Зошто не можеме да се фокусираме на Медлајф
Социјалните мрежи
Без разлика дали страдате од АДХД или понекогаш имате проблеми со концентрацијата, треба да бидете свесни дека денешниот свет е полн со фактори кои ја уништуваат оваа способност. Психологот Луси Palо Паладино зборуваше за управување со расеаноста, почнувајќи од социјалните мрежи. Во денешно време, многу е лесно да се поврзете со пријателите и да се исклучите од работата. Секое „ажурирање на статусот“ на социјалните мрежи ќе ги наруши мислите.
Совет: Избегнувајте поврзување со социјални мрежи додека работите. Ако навистина сакате да го направите ова, обидете се да го направите за време на паузите, кога постојаниот проток на пораки нема да ја прекине вашата концентрација.
Е-пошта
Е-поштата се уште една голема причина за недостаток на концентрација. Иако многу е-пошта се поврзани со работата, тие сепак не оттргнуваат од проектот на кој работиме. Вие нема да можете да се фокусирате и да ја завршите работата ако постојано застанете да одговарате на секоја порака.
Совет: Наместо да ја проверувате вашата е-пошта постојано, поставете време од денот и користете го за оваа намена. За остатокот од денот, избегнувајте отворање на е-пошта.
Мобилен телефон
Можеби дури и повознемирувачко од е-поштата е мелодинот на вашиот мобилен телефон. Тоа е звук што малкумина од нас можат да го игнорираат. Но, добивањето повик не ве чини само време - може да ве отсече од правење одредена работа.
Ако знаете дека повикот не е важен, обидете се да не одговарате на телефонот. Ако работите на многу важен проект, ставете го телефонот во тивок режим за да не бидете во искушение да одговорите.
Досада
Некои од задачите што треба да ги правиме секој ден се поинтересни од другите. Досадните задачи ве прават екстремно ранливи на одвлекување на вниманието: телефонот, интернетот, дури и чистењето може да изгледа примамливо ако ви е досадно.
Совет: Склучете договор со себе: Ако успеете да се справите со здодевна задача за одреден временски период, добивате пауза од 10 минути. Наградете се со кафе, ужинка или прошетка на отворено. Досадните задачи полесно се остваруваат кога знаете дека ќе бидете наградени.
Досадни мисли
Тешко е да се фокусирате на работата ако сте загрижени за сметки или за домашни работи. Исто така, продолжувањето на вознемирувачката дискусија може да го има истиот ефект. Досадни мисли од секаков вид можат да бидат моќно одвлекување на вниманието.
Совет: Најдобар начин да се ослободите од досадните мисли е да ги напишете на парче хартија. Направете список на домашни работи, задачи или други задачи што ќе ги завршите подоцна. Истото можете да го направите и во случај на фрустрации предизвикани од непријатна дискусија: запишете ги во дневник. Откако мислите ќе бидат на хартија, ќе можете да се одделите од нив некое време.
стрес
Кога чувствувате дека чашата се „полни“, сè потешко е да се концентрирате. За жал, стресот остава свој белег и врз телото: главоболки или болка во срцето, и двете влијаат врз способноста за концентрација.
Совет: Пробајте неколку техники за намалување на стресот, како што е медитација. Ова може да ви помогне да ги контролирате стресните мисли. Во една студија, истражувачите откриле дека луѓето кои посетувале осумнеделен курс за медитација ја подобриле нивната способност за концентрација.
Замор
Многу е потешко да се фокусирате кога сте уморни, дури и ако нема одвлекување внимание околу вас. Студиите сугерираат дека премалку сон го нарушува вниманието и влијае на краткотрајната меморија.
Повеќето возрасни имаат потреба од 7-9 часа сон на ден.
Совет: Направете спиење приоритет.
глад
Мозокