Апс апс; Соодветно тело

Абс од пиштол

Д-р Мајк Русел и Крис Шугарт имаат врзани очи и врзани очи со столици во просторија без прозорци. Целосно автоматска пушка покажува во нивна насока.

Груб глас вели: „Ако сметам до три, ќе ми кажеш една работа што ќе ја реши епидемијата на дебелина за општата популација и им помага на напредните спортисти и бодибилдери брзо да изгубат маснотии “.

Мајк и Крис слушаат метален клик. Безбедноста е отстранета.

„Јадете околу 100 грама јаглени хидрати на ден!“ Тие врескаат истовремено.

Тишина. Тогаш пушката е спуштена. Киднаперот се насмевнува.

Зошто? Бидејќи дури и исцрпувачкиот нутриционист знае дека ова едноставно решение има смисла од која било стратегија за диета што некогаш ќе ја пробате.

Силата од 100 грама

И двајцата го препорачуваме овој смешно едноставен, но моќен изглед на диетален пристап. Видовме како работи со никого, од хардкор машки бодибилдери до хардкор жени наставнички во градинка.

Не само што го отстранува вишокот на маснотии во телото, туку го забрзува и вашето здравје со експоненцијално подобрување на квалитетот на вашата исхрана ... сето тоа со мало упатство:

Јадете околу 100 грама јаглени хидрати на ден.

Зошто 100 грама е магично

Јадењето 100 грама јаглени хидрати на ден е близу до магијата на исхраната, како што можете да добиете:

Тоа е доволно ниско ниво на јаглени хидрати

Со 100 грама јаглени хидрати на ден не сте во кетоза, но јаглехидратите се толку ниски што претпочитате да ја исполнувате метаболичката печка со складирани и диетални масти отколку со јаглехидрати. Дополнително, повеќето луѓе не доживуваат ментална магла, рак или недостаток на енергија што честопати доаѓа со диета со малку јаглени хидрати.

Тоа е доволно висока јаглехидрати

На 100 грама, сè уште имате простор за брзо дејство на јаглени хидрати како дел од вашата нутриционистичка стратегија за пери-тренинг.

Ете го никој Причина да ги прескокнете тактичките јаглехидрати кои се трошат за време на обука за силата. Јаглехидратите консумирани во овој момент не придонесуваат за зголемување на маснотиите, па дури можат да го забрзаат губењето на маснотиите. Со дневна доза од 100 грама, може да се повлече маснотијата на стомакот и Максимизирајте го анаболниот потенцијал на временската рамка на пери-тренингот.

Со дозволени 100 грама јаглени хидрати секој ден, нема потреба да се храниме без овошје, бобинки и зеленчук, како што има диети од 20 и 30 грама. На овој начин, не само што ќе можете да консумирате добра храна, туку и вашата диета ќе биде отворена за поширок избор на храна. Нема потреба да се живее со сланина и намачкано сирење дванаесет недели.

Ако јадете пет оброци на ден плус пијалок за тренингот, 100 грама јаглехидрати е совршена количина. Крајна линија: Ако јадете пет оброци на ден плус пијалок за вежбање, 100 грама јаглени хидрати се совршена количина. и бум 100 грама јаглени хидрати. За секој од вашите пет оброци, ќе јадете околу 10 грама зеленчук (по можност зелен и влакнест) или бобинки. Потоа, за време на обуката можете да подготвите дел од „Surge% C2% AE“ и „Бум 100 грама јаглени хидрати“.>

Авторегулаторниот ефект

Со 100 грама јаглени хидрати „потрошени“ секој ден, просечното лице ќе доживее моќни ефекти на авторегулација дури и ако малку обрне внимание на другите макроелементи. Следи го Режим на јаглени хидрати од 100 грама, и сè друго само се вклопува заедно:

Со други зборови: Со внимателно внимание на овој макронутриент, диета од 100 грама се регулира, се едуцира и станува понезависен. Ниту лето нема да изгледа како копнен кит. бонус.

