Артрозата и прекумерната тежина секоја фунта помалку ги олеснува зглобовите - Праксисвелт
Време на читање: 4 минути Извор: MEDMIX на Интернет
Губењето на тежината се исплати со артроза и дебелина, бидејќи секоја фунта помалку ги олеснува зглобовите. Дебелината е еден од главните фактори на ризик за артроза.
Секој што страда од остеоартритис треба особено да избегнува прекумерна тежина и да внимава на својата тежина. Бидејќи премногу килограми на вагата ги оптоваруваат зглобовите, особено колената. Дебелината и вродени или стекнати неусогласености на зглобовите имаат особено неповолен ефект и како резултат на преоптоварување се промовира распаѓање на 'рскавицата.
Цитокини: воспалителни гласнички супстанции
Во крајна линија е дека студиите покажуваат дека организмот со прекумерна тежина ослободува повеќе воспалителни гласнички супстанции (цитокини). И колку повеќе масно ткиво има, толку повеќе цитокини се ослободуваат.
Во исто време, масните клетки произведуваат други гласнички супстанции како што се лептин, што не само што го регулира однесувањето во исхраната и енергетскиот биланс, туку исто така го промовира развојот на воспаление и распаѓање на зглобната 'рскавица.
Неговиот „пандан“ адипонектин, кој пак има антиинфламаторно дејство и ги блокира ензимите кои ја деградираат рскавицата, се произведува несоодветно кај луѓе со прекумерна тежина. Овие негативни ефекти може да се намалат или дури и да се вратат со губење на тежината.
Диетата и вежбањето имаат големо влијание
Фитохемикалиите и антиоксидансите, како што се оние што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, го намалуваат оксидативниот стрес во организмот. Омега-3 масните киселини, како што се наоѓаат во морските риби, претставуваат основа за антиинфламаторните лекови на организмот.
Кога држите диета не само што треба да ги намалите сопствените маснотии на телото, туку и да обрнете внимание на градење на мускулите. Добрите, здрави мускули ги олеснуваат зглобовите и на тој начин штитат од влошување на остеоартритисот.
Со цел да се обезбеди оптимално снабдување на зглобовите со хранливи состојки на 'рскавицата и коските и да се одржат зглобовите функционални и без болка, важна е интеракцијата на здрав БМИ (индекс на телесна маса), доволно умерено вежбање и урамнотежена исхрана.
Промена на вашата исхрана паметно
Промената во исхраната не мора да значи дека треба да се одречете од сè што има добар вкус. Важно е да ја пронајдете вистинската количина за себе и да ги разгледате посебните својства на хранливите материи што ги содржи. Препорачливо е да имате што е можно помалку маснотии, богата со витамини и разновидна диета. Бидејќи слободните радикали очигледно се вклучени во воспалителните процеси на абење на зглобовите, има смисла да се обрне особено внимание на снабдувањето со витамини Е и Ц, како и на цинк, бакар, селен и манган за време на оброците. Овие микроелементи ефикасно ги собираат слободните радикали. Додека витамините Е и Ц главно се наоѓаат во моркови, пиперки, лиснат зеленчук, агруми и бобинки, бакар и селен се наоѓаат повеќе во производи од цели зрна, ореви, мешунки и печурки. Многу свежо овошје и зеленчук помагаат и во покривање на зголемената потреба за важни микроелементи како резултат на абење на зглобовите.
Патем, сезонското и регионалното овошје и зеленчук содржат повеќето микроелементи. Експертите за исхрана препорачуваат пет порции (= по грст секој) на ден. Пропишани или обезмастено млечни производи, исто така, може да се јадат многу. На пример, јогурт со малку маснотии со овошје е идеален појадок.
Сè зависи од „вистинските“ масти
Треба да се избегнува храна што има воспалителни својства. Со артроза, се препорачува да се елиминираат животинските масти од колбаси и месни производи од менито. Овие го снабдуваат телото со арахидонска киселина. Воспалителни гласници се формираат во телото од четирикратно незаситени масни киселини (меѓу другото ги има и во масното млеко, сирењето, јајцата и путерот). Храната со омега-3 масни киселини, како што се ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докозахексаенонска киселина), се важни за здравјето на зглобовите. Овие се наоѓаат во многу масна ладна вода или морска риба како што се харинга, скуша и лосос. Затоа, исто така, има смисла да се консумира риба два до три пати неделно. Дополнет со зеленчук или компир, ова е здрава основа, на пример за вкусен ручек. Мешана салата со интегрален леб е идеална како лесна, пријателска заедничка вечера. Ладно цедени масла од маслинки, сусам, трн, ореви или семе од репка се идеални за подготовка на салати и други јадења.
