Архива за тежина и време на траење - најактивен триатлон форум во Европа

Имам едно прашање за вас момци. Дали некој од вас имал искуство како слабеењето влијае на времето на трчање/натпреварување?

Накратко зошто прашувам:
Од минатиот август практично трчав само заради време. Трчам секој ден и обично правам интервали во вторник, брзо трчам во петок и малку подолго во недела. Останатото време од 45 до 60 минути лесно. За последните 6 месеци дојдов на околу 70 до 90 км неделно.
Минатата недела потоа 5 км натпреварување мерено во 18:45 часот. Сега би сакал да добијам малку побрз, но повеќе обука не е можна. Сега, господине, тргнав да работам на мојата тежина. Јас сум 1,75 м и имам тежина од 78 до 79 кг. Имајте јасно видлива спасоносна вода и мерено дебеломер 18% маснотии.: - ((
Дали некој од вас веќе имал искуства, што може да донесе 5 кг помалку при трчање?

Така, изгубив многу тежина во 2014 година. Пред да бидам слаба, сега многумина велат дека сум премногу слаба. Оттогаш, јас исто така ги подобрив своите PBB додека трчав.
Но: причина и последица?
Не можам свесно да кажам дали слабеењето ме направи побрзо или потешкото вежбање, а слабеењето беше несакан ефект.

Но, можеби ова ќе ви помогне дополнително?

Траење на Greif - тежина - калкулатор (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Или статија од Грајф на оваа тема:

Од вас зависи, се разбира, да верувате во тоа или не, дека можете исто толку лесно да пресметате на компјутер користејќи ја разликата во тежината до новото референтно време.

Еднаш слушнав, а го забележувам и во себе, дека 1 кг телесна тежина е 1 с на 1 км.
Всушност, исто како што не можете да тренирате против аеродинамиката додека возите велосипед, не можете да тренирате против тежината додека трчате.

Но, бидете внимателни: правилното слабеење е тешко. FDH (јадете половина) се чини дека дава негативни ефекти! Мислам дека се сеќавам дека пред околу две години имаше интересна сцена во триатлон со Каролин Раушер.

Прво ми паднаа на ум врските на Грифин.

Друго правило што го знам е 2 минути на килограм на маратонот - т.е. 1 на ХМ, 30-ти на 10 и 15-ти на 5-ти. Имајте предвид, се разбира, не-погонска тежина - но тоа треба да биде можно со спасувачката вода;)

Супер-во моментот со премногу 10 килограми и трчање е неверојатно исцрпувачки во лоши времиња-pimpf

ПС: Горенаведените 3s на 1 км - мислам дека е многу корисно за груба проценка.

УРЕД: Вистината веројатно ќе лежи во одредени граници помеѓу 1-те од долгите панталони и 3-те од мене - затоа земете само 2: Сирење:

Минатата недела потоа 5 км натпреварување мерено во 18:45 часот. Сега би сакал да добијам малку побрз, но повеќе обука не е можна. Сега, господине, се потрудив да работам на мојата тежина. Јас сум 1,75 м и имам тежина од 78 до 79 кг. Имајте јасно видлива спасоносна вода и мерено дебеломер од 18% маснотии.: - ((
Дали некој од вас веќе имал искуства, што може да донесе 5 кг помалку при трчање?

Здраво Амилур,
Јас би рекол за твојата висина, тежина, телесни масти си проклето брз. Со 10 кг помалку, многу би било можно.:)

Вие само треба да изгубите тежина на вистинското место. Јас не би започнал со мускулите на ногата и јадрото.: Сирење:

Затоа, трошете помалку јаглехидрати и не започнувајте диети со паника! За добрите работи е потребно време.:)

Ако забележите во секој случај, за жал можам да ви го дадам само спротивниот пример. Најдобри времиња со 48 кг истрчаа пред 9 години.
Сега имам 8 кг повеќе и далеку сум од тоа (но и ова има други причини). За тоа подобро да се искачувам и да се спуштам по планините.

