ќе го јадете целиот варен ориз, како и првиот ден, а ако сакате можете да го подготвите измешан со зеленчук, се разбира, без сол. Ако сакате да ја продолжите диетата, започнете повторно, по истиот редослед.
Сите авторски права се задржани.