Диета и микроелементи за зглобовите
Во основа, за правилна диета за лица со артроза и дебелина, важно е да се готви со разновидни и свежи производи. На крајот на краиштата, конверзијата не само што треба да ги „задоволи“ зглобовите. Оние на кои им е особено тешко да избегнуваат висококалорична храна како масни производи, треба да консумираат значително помали количини. На пример, можете да ја намалите потрошувачката на месо на еден ден во неделата, а потоа да користите посно живина отколку масно свинско.
Премногу алкохол и кофеин исто така не се добри за здравјето на зглобовите. Подобро: користете вода или чај.
И покрај сите напори, понекогаш може да биде тешко да се задоволи зголемената потреба за микроелементи во артроза само преку храна. Потоа, покрај урамнотежена исхрана, има смисла дополнително да ги поддржувате зглобовите со хранливи материи. Исто така, постојат важни хранливи материи за 'рскавицата и коските.
Насочено движење
Поради болката, пациентите со артроза често имаат тенденција да се повлечат во олеснувачка позиција и да избегнуваат спортски активности. Движењето е исклучително важно со артроза. Бидејќи: Без вежбање, основните хранливи состојки често не можат да влезат во 'рскавицата. Со помош на терапевтски пристапи ориентирани кон движење, не само што може да се подобри квалитетот на 'рскавицата, туку и функционалноста на зглобовите и ублажувањето на болката.
Сепак, потребно е внимание при изборот на вистинскиот спорт. Се препорачуваат спортови кои немаат контакт со противници и единици за обука во кои движењата можат да се вршат на контролиран начин. Ова вклучува нордиско пешачење, тренинг со сила, аква џогирање и возење велосипед.
Количината на 'рскавицата не може да се подобри преку насочена обука за сила (бидејќи' рскавицата што е веќе оштетена не може да се изгради повторно), но структурата на 'рскавицата може да биде позитивно под влијание на специјалните вежби и со тоа квалитетот може значително да се зголеми. Лекарите исто така потврдуваат дека болката во зглобовите исто така може да се намали со помош на специјално водена обука со тежина.
Студиите покажуваат поврзаност помеѓу остеоартритисот и дебелината
Врската помеѓу абењето на зглобовите и начинот на живот (навики на јадење, вежбање) се повеќе се истражува научно. Остеоартритисот сега се смета за болест што е поврзана со дебелина и телесна масна маса.
Неодамнешното истражување е насочено кон разбирање на важноста на мноштвото специјални медијатори кои се наоѓаат во масното ткиво - вклучително и масните киселини, сфинголипидите и еикозаноидите. Овие супстанции очигледно влијаат на распаѓање на 'рскавицата во артрозата, покрај механичките ефекти што самата телесна тежина ги извршува врз тешките зглобови.
На крај, но не и најважно, јасно е дека метаболичките фактори, исто така, играат важна улога во артрозата. Тоа се абдоминална дебелина, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите и низок HDL холестерол, зголемена концентрација на глукоза во крвта или отпорност на инсулин како главни причини за дијабетес тип 2.
Литература:
Berenbaum F. Остеоартритис како воспалително заболување (остеоартритисот не е остеоартроза!). 'Рскавицата на артрозата. 2013 јануари; 21 (1): 16-21. дои: 10.1016/јоја.2012.11.012. Epub 2012 27 ноември. PMID: 23194896.
Masuko K, Murata M, Suematsu N, Okamoto K, Yudoh K, Nakamura H, Kato T. Метаболички аспект на остеоартритис: липид како можен придонесувач за патогенезата на деградацијата на 'рскавицата. Клин Екс Ревматол. 2009 март-април; 27 (2): 347-53. PMID: 19473582.
Zhuo Q, Yang W, Chen J, Wang Y. Метаболичкиот синдром се среќава со артроза. Рет Ревматол. 2012 декември; 8 (12): 729-37. дои: 10.1038/nrrheum.2012.135. Епуб 2012 21 август. PMID: 22907293.