ARM RACE - шок програма - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
Скршете ја рутината за тренингот за трицепс и шок програма
НЕ ДЕКА КОГА ИМАТЕ СЛИКА ПРЕД ОГЛЕДАЛО, но да претпоставиме дека би имале. Wouldе ги видите пекторалите, стомачните мускули, делтоидите и бицепсите. Но, тоа е супериорен мускул на возови што можеби не го забележувате многу добро за време на оваа лична „програма за поставување“: трицепс. Иако е значително поголем мускул од бицепс, не секогаш го гледате. Затоа тој може да стане жртва на варијанта на поговорката „не се гледаат очи“ прилагодена на боди-билдинг.
Со други зборови, имате тенденција да ги занемарувате мускулите што не ги гледате трајно (бицепс феморис страда уште полошо). „Можеби не обрнувате премногу внимание на трицепсот“, вели личниот тренер Гунар Петерсон, специјалист за обука и исхрана, жител на Беверли Хилс. „Но, тоа е функционален мускул и мора да го работите со ист интензитет како што тренирате - или треба да кажам претренирање - вашите бицепси“.
Без пар силни трицепс не можете правилно да ги извршувате движењата на туркање
Кога вели функционален, Петерсон се осврнува на широк спектар на движења на потиснување во кои интервенира трицепсот. Од туркање во кревет до туркање противник во кошарка или боречки вештини. Без пар силни трицепс не можете правилно да ги извршувате движењата на туркање; што ја ограничува не само силата, туку и масата на горниот воз.
Во принцип, за обука на функционалната моќност и експлозивната сила на трицепсот, вежбите како што се назад продолженија со тегови не се најдобриот метод. Овие екстензии не се лоша вежба. Но, тие нема да ви ги дадат посакуваните резултати и кои треба да бидат во согласност со напорите во теретана. Во оваа ултра-функционална програма за обука; половина од движењата се сложени. Дури и изолираните содржат одреден елемент на изненадување за да ги шокираат мускулите и да ги направат поголеми и посилни.
Вршењето премногу изолациони движења е, според мислењето на Питерсон, една од најчестите грешки при тренингот на трицепс. „Гледам многу додатоци на грбот на гира и продолжувања на кабелот со една рака - соодветно, во однос на ефикасноста за раст на масата и силата, на концентрирани флексија на бицепс. Сите овие се добри вежби, но ако вашето време во теретана е ограничено и сакате да додадете тежина, треба да изберете вежби што ќе ви овозможат да работите со поголеми тежини “.
Петерсон ги комбинира трицепсите со нозете
Друга честа грешка што многумина ја прават е тренирање на трицепс секој пат со иста мускулна група - обично градите или бицепс. Петерсон исто така комбинира трицепс со овие групи, но тој исто така сака да ги тренира трицепсите со нозете. За да воведете уште поголема промена во тренингот, алтернативни сетови на свиоци на колена со комплети паралелни склекови.
„Знам дека бодибилдерите веднаш ќе речат дека не можете да го направите тоа - но можете. Ми се допаѓа кардиоваскуларниот ефект на постојаното движење на крвта помеѓу различни области на телото, и ова е исто така корисно за развој на издржливост, го користам со секој што го обучувам и дури работи. После паралелни свиоци и склекови, се префрлам на проширувања на ногата и наведнувања и ги комбинирам со склекови одблизу или продолженија на helcometer. Навистина ми се допаѓа овој вид на обука “.
Петерсон заработи репутација за користење уникатни вежби кои покрај активирање на целниот мускул, исто така ја подобруваат целокупната кондиција, контрола на мускулите и силата. Шесте вежби со трицепс што ги презентирам овде исто така спаѓаат во истата категорија. Пробајте ја оваа програма за обука и наскоро вашите трицепс нема да останат незабележани.
ОБУКА
Изберете две од овие вежби и изведете по 3-5 комплети од секоја. „Не знам дали би можел да додадам трета вежба“, вели Петерсон. „Но, ако сте напреден бодибилдер, можеби тоа не е лоша идеја“. Петерсон генерално препорачува помеѓу 6 и 20 повторувања по сет. Ако целта е да ја зголемите масата на трицепсот, бројот на повторувања треба да биде помеѓу 6 и 12. Изведете го овој тренинг двапати неделно. Тоа би значело поголемо претренирање, вели тој.
- Три-ефект на трицепс
- Дијамант плови
- Екстензии со TRX уред или Bandit's Rings
- Пливки со тесен зафат и плочки на рикверц кај паралелните шипки на Леберт
- Плови со раце близу до топката за лекови
- Нерамни екстензии над главата за трицепс