Артроза на колената кои вежби помагаат

Проф. Свен Остермаер
Специјалист по ортопедија и операција по траума

Артрозата на колената (гонартроза) се однесува на прогресивно абење на коленото зглоб. Тоа е една од најчестите причини за хронична болка во колената. Со конзервативни мерки за зачувување на зглобовите, можете да се спротивставите на абењето и да ја намалите болката во коленото.

Вежби за артроза на колената зајакнување на мускулите околу коленото заеднички. Тие исто така ја подобруваат подвижноста и координацијата на коленото.

Артроза на колената: Зајакнувањето е важно за функцијата на зглобовите

Вежбите од областа на физиотерапијата им помагаат на многу пациенти со артроза на колената. Тие ги зајакнуваат мускулите околу коленото, а со тоа ја поддржуваат заедничката функција и ги олеснуваат површините на зглобовите. Врската е слабо докажана со студии.

Со релаксирање на мускулите и отстранување на реактивната контрактура поврзана со болка (зацврстување), вежбите исто така ја ублажуваат болката. Поволно е ако мускулите повторно се ослободат од скратување и се подобрува метаболизмот.

Силните мускули и вежбите за зајакнување затоа директно го инхибираат абењето на зглобовите кај артрозата на колената. Подобрениот метаболизам во зглобот, исто така, промовира исхрана на 'рскавицата и регенерација на преостанатата' рскавица.

Спорт со артроза на колената, дали е тоа можно?

Артрозата на колената често влијае на способноста на пациентот да вежба. Луѓето со остеоартритис на коленото страдаат од болка во колената зависна од движење. Затоа, тие избегнуваат вежбање и често прават без спорт. Сепак, ова ја влошува остеоартритисот, бидејќи вежбањето е важно за исхраната на 'рскавицата. Само кога се движиме, се формира синовијална течност, преку која 'рскавицата ги прима своите хранливи материи.

Спортски пријателски спој, како што се велосипедизам, пливање или вежби за зајакнување, се идеални за пациенти со артроза на колената. Пешачењето 30 минути на ден, исто така го одржува еластичниот колен зглоб и го забавува прогресијата на артрозата. Бидете сигурни дека носите соодветни чевли со ѓон за амортизација.

Диетата исто така игра важна улога во спречување на остеоартритис. Здравата и урамнотежена исхрана ја намалува вишокот тежина и ги штити зглобовите.

Важни физиотерапевтски мерки

Истегнување, зајакнување и подобрување на мобилноста
Решение на контрактилност (вкочанетост на зглобовите) преку клеточна терапија со биолошка регулација (ZRTR матрикс терапија)
Аеробик за вежбање бања и вода (олеснување на тежината)
Топлинска терапија како балнеотерапија или зрачење wIRA
Терапија за обука (тренинг за сила)
аеробни спортови со низок удар (возење велосипед, пливање)
Подобрување на проприоцепцијата и координацијата

Едноставни вежби против артроза на колената

Ако имате артроза на колената, следниве вежби лесно можете да ги извршите сами дома. Ве молиме, не го разбирајте ова како водич за само-терапија за артроза. Се разбира, секогаш треба да имате хронична болка во колената разјаснета од специјалист по ортопедија. Ако имате артроза на колената, следниве вежби се препорачуваат за скоро сите пациенти.

Вежба 1 за артроза на колената: замав на коленото со ногата виси надолу

Седите на маса или хоризонтална површина. Ова седиште е толку високо што вашите нозе нема да ја допираат земјата. Ако сакате да го зголемите ефектот, носете тежина на глуждот. Бесплатното замавнување на коленото зглоб промовира формирање и дистрибуција на синовијална течност. Ова има превентивен или забавен ефект против артроза. За пациенти со артроза на коленото, оваа вежба насекаде е соодветна секогаш кога коленото се чувствува уморно или болно. Вежбата ја поддржува исхраната на 'рскавицата со дистрибуција на хијалуронска киселина. Времетраење на вежбата: приближно 1 минута.

Вежба за артроза на колената 2: Продолжете ги и држете ги колената хоризонтално

Седнете на цврста површина, на маса или клупа и целосно продолжете го коленото во хоризонтална положба. Ова продолжување ја мобилизира мобилноста на коленото зглоб. Тежина што може да се носи околу глуждот, исто така, ги обучува квадрицепсите (бутниот мускул). Вие исто така може да носите чизма или багажник. Зајакнувањето на мускулите го подобрува упатството за олеснување на зглобот на коленото заеднички преку мускулите на ногата. Повторете го продолжувањето на коленото 10 пати на секоја страна.

Вежба за артроза на колената 3: Додека седите, притиснете го коленото хоризонтално со петата нагоре

Додека седите, ставете ја ногата на површина со иста висина како и седиштето и активно истегнете ја. Оваа вежба е особено корисна по операцијата, акутни повреди на коленото или воспаление. Продолжувањето го зачувува целиот опсег на движење на коленото зглоб. Ова ќе спречи лошо држење на телото и ограничено движење на коленото зглоб. Во случај на акутна болка или вкочанетост на коленото зглоб, можете да помогнете при нежен притисок со вашите раце. Времетраење на вежбата: приближно 1 минута.

Вежба 4 за артроза на колената: „Избришете го подот“ со ногата додека седите

Седите на столче. Стапалото стои со свиткана нога на крпа што ја покрива земјата. Потоа започнете да го „бришете“ подот со ногата со истегнување и влечење на ногата во коленото. Поместете ја крпата рамномерно напред и назад. Важно е да не се изгуби контакт со земјата. Оваа вежба ги зајакнува мускулите кои ги водат зглобовите, ја подобрува координацијата и ја зголемува подвижноста на коленото зглоб. Оваа вежба можете да ја направите и додека стоите ако се чувствувате сигурни во себе. Времетраење: „избришете“ со секоја нога приближно 1 минута.

Вежба 5: Остеоартритис на колената: Истегнување на тетивите (квадрицепси)

Додека стоите, полека повлечете ја петата нагоре зад телото со свиткана нога наназад. Ова ги истегнува квадрицепсите (мускулите на бутот). Истегнувањето ја подобрува подвижноста и координацијата на коленото зглоб. Вежбата ја ублажува болката во коленото преку стврднување на мускулите. Ако не сте доволно флексибилни, може да го поддржите истегнувањето на квадрицепсите со крпа (варијанта). Доколку не се држите до вежбата, истовремено тренирате постурални мускули и рамнотежа. Држете го истегнувањето околу 1 минута.

Вежба 6: Остеоартритис на колената: Едноножен став на мека површина

Стоењето на едната нога на мека површина (на пример, завиткан пешкир, перница или душек) ја подобрува умешноста и координацијата на коленото и глуждот на стоечката нога. Со подигнување на другата нога напред, исто така се вклучени и мускулите на грбот. Пред сè, ова ги зајакнува длабоките мускули кои се важни за стабилноста и рамнотежата. Оваа вежба е добра превенција од падови. Доколку не сте сигурни, имајте го задниот дел од столот на дофат за да избегнете паѓање.

Варијација: За непречено влегување, само прво подигнете ја ногата малку. За да го практикувате ова, прво можете да ја изведете вежбата на рамномерна, цврста површина. Времетраење: држете 3 до 10 пати по 15 секунди секој пат.

Вежба за артроза на колената 7: Застој за зајакнување на предната нога

Застојот ја зајакнува предната нога. Напредните корисници можат да го зголемат товарот со поместување на коленото на задната нога што е можно пониско кон подот, но без да се допираат долу. Држете ја оваа позиција приближно 1 минута и отскокнете нежно. Потоа префрлете ги нозете.

Вежба 8 за артроза на колената: Завртете го wallидот со топчето Пеци

Држете ја топката за стабилност помеѓу грбот и theидот според вашата телесна тежина. Нозете се протегаат. Стапалата се малку пониски од колената. Потоа полека се тркалајте надолу по wallидот додека не достигнете „седечка“ позиција со бутовите хоризонтално. Потоа навивам повторно со истегнување на нозете. За напредни практичари: направете ја вежбата додека стоите на топката на прстите.

Оваа вежба ги зајакнува нозете и го олеснува зглобот во случај на артроза на колената. Можете да користите топчиња со различна големина. Голема топка за вежбање не е потребна. Времетраење: 10 пати полека навивајте и повторно надолу.

Вежба 9: Артроза на колената: Сквотови ги зајакнуваат нозете

Стоите со стапалата разделени во ширина на рамото. Спуштете се додека ги држите рацете напред. Потоа исправете се од вашата свиткана позиција. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и долниот дел на грбот. Внимание: Во позиција на свиткување, не ги свиткајте колената навнатре или не дозволувајте колената да излегуваат над прстите. Грбот секогаш останува исправен. Напредните корисници исто така можат да прават сквотови особено длабоки. Ве молиме, повторете околу 10 пати.

Вежба 10 за артроза на колената: „Месечина“

Стоите со нозете раширени во ширина на колкот. Потоа наизменично започнете силно да ги кревате и спуштате потпетиците како да одите на едно место. Чекорите или трчањето напред се само лажни. Одење на самото место ги зајакнува нозете и исто така ги зајакнува колена на зглобовите. Изведете ја оваа вежба динамично и повторете најмалку 10 пати на секоја страна.

Артроза на колената Вежба 11: истегнете ја ногата нагоре во лежечка положба

Легнувате на грб и ја истегнувате ногата нагоре. Оваа вежба ја подобрува подвижноста на коленото зглоб. Во исто време се протега на тетивите. Истегнувањето спречува скратување што често се случува во нашиот седентарен начин на живот. Доколку е потребно, можете да и помогнете на продолжувањето со крпа, ремен или рака за да и помогнете на ногата во продолжена положба околу една минута.

Артроза на колената Вежба 12: Подигнете ја петата и свиткајте се напред

Со нацртан врв на прстот, застанете ја петицата на чекор. Свиткајте го горниот дел од телото малку нанапред и држете ја позицијата околу 1 минута додека ги истегнувате мускулите на задните нозе. Потоа префрлете ги нозете.

Вежба за артроза на колената 13: ексцентрично истегнување на мускулите на телето

Двете нозе се паралелни едни на други на еден чекор. Петиците се насочени нанадвор и лебдат во воздухот. Топчињата на прстите ја носат тежината на телото. Застанете на прстите и потоа полека спуштете се. Кога тоне, целата телесна тежина се забавува од мускулите на телето. Ова предизвикува пасивно истегнување на телето и Ахиловата тетива. За да избегнете пад, побарајте поддршка од партнер или ограда - барем додека не се запознаете со вежбата. Оваа ексцентрична експанзија може да се изврши и од едната страна. Само петицата на едната нога тоне надолу, другата нога ја држи телесната тежина. Времетраење: повторете приближно 10 пати.

Вежба 14: Артроза на колената: Турнете го коленото против отпор

Додека стоите, повлечете го коленото наназад од отпорот на лентата Тера која е добро прицврстена на парче мебел или на theидот. Вежбата ги зајакнува мускулите на нозете и ја подобрува координацијата на ногата што носи тежина. Ова ја подобрува подвижноста на коленото зглоб. Ве молиме, повторете 10-тина пати наизменично со двете нозе.