Добро Пред 30 години со 48 кг не истрчав чекор, денес со добри 13 кг повеќе сепак трчам во најдобри времиња по 15 години трчање (и тоа како ЬFЬ: Смеј2).
Но, ниту тоа не е норма: Сирење:

Продолжете да трчате.

FDH е најуспешниот метод за мене. Не станува побрзо при возење велосипед, но при трчање е значително повеќе од 1 секунда на км и се движам за 5км дури во 18:45 часот. Во ридскиот крос-кантри беше дури околу 30 секунди на км

Ако мислите дека другите методи на губење на тежината се посоодветни, можете да ја прочитате нишката во нашата група за поддршка.

Ви благодариме за препораките

ПС: Горенаведените 3 на 1 км - мислам дека е многу корисно за груба проценка.

УРЕД: Вистината веројатно ќе лежи во одредени граници помеѓу 1-те од долгите панталони и 3-те од мене - затоа земете само 2: Сирење:
Со 5 кг маснотии, 2-те би биле 10 с/км - би било вредно малку да гладувате:)

Здраво Амилур,
Јас би рекол за твојата висина, тежина, телесни масти си проклето брз. Со 10 кг помалку, многу би било можно.:)
Постојано ги слушам овие зборови. Сега навистина треба да се соберам додека јадам.
Немам проблеми со вежбање или измачување во кое било време од денот, но слабам кога јадам.: О

Да, тежината додава многу на трчањето. Исто така, на тренинг го забележувате секое килограм.
Во исто време, ортофдичкиот товар исто така се намалува.

Кога имате околу 10% телесни маснотии, според моето искуство, станува тешко да вежбате напорно и да изгубите тежина.

Јас секогаш се обидувам да ослабам пред напорните периоди на тренинг.

Постојано ги слушам овие зборови. Сега навистина треба да се соберам додека јадам.
Немам проблеми со вежбање или измачување во кое било време од денот, но слабам кога јадам.: О

Подобро да вежбате многу отколку да јадете малку.

Продолжете да трчате.

Морам да изберам нови растојанија, тогаш повторно можам да трчам во најубавите времиња;)

И јас така мислев. а потоа се забрза на пократките рути.
Но, она што сакам да го кажам: Тежината е еден фактор меѓу многумина што ги одредуваат перформансите.

Да тоа е точно. На време од 48 кг, честопати ми беше ладно.

Сега се само други срања, но сонот за МПБ е сè уште тука, бидејќи во ЬFЬ.

Откако изгубив околу 5 килограми минатата година, моето најдобро време за хармонија, кое беше со 1:38 години, се подобри на 1:33 со еден удар: кул:

Како и да е, не можам со сигурност да кажам дали сè беше резултат на тежината, бидејќи исто така тренирав доста во текот на таа година и повеќе од една година не водев Stand Alone HM.

Немам идеја сè додека со години не беше во добар опсег на тегови.

Како совет за слабеење, можам да го предложам следново:

Намалете го стресот (исто така сакате да изгубите тежина;)) и почесто опуштете се во текот на денот. Само длабоко вдишете и понекогаш земете подолг здив наместо да вдишувате. Ова го релаксира телото и го намалува стресот.

Кога сте под стрес, често сте гладни за слатки.
Ако нема стрес, ова барање се намалува.

FDH е најуспешниот метод за мене. Не станува побрзо при возење велосипед, но при трчање тоа е значително повеќе од 1 секунда на км и се движам за 5км дури во 18:45 часот. Во ридскиот крос-кантри беше дури околу 30 секунди на км

Што мислиш под ФДХ? Веќе појадок, ручек и вечера? Или прескокнувате оброк?

Во моето навистина активно време, секогаш се борев да ја задржам мојата тежина преку сезоната. Божиќ навистина јадеше дебел, бев околу 60 кг на 168 см. Во тренинг кампот на пролет, ова се зголемува на 58-57, а во лето понекогаш и на 55 килограми.
Со секое изгубено килограм, моето време на трчање стануваше подобро, но под 57 килограми веќе немав притисок за возење велосипед и телото стана склоно кон мали настинки и смешни работи.

Значи, со стартерот за конец сигурно сепак одете на 10 килограми додека не се случи тоа, но треба да бидете внимателни таму.

Безгрижно трчање во вистинска смисла на зборот е исто така забавно

Секако, тежината прави разлика - пред 10 години со исто толку килограми помалку, 15-те беа сè уште напред на 5, сега горниот дел од телото стана помасовен, особено поради качување. Времето е минато, но свеста и благосостојбата на телото се зголемија. Јас лично се чувствувам подобро на тој начин, иако фиксното трчање заврши.

Губењето тежина те прави побрзо, а во твојот случај трчаш бомбастично време за односот тежина-висина, шампион! Сè уште се случува нешто, дефинитивно.

Но, не застанувајте премногу, како што вели Вицорек - во одреден момент чекори толку цврсто.

Неверојатно е што тежината често се занемарува при трчање. Имхо скоро го изедначува со тренинг. Поглед на професионалци во трчање го покажува ова сосема јасно.

Големо влијание имаат дури и малите разлики во телесната тежина кај луѓето кои се сметаат за слаби и добро обучени. Не мора да биде 10 кг. 3-4 кг често прават огромна разлика. Се разбира, би било идеално ако сте биле во
оптимален опсег на тежина (во однос на големината на телото). Но, ова секако е случај само со многу малку. Joоа и таа мораат да работат специјално за да постигнат ваква тежина. За едниот или за другиот, ова сигурно може да биде потешко од тренингот .: Сирење:

нашиот пример Амилур: 175 см, 78 кг, 18 мин. 45 секунди на 5000 м
Амилур според Грајф со 10 кг помалку: 175 см, 68 килограми, 16 мин. 43 сек на 5000 м

Мислам дека тоа е веќе 2-ри ниво на Триатлон Бунделиган.

Како долгорочна „трчање во тешка категорија“, би сакал да предупредувам да не гледате само на вагата и да размислите што е можно помалку од оптималната тежина И не само затоа што тогаш (како што е веќе напишано) јачината недостасува при возење велосипед, туку и затоа што моето сопствено искуство покажа дека оптималната тежина на трчање има прилично широк опсег.

Јас сум висок 1,79 м и трчав најдобро време со натпреварувачка тежина од 75 до 76 кг. И, моите најдобри времиња не беа премногу лоши за 40-годишен спортист-аматер (2:30 часот на маратонот, 1:10 часот во ХМ). Бидејќи моите најтешки противници во тоа време понекогаш беа многу полесни, се обидов да добијам барем близу 70 кг.

Сепак, овој проект заврши со дебакл. Околу 72 кг, не можев да добијам никакво темпо додека трчав, со побрзи единици мускулите веднаш ми изгореа и ми требаше половина година да се вратам на половина од формата.

Заклучок: секако има смисла да трчате да не носите премногу телесни масти со вас. Сепак, луѓето се градат многу поинаку и вредностите на висината/тежината споменати овде се интересни емпириски вредности, но генерално не важат.

И, моите најдобри времиња не беа толку лоши за 40-годишен спортист-аматер (2:30 часот на маратонот, 1:10 часот во ХМ).
Молам?
Тоа е лудило!

За мене е така што забележувам 1 кг помалку веднаш (позитивно) во моето време.
Критички гледам и на слабеењето, затоа што тогаш се губи пропорционално премногу мускулна маса. Потребно е некое време повторно да се прилагоди.
Во суштина, мислам дека секој има свое слатко место кога станува збор за тежината.

Написот е навистина лош. Не претерувајте, слабеењето е играње со оган.

Кога пишувам FDH, мислам дека, во споредба со тренингот, јадам премалку за ручек или, алтернативно, прескокнувам вечера или појадок. Во врска со единиците за долги велосипеди, непријатно е како и да е, но работи брзо и сигурно.

Кога ја достигнав целната тежина, повторно почнав да јадам нормално и ја одржував тежината уште од тренингот. Во секој случај, веднаш станав побрз кога трчав, исто така и кога возев велосипед, но само малку подоцна од нормалната исхрана. Изгледот сега е оптимален за мојот вкус, исто така еден аспект.: кул:

Сепак, овој проект заврши со дебакл. Околу 72 кг не можев да добијам никакво темпо додека трчав, со побрзи единици мускулите веднаш ми изгореа и ми требаше половина година да се вратам во форма.

Се разбира, исто така, знам дека мојата тежина (или фигура) во основа беше неповолна положба при трчање. За жал, тоа не можеше да се промени. И така, секој мора да го најде својот оптимал. Во секој случај, не мислам дека е соодветна паника за еден или два килограми премногу.
Како прво, би сакал да ви честитам на апсолутните врвни времиња за 40-годишен спортист-аматер додека пишувате.
Ја гледам тежината точно како што ја гледате, но изненаден сум што не можевте да трчате толку убаво со 72 кг. Ниту со висина од 1,79 не би било премногу лесно.
Поздрав
тридума

Како прво, би сакал да ви честитам на апсолутните врвни времиња за 40-годишен спортист-аматер додека пишувате.
Ја гледам тежината точно како што ја гледате, но изненаден сум што не можевте да трчате толку убаво со 72 кг. Ниту со висина од 1,79 не би било премногу лесно.
Поздрав
тридума

Молам?
Тоа е лудило!

За мене, забележувам 1 кг помалку веднаш (позитивно) во моето време.
Критички гледам и на слабеењето, затоа што тогаш се губи пропорционално премногу мускулна маса. Потребно е некое време повторно да се прилагоди.
Во основа, мислам дека секој има свое слатко место кога станува збор за тежината.

Како прво, ви благодарам многу за признанието и честитки !: Цвеќиња:
Јас сум исто така малку горд на моите денови тогаш: Сирење: .

Сепак, јас ги спомнав времињата тука главно затоа што тие покажуваат дека „леснотијата“ не е сè, дури и во многу хоби-спорт ориентиран кон перформанси. Се разбира, долго време размислував за тоа што може да биде причината што не можам да напредувам со својата тежина без да жртвувам перформанси.

Можеби имам поговорка „тешки коски“?: Стабилната структура на телото не мора да претставува штета на одреден начин. Барем бев повреден многу поретко од многу други колеги од лесна категорија во текот на многу години, и покрај долгите патеки. Можеби тоа е така затоа што моите добро развиени мускули на нозете не беа само тешки, туку и силни и упорни. Мислам дека во областа на напнатост помеѓу тежината и мускулната изведба веројатно постои индивидуален оптимум за секој од нас.

Генерално, морам да признаам дека и самиот немам вистинско објаснување. Само сакам да ве советувам да бидете внимателни кога „умирате од глад“ и многу внимателно да го слушате сопственото тело, особено кога тренирате со тегови, за да не ја надминете целта. На крајот, најбрзите победи, а не кој може да покаже најнизок БМИ на калибрирана скала на целта.:)

Еднаш слушнав, а исто така забележав и во себе, дека 1 кг телесна тежина е 1 с на 1 км.

Тоа самиот ме нервира сега кога го напишав тоа. Мислев: 1 секунда во минута за кг. Значи 4s на км на кг.

Калкулаторот за зафаќање во објавата овде кажува малку помалку: околу 2,5s/km/kg.

Но, сигурно е повеќе од 1 с/км/кг. Секако, зависи и од тоа каде се наоѓате. Ако сте премногу тешки, тоа ќе направи голема разлика. Ако се приближите до идеалната (трчачка) тежина, тоа ќе направи помалку разлика, затоа што тогаш веќе ќе имате тенденција да изгубите премногу мускулна маса кога ќе изгубите тежина.