Велосипедизам со 100 грама хидрати

Можете да го оптимизирате овој план уште повеќе со додавање на елементот јаглехидрати возење велосипед.

Како што споменавме порано, можете да консумирате околу 10 грама влакнести јаглехидрати со пет различни оброци во текот на тренингот дена, а потоа да добиете наплата на напливот за исхраната на тренингот.

На денови без тренинг, не додавајте дополнителни зеленчуци и грав на местото на закрепнување за да добиете 100 грама јаглени хидрати. Наместо тоа, само отстранете го закрепнувањето на напливот и не ги заменувајте јаглехидратите. На тој начин, вие јадете само 50 грама јаглени хидрати тој ден.

Значи околу 100 грама јаглехидрати на денот на обуката и 50 грама на денот на обуката. Овој поедноставен план за јаглени хидрати може лесно да ве одведе преку платото за слабеење или да ја забрза моменталната стапка на губење на маснотии.

Остатокот од вашата исхрана

За остатокот од вашата диета (на пр. Протеини и масти) постојат неколку други упатства.

Јадете протеини на секој оброк: куп јајца, протеински прав или големо парче месо. Тешко е да се зашрафе тој дел.

Исто така, додадете масти на секој оброк. Не претерувајте со јаткасти плодови и семиња, бидејќи тие се богати со јаглени хидрати и брзо ќе бидете во брзина План од 250 грама за јаглехидрати. Оревите се одлични затоа што имаат помалку јаглени хидрати од кој било друг орев и содржат широк спектар на профили на масни киселини (вклучително и омега-3).

Користете масло и малку путер на вашиот зеленчук. Посипете салати со разни масла или сирење. Избегнувајте мрсна риба како лосос и понесете го со себе вашиот секојдневен пламен.

Чекајќи! Зошто да не броите само калории?

Добро прашање. Секако, ако јадете само 1200 калории на ден, ќе изгубите тежина. Ви благодарам, закон за термодинамика.

Но, исто така, може да изгубите мускули, да го уништите метаболизмот на долг рок, да тренирате лошо во теретана, да го трошите вашето долгорочно здравје, да ги ставите нивото на хормони на опашката, да извршите рација во кинеска бифе и ако имате лоши навики во исхраната, да ризикувате да програмирате („Твинки диета“, некој? „Премногу е не е одржлив и обично доведува до враќање и враќање на маснотиите.

Ох, и уште нешто, планот за диета со повисоки хидрати, „јадете помали количини нездрава храна“, има највисока стапка на неуспех од која било стратегија за губење на маснотии, смислена во историјата.

Пример менија на Мајк

Ден за тренинг

• Оброк 1: јајца, спанаќ, кашкавал од сирење
• , ореви, 1 порција боровинки, супер храна „оброк> Метаболички„ вози малку јаглени хидрати>, ореви, 1 порција боровинки, суперхрана „>
• Оброк 3: Салата (зелена салата, домат, краставица) со пилешко и девствено маслиново масло
• Оброк 4: Кршен бифтек со аспарагус и путер
• Тренинг: закрепнување по напливот
• Оброк 5: Пилешки гради со брокула и екстра девствено маслиново масло

Ден без тренинг

• • Оброк 1: 4 омлет од јајца со салса и сирење, 1/2 грејпфрут (попрскан со Спленда) на страна
  • , ленено масло, 2 порции јагоди, супер храна „оброк> Метаболички„ вози малку јаглени хидрати>, ленено масло, 2 порции „јагоди>
  • Оброк 3: Пржени пилешки гради со спанаќ (овенат во тава со исечен лук и екстра девствено маслиново масло) и мало јаболко
  • Оброк 4: Дополнително посно мелено говедско месо со пиперки и кромид
  • Оброк 5: Пржен лосос (посипете со сенф Дижон пред печење) со аспарагус и 1 голем северен грав

Заврши

Јадете околу 100 грама јаглени хидрати на ден.

Правило. Речиси универзално ефикасно за брзо, безболно губење на маснотии. Не е потребен киднапер што е среќен со активирање.

---