Вежбајте за време на бременоста
Колку сте поактивни за време на бременоста, ќе ви биде полесно да се прилагодите на промените низ кои поминува вашето тело и да добиете тежина. Исто така, ќе имате полесен труд и полесно ќе закрепнете по раѓањето.
Важно е да не се откажувате од физичките активности што сте ги правеле пред бременоста, се додека се чувствувате добро (спорт, трчање, јога, танцување, одење). Вежбањето не е опасно за детето. Покрај тоа, постојат докази дека активните жени имаат помалку проблеми за време на бременоста и породувањето.
Кои се советите на специјалистите?
Обидете се да вклучите вежби во вашата рутина за време на бременоста. Овие ќе ги зајакнат вашите мускули, така што акумулираната тежина нема да биде непријатност. Исто така, зглобовите и циркулацијата ќе се подобрат, а болките во грбот ќе бидат уште поблаги.
Како што вашето бебе старее, долниот дел на грбот може да расте и ова може да предизвика болка во грбот. Вежби кои ја тренираат карличната област исто така можат да бидат корисни. Тие помагаат во зајакнување на мускулите во карличната област, кои се под исклучително висок притисок за време на раѓањето. Тоа се слоевите на мускулите кои се протегаат како хамак што ја поддржува срамната коска до крајот на 'рбетот.
Ако карличните мускули ви се слаби, може да имате урина кога кашлате или кивате. Ова е вообичаено и не треба да ве засрами. Сепак, овој проблем може да опстане и по раѓањето, познат како стресна инконтиненција.
Придобивките од вежбање за време на бременоста
- Намалете ги болките во грбот, запекот и надуеноста.
- Тие го подобруваат расположението и обезбедуваат енергија.
- Тоа ви помага да спиете подобро.
- Спречете го зголемувањето на телесната тежина.
- Го олеснува мускулниот тонус, сила и издржливост.
- Намалете го ризикот од гестациски дијабетес.
Сепак, постојат случаи кога не се препорачува вежбање за време на бременоста. Ова може да се случи ако имате:
- Болести на срцето или белите дробови
- Прееклампсија или висок крвен притисок што се развива за прв пат за време на бременоста
- Проблеми со грлото на матката
- Вагинално крварење
- Проблеми со плацентата
- Повеќекратна бременост или ризик од предвремено породување
- Тешка анемија
Покрај тоа, многу е важно да го слушате вашето тело. Дури и ако сте здрави, треба веднаш да престанете да вежбате ако имате:
- вртоглавица
- Главоболка
- Болка во градите
- Брзо или нерамномерно чукање на срцето
- Течности кои исцедуваат од вагината
- Мускулна слабост што влијае на рамнотежата