Архива за трчање и поволности - ПОДОБЕНОСТ
Читав, истражував и дојдов до следниот заклучок дека би сакал специјализирана потврда
Имате маснотии? Вие сакате да изгубите тежина природно, без апсолутно никакви негативни ефекти врз здравјето на телото?
Вие започнувате и трчате. Јас имам 22 години 177 и 87 кг, така што 10-15 кг повеќе од идеално.
-Откако ќе започнете да трчате, во првите 20-30 минути телото ја зема својата енергија да тече од резервоарите со јаглени хидрати (свежо изедена храна:)) .
-Само откако ќе го поминете овој праг, тој започнува и всушност ја троши маснотијата во крвта, што ја прави поздрава и на видливите места:) т.е., вие всушност ја симнувате чистата „шунка“.
-Добро е да трчате веднаш штом ќе се разбудите на празен стомак кога црниот дроб е свеж и храната е свежо изедена. и минимум.
-Ако трчате порано попладне, мора да биде оддалечено 3-4 часа од последниот оброк.
-Вие не пиете вода додека трчате, се хидрирате додека не трчате и со 1 час 2 за да немате вода во стомакот за да направите жаби затоа што не решавате ништо. (ПРАЗЕН СТОМОХ да го принуди телото да ги става резервоарите со шунка во ритам)
-По трчање, не јадете ништо 1 час, како да го храните веднаш, телото е гладно. асимилира во една голтка.
-Научно е докажано дека вистинската „шунка“ се спушта со трчање со 70% од максималниот пулс што срцето обично може да го носи.
-Мислам:) формулата е 220 (максимален пулс) - возраст (22) = 198 (пулс)
И од 198 (пулс) 70% = 138 отчукувања/минута при трчање.
-со моја тежина од 87кг 5 минути откако истрчав 40 минути, имав пулс од 120, па затоа имам тенденција да верувам дека додека трчам, тој оди на 140 150, т.е. точно на максималниот опсег на горење на „чиста шунка“. Не може да биде подобро.
Трчањето и сите овие пресметки произлегоа од низок интензитет што секој може да го постигне. Тоа е, трчате до границата полека, но трчате колку што можете полека. Затоа што трчате што полека. по 15 минути 20 минути го достигнувате пулсот што треба да го согорите максимално, колку бавно би трчале.
-Научно е докажано дека ако трчате 30 минути согорувате 270кал
- трчај на велосипед 30 мин изгори 84кал е еден вид трчање од столот:)
-Тешко е што по првата недела ќе имате периоститис (болка во тибија + мускул во нејзината област) затоа што додека трчате шокот е мал:) околу 90 килограми да се погоди земјата на секој чекор е нешто.
-Затоа избегнувајте периоститис за да не ви се случи вам како мене (залудно останав 1 недела, со среќа да одите на одмор)
---- Обувки. за ублажување на шоковите во петиците (гледате дека има најк шокови со 1500 на нет, не се оригинални но гледам дека принципот работи прекрасно или адидас. не знам како да го направам тоа)
---- Крем за циркулација (јас го користам бенгај после секое трчање од страв да не добијам болка повторно) . еве не знам можеби докторот појасни со кремите и што би било добро.
---Willе:) секој со својата мотивација. Моето беше тоа што ме одбија на лицето затоа што мојот пријател имаше поголем стомак и тој е послаб до совршен како што сакаат девојките и ја изгубив играта:)
+++нозете попуштаат прво во првата недела, но исто така и од 3-та кога ќе сфатат што сакате да направите. ќе го скршат асфалтот
+++Белите дробови се следни, залудно имате нозе ако немате бели дробови.
Одличен тренер беше запрашан како спортистите треба да дишат и одговори како нос до уста и ако е можно до ушите.
-Значи. држете ја устата широко отворена, целосно опуштена и повлечете ги носот и устата истовремено, оставете го воздухот нормално. Вдишете во 3 чекори издишете во 3 чекори (научно). И се прилагодувате според телото што го имате.
Ако повремено сте пушеле вака, отстранете го чадот брзо од белите дробови за 2-3 трчања. Ако пушите. Не знам. Не знам Трчајте вака 3 недели и потоа престанете да пушите 3 недели и кажете ми дали резултатите се зголемуваат. Логично така.
Значи, тоа е за тоа со трчање
1. Стапала 2 недели, но грижете се за нив додека не се формираат (зајакнат)
2. Белите дробови. од нив зависи колку долго ќе трчате во минимални 20-30 минути и всушност ќе се изгорите.
3. И НАЈВАНОТО ОСТАНА Е. ТОА СЕ СТАВАМ СЕ ВО ТЕКСТ ТОЛКУ ДА ПРАВАМ.
ВО ОВИЕ 2 НЕДЕЛА ОБУКА ОБВЕНУВАВ ДЕН ДЕНЕС, НЕ ЗНАВ НИШТО, ЛУДО, И НАБSУДАВ ДА АКО ТРГАМ 2 ДЕНА И 1 ОСТАНАМ ИСКЛУЧНА РАБОТА. И МОANЕ ДА ИМАТЕ 2 ДЕНА ОДОДРУВАЕ, НЕМАТЕ ДА ГО изгубите ништо.
Сонот е да се чувствувате како да трчате, да ги почувствувате мускулите како се движат кон совршеното тело и да го погледнете часовникот за да видите дека помина 1 час и толку бавно трчате уште 10 до 15 минути до куќата:)
Со храна. Јас не сум искусил. Но, сите тие се делат на 5 оброци на ден. И јас се трудам, не можам да признаам. Но, тие 2 оброка што ги јадам се ок, скара и. Во никој случај не знам масла изгорени леб без маснотии.
БАФТА МУЛТА Срцето ви расте кога ќе видите дека патувате на исто растојание двапати опуштено:)
Ви благодариме што одвоивте време да го прочитате. Во право си што знаеш:)
Бев „слаба“ и изедов 3 сармали направени од мајка ми пред да одам на трчање. Верувајте ми, откако завршив да трчам додека трчав, сепак сакав да трчам, неверојатно да. Можев да трчам без да паднам. Не можев да поверувам. Сега Мислам дека не може да прави сармал секој ден:)
Здраво! Јас се викам Ирина и имам 17 години.
Јас сум на диета веќе 3 години. Во првите 2 години успеав да ослабам 30 кг (од 91 кг на 61 кг - мојата висина е 1,77 см). Успеав да ослабам при пливање (еден час три пати неделно); кошарка (3 пати неделно).
Последната година, програмата не ми дозволуваше да се занимавам со толку многу спортови (учам од 12 до 20 часот). Јас сè уште одам на пливање (исто така три пати неделно), но имав 9 кг (сега сум висок 1,77 см и 70 кг). За 2 недели започнав да трчам наутро за време на викендите (околу 8 км - околу 1 час).
Мојата диета (велам дека к е доста здрава; адик не јадам слатки; леб; се фокусирам на овошни салати и пилешка скара). Сепак, не разбирам зошто се здебелив. Еш имал барање: дали лекарот може да ми даде какво било објаснување (дак постои: Д), а Дак го смета к, q за животниот стил (редовни оброци: 3 +2 закуски) трчање за време на викенд (наутро-8 км) и пливање (1 час 3 пати неделно) Може да ослабам: Д. И Дак дава километража пепел реуши да изгуби 5 кг:-?.