Здрав начин на живот Се за мене; Нека; s Оди тебе; искуство - Алина Чеузан
Внесете што сакате да пребарувате во горното поле и притиснете Enter. Притиснете Esc да се откаже.
Повеќе од еден месец ја започнав програмата „Ајде да те одиме“, заедно со Серџиу Муресан, мојот тренер од светската здравствена академија Клуж Напока (трговски центар Иулиус Мол). Несомнено, салата има најдобар поглед во градот, па затоа сум повеќе од среќен што тренирам тука. Отпрвин одев сала сама за да се навикнам. Долго не бев во теретана, но се грижев за својата тежина преку диета. Еден ден кога планирав повторно да тренирам сам, Серхиу ми дојде и ми рече:
- Јас сум ваш тренер во програмата „Ајде да те одиме“, побрзајте, имате ли време денес да ги направите мерењата? Потребни се околу 15 минути
- Ајде да ги направиме ако сè уште сум тука. Како и да е, треба да ја започнам програмата порано или подоцна (вистината е дека чекав одобрување од докторот, бидејќи бев опериран во ноември).
Мерењата се одвиваат на почетокот на програмата и имаат за цел да го утврдат нивото на кое сте, се искачив на вагата, ги зедов димензиите - биста, струкот, колкот, го измерив процентот на маснотии во телото (15,8%) со специјален апарат за ултразвук по кој разговаравме колку често спортувам и за исхраната. Моите очекувања беа едноставни, сакав две работи (што мислам дека секоја девојка сака): дно и стомак. Јас веќе ги работев нозете, грбот и рацете од перформанси пливање, па Серхиу ми покажа серија вежби кои ќе ми помогнат да ги постигнам посакуваните резултати.
РО: Пред извесно време објавив фотографија на Инстаграм и ве замолив да ме прашате што сакате, поврзано со теретана и храна. Еве ти:
1. Како имате толку тенок струк? Така влегувате во форма или само тренингот и исхраната?
• Така се обликувам, очигледно ако не одам на спорт 2 месеци и јадам како луда, нема да имам 63 колку што имам сега во половината, но можеби 68. Но, да, тоа е генетика.
2. Вежбите можат да ве натераат да ве обвинат или мора да одите во теретана секој ден
• Вежбите можам да ги правам дома, но дома не се чувствувам мотивирано, немам се што ми треба и по две склекови наоѓам облека да ја вратам или мачката истури чаша и беше речено со мојот спорт…
3. Дали носите # тренер за да го разредете струкот? Ако е така, што мислите, препорачуваме?
• Пред извесно време добив обучувач за струкот од @waist_trainer_x, го носев, но не секој ден, па можам да кажам: погледнете се мерев и видов разлика X. Но, сакам да ја завршам оваа работа некое време еден месец. Да започнеме утре 🙂 Во меѓувреме, се за Iубив во тренерот на струкот од друга гледна точка: за беспрекорна поддршка што му ја дава на грбот: го препорачав на многу луѓе со оглед на овој факт, дури и на мајка ми, која се жали болка во грбот. Се сеќавам дека носев тренер за струк неколку дена, по што отидов во Букурешт и во авионот сфатив (од положба на тело) дека немам тренер за струк јас. Бев толку вознемирена што сакав да и напишам порака на девојката што ми ја испрати да ја прашам дали е од Букурешт и дали може да ми даде друга затоа што ја заборавив дома. Авионски режим - глупаво не може да го стори тоа. На крајот бев толку зафатен со фото-сесиите што заборавив на тренерот за струкот, но да, го препорачувам, дури и ако не видов резултати, тоа ви дава поинаква облека, го истакнува струкот и мора да го имате под кој било тесен фустан.
4. Колку килограми имате? Во какви вежби уживате?
• Јас сум 1,70 и осцилам меѓу 49 и 51. Се вели дека вашата вистинска тежина е онаа што ја имате веднаш откако ќе се разбудите и одите во тоалет. Ова и го кажав на Кармен, која иронично ми одговори: „Да, сигурен сум дека никогаш не си таков“. Тој е во право, никогаш не сум имал фиксни 49, затоа што пијам вода со лимон, пијам кафе, појадувам и имам 50-50 и абракадабра. За одржување на телесната тежина препорачувам кардио. Јас правам 10 минути кардио (околу 2 км) пред секој тренинг, веднаш по загревањето.
5. Колку тренинзи имате неделно? Вие добивате дневна програма за исхрана
• Имам 3-4 тренинзи неделно (во зависност од распоредот што го имам со пукањето). Во Let’s Go You исто така добивате план за исхрана структуриран по денови за целиот период од 8 недели. Овој план ќе вклучува препорачани оброци, но и нутриционистички совети и рецепти што можете да ги подготвите дома, според избраната опција на програмата, имено, слабеење, раст на мускулите или одржување, со што ќе помогнете да ги добиете посакуваните резултати.
6. На блогот можете да ни покажете што јадете за еден ден?
• Не сум направил премногу слики, но можам да ви кажам што јадев денес: за појадок јадев половина авокадо со сол, лимон и бибер, варено јајце, домат + кафе и пред тоа чаша топла вода со лимон, на празен стомак. Јадев банана додека бев на педикир, бев гладен, но не можеме да јадеме во тој момент. На ручек јадевме постен Рататуј (со булгур, црвен кромид, модар патлиџан, тиквички, пиперче, домати од цреша, босилек и магдонос, од Самсара), а на вечера ни дојде пријател, па ќе готвиме пилешко или риба, со салата. Синоќа тој понуди да излупи компири („И јас учествувам, чистам компири“) на што Раул одговара: - Но, дали сакате компири за вечера?:)) Знаеш што мислам
7. Оф-тема-дечко: Искандар.41 прашува: Дали е тоа Хена или Тетоважа?
• Вистинско тетоважа, пријателе, му требаа околу 6 часа да се заврши, и да, боли како * * * * *.
• Само велев дека не држам диети.
9. Како ја поврзувате просторијата за храна? Во смисла дека имате неколку часа пред тренинг и после тоа не јадете или јадете само одредена храна? Исто така, се чини поефикасно да одите во теретана наутро или навечер
• # Најмногу тест прашање на паркинг. Па, вака е: ако имате време да одите наутро, сторете го тоа! Се чувствувам совршено кога ќе ја напуштам теретаната и знам дека го завршив тренингот, имам многу енергија, повеќе сум разладен, не ми се допаѓа да трескам некого рано наутро, каде што сè уште се чувствувам како да одам на пливање/сауна, се чувствуваш како новороденче. Препорачувам да одам во теретана наутро, затоа, околу 10 часот. Обично се будам, пијам вода со лимон, појадувам и седам на емајл еден час - час и половина, додека го пијам кафето. После тоа одам во теретана, каде останувам околу два часа (по пат, на смена, со сауна и туш), а потоа ручам во трговскиот центар Јулиус Мол (има многу добри опции во Фуд Корт и тоа е веднаш до теретана). На пример, пред неколку дена објавив на Snapchat што јадев после теретана: пилешки гради на скара со салата од зелка и обична вода. (13 леи, не вреди да ги купувате и да ги носите дома со овие пари, ниту пилешко ниту зелка). По теретаната секогаш сум гладен, па ручекот добро ми одговара. Она што го консумирам секоја вечер во деновите кога тренирам, освен вечера, пред спиење, е протеински шејк кој помага во мускулната маса (како што постојано велев). Се чини дека протеините полесно се асимилираат за време на спиењето. #Zzz
10. + Многу прашања во врска со исхраната, за кои се надевам дека ги покрив прашањата погоре и во написот. Ако имате други прашања, можете да ги оставите во коментар подолу и ќе ви одговорам во следната статија од серијата Здрав начин на живот. Ајде да продолжиме…
Ако имам плејлиста на блогот, јасно е дека имам и плејлиста за теретана. Не е трагедија ако ги заборавам слушалките дома, телефонот често ми се симнува или слушалки со блутут, но музиката во теретана не ми помага, со оглед на тоа што не се BUG Mafia, AC/DC, Billy Idol или што и да е Го имам преку плејлистата. Омилен дел од тренингот е кога ќе се качам на неблагодарна работа/велосипед, ќе ги ставам слушалките, ќе ја зголемам јачината на звукот и ќе ги зголемам границите, слушајќи стихови како „Да, нека скокаат“ или „Брзи, дај ми го она што ми треба“ Знаеш што мислам. Без понатамошно разочарување, ве оставам овде мојата плејлиста, на која постојано додавам песни и која ве повикувам да ја користите и вие.
Која е мотивацијата? Па, не сакате да имате фит тело во текот на летото? Вие не сакате да се чувствувате добро во вашата кожа и да не размислувате… „Имав толку многу време и бев залудно“. Ова е мојата единствена мотивација: фактот дека се гледам во огледало и ги гледам ефектите од часовите поминати во теретана, фактот дека се чувствувам добро во мојата кожа, фактот дека изгледам добро. Да не се криеме зад прстот, пофалбите од момчето во спалната соба се ефикасни, ве мотивира фактот дека вашата најдобра пријателка ви кажува „да може да се види“, ве мотивира фактот дека сте сè позадоволни од вашето тело. Сите ние сакаме да изгледаме добро, подобро, подобро, да станеме нашата најдобра опција. Резултатите нема да чекаат долго. Две недели вежбање и правилна исхрана (не, не е диета) е сè што ви треба за да ги видите промените. Мора да си верувате, да одите во теретана, да го следите распоредот проклетство, да ги надмине своите граници, затоа што можеш. Можеш да имаш тој газ, можеш да имаш тоа тело, може да го имате сето тоа.
Па, што е тоа Ајде да одиме? Тоа е 8-неделна програма која ви помага и ве мотивира да го промените однесувањето. Програмата вклучува тренинг, персонализиран план на исхрана и обука со личен тренер. Тоа ве учи да бидете во форма, да тренирате и да се храните здраво, во зависност од потребите на вашето тело. Програмата е достапна во 3 варијанти: губење на тежината, раст на мускулите, одржување. Јас сум некаде помеѓу мускулниот раст и одржување.
1. Добивате пристап до онлајн платформа и телефонска апликација со информации за планот за храна и тренинзите. Добивате известувања за секој оброк или препорачани тренинзи и полесно комуницирате со вашиот личен тренер.
2. Добивате 8-неделен план на исхрана креиран специјално за вашите цели од нутриционистот Кристијан Маргарит. Планот ќе вклучува препорачани оброци, но и нутриционистички совети и рецепти, со можност да ги нарачате директно од жолто.
3. Тренирате 8 недели по едногодишна тренерска програма од Светска класа. Апликацијата ќе ви ја понуди дневната програма за обука, со индикации и видео поддршка, со цел да ги следите што е можно полесно препораките на вашиот тренер.
4. Имате корист од 3 состаноци за евалуација со вашиот личен тренер, кој ќе ја следи вашата еволуција и ќе ви ги даде потребните препораки. Покрај тоа, ќе добиете 4 сесии за обука во кои ќе научите да работите ефикасно и интензивно.
5. Добивајте неделен билтен со корисни совети за вашиот нов начин на живот. Покрај тоа, вашиот тренер ќе ви помогне и ќе ве мотивира да бидете во чекор со вежбите потребни за да ги постигнете своите цели, дури и кога ви е потешко.
КОЛКУ? 360 евра. Но, ако сега добиете претплата на Светска класа каде било во земјата, ќе ја добиете БЕСПЛАТНО програма Ајде да одиме, во вредност од 360 евра.
Како заклучок, повторувам, ако имате други прашања, можете да ги оставите во коментар подолу и ќе одговорам во следната статија во серијата Здрав начин на живот. Во следните статии ќе ви ги покажам вежбите што ги правам за дното и стомакот, можеби ќе го фатиме Серџиу на Q&A на видео во теретана… можеби ќе снимаме нешто… Додека еден ден не можете да ме следите на Snapchat (@alinaceusan ), каде што ставам кратки видеа со она што го работам во теретана. Јас сум отворен, затоа ги чекам вашите прашања и предлози. Одете во теретана и јадете здраво затоа што доаѓа лето и сакате да изгледате добро во костим за капење, нели? Сакајте девојки! # РаботаРабота