Аптека за запек лозје

Аптека Вајнберг
BlÃ¼cherstr. 40
06120 Хале/Зале
Телефон: 03 45-614 07 74
Факс: 03 45-614 08 40
www.weinbergapotheke-halle.de
[email protected]

Наш сервисен телефон:
0800 - 6140774

ФАРМАЦИЈА НА ХАЛОРЕН
Лајпцигер Страсе 25
06108 Хале/Зале
Телефон: 0345/202 39 77
Факс: 0345/200 38 09
www.hallorenapotheke-halle.de
[email protected]

Наш сервисен телефон:
0800 - 2023977

запек

Јадење и пиење при хроничен запек

Хроничен запек (запек) е типична цивилизациска болест на нашето време од која страдаат многу луѓе. Womenените се почесто погодени од мажите, особено оние над 40 години. Причините за ова треба да се најдат во нашиот начин на живот и исхрана.

Неправилната исхрана, недостаток на вежбање, стрес, возбуда и/или злоупотреба на лекови може да ја попречат нормалната функција на дебелото црево, што доведува до одложено движење на дебелото црево. Резултатот е хроничен запек.
Според извештајот за исхрана од 1996 година, просечниот дневен внес на диетални влакна во Германија е од 17 до 20 грама, додека тој бил пет пати поголем од тој износ пред сто години. Денес претпочитаме храна со малку влакна или ниско-влакна. Јадеме повеќе маснотии, шеќер, месо, колбаси, јајца, сирење и помалку жито, цели зрна, компири, мешунки, зеленчук и овошје.

Што е влакна?

Колективниот израз „влакна“ вклучува голем број на растителни материи кои, во најголем дел, не можат да се распаѓаат во дигестивниот тракт кај човекот. Долго време диеталните влакна се сметаа за излишни, како безвредни баласти. Денес знаеме дека влакната имаат различни функции во нашето тело, на пример, го стимулираат џвакањето и го промовираат протокот на плунка. Поради нивниот поголем волумен, тие се позаситени, ги стимулираат цревата, спречуваат запек и спречуваат цревни заболувања.

Својства и ефекти на диеталните влакна

Бидејќи човечкиот дигестивен систем не произведува ензими за разградување на диеталните влакна, тој достигнува до дебелото црево несварен и станува ефикасен таму. Поради нивните физички и хемиски својства, диеталните влакна се поделени на растворливи во вода и нерастворливи во вода.

Растворливи во вода влакна се наоѓаат главно во овошје, зеленчук и овес. Тие исто така се нарекуваат супстанции на оток и главно влијаат на метаболизмот на жолчните киселини. Ileолчните киселини се врзуваат во цревата, а потоа се повеќе се излачуваат со столицата. Телото на тој начин е принудено да формира нови жолчни киселини, за кои му е потребен холестерол. Ова доведува до намалување на нивото на холестерол во крвта. Растворливите диетални влакна на тој начин позитивно влијаат на содржината на холестерол и со тоа го спречуваат развојот на артериосклероза (стврднување на артериите).

Растворливите во вода влакна главно се наоѓаат во житарките и производи од цели зрна. Тие се само малку распаднати во цревата и повеќето од нив се излачуваат несварено во столицата. Поради нивната голема способност за врзување вода, тие отекуваат и со тоа ја зголемуваат цревната содржина. Стимулот што се врши на theидовите на дебелото црево ја стимулира активноста на цревата. Цревната содржина се поместува побрзо. Ова го скратува времето на интестинален транзит, односно времето што им треба на цревата за да ги излачат компонентите на храната. Ова исто така може да го намали ризикот од рак (особено рак на дебелото црево). Диететските влакна ја менуваат метаболичката активност на цревната флора, што значи дека помалку канцерогени супстанции се формираат од бактерии. Зголемениот волумен на столица, исто така, резултира во пократко време на контакт помеѓу супстанциите што предизвикуваат рак и цревниот wallид.

Која храна содржи влакна?

Најважните извори на влакна се житарките и житните производи. Заради нивната висока содржина на вода, зеленчукот и овошјето имаат помала содржина на влакна од производите со житни култури. Мешунките, оревите и сувото овошје се исклучок. Поради нивната содржина на маснотии и поврзаната висока содржина на енергија, оревите треба да се консумираат само во мали количини.

Износот е важен!

Може да постигнете нормална функција на дебелото црево ако успеете да внесете најмалку 30 грама влакна на ден. Половина од тоа треба да доаѓа од жито и житни производи, бидејќи тие особено ја стимулираат цревната активност. Другата половина од влакна може да ја набавите со зеленчук и овошје. Ако веќе сте запек, треба да ја зголемите количината на влакна на 40 грама и повеќе.

Branитни трици - помош?

Совет: пијте една чаша (200 ml) течност по лажица трици.
Може да јадете трици чисти или измешани со млеко, јогурт, овошен или сок од зеленчук, мусли, супи или јадења од мелено месо, чорби или пецива.

Префрлување на диета богата со растителни влакна

Треба да имате за цел да преминете од диета со малку влакна во диета со висока содржина на влакна полека во текот на неколку дена. Ако се движите премногу брзо, може да почувствувате притисок и исполнетост, гасови и болки во стомакот. Во текот на првите неколку дена скоро секогаш постои зголемено формирање на цревни гасови (надуеност).

Забележете го следново при префрлување од диета со малку влакна во диета со висока содржина на влакна: На пример, започнете со каша од мусли или свежо зрно за појадок и потоа постепено зголемувајте ја количината компири, зеленчук и салата во следните денови. Во исто време, ги намалувате деловите од месо и колбаси и јадете помалку колачи, колачи и слатки. Разменете малку повеќе ниско-растителни влакна за храна богата со растителни влакна за секој оброк секој ден.

Збор за лаксативи

Лаксативите не ги решаваат цревните проблеми на долг рок. Не обидувајте се само-третман со лаксативи. Секогаш прво разговарајте за вашиот проблем со вашиот лекар. Сите лаксативи имаат свои несакани ефекти и го прават цревата позаматен ако се земаат подолго време. Многумина ја иритираат цревната обвивка. Затоа секогаш се препорачува да се префрлите на диета богата со растителни влакна, дури и ако земате лаксативи подолго време. Бидете свесни, сепак, штом цревата се навикне на лаксативи, може да бидат потребни недели и месеци за повторно да започнете да работите правилно. Затоа, можете да направите без лаксативи веднаш, но само постепено.

Совети за вежбање

Пијте доволно, барем 1,5 литри на ден! Соодветни пијалоци се вода, минерална вода, билни и овошни чаеви и овошни сокови разредени со минерална вода. Некои запек честопати се предизвикани од недоволен внес на течности. Треба да пиете многу за да може влакната да отечат за да ги полнат и стимулираат цревата. Наутро на празен стомак, испијте чаша овошен сок или чаша вода или сок од сливи натопен навечер.

Подгответе мусли за појадок: две до три лажици груби снегулки од житни култури, лажица ленено семе, лажица пченични трици, рендано јаболко, кригла јогурт или подгответе каша од свежо зрно.

Исто така е ефтино да се консумира млечна кисела храна како матеница, јогурт или кисела зелка кисела млечна киселина. Покрај диетата богата со растителни влакна, важно е да се обезбеди и доволна физичка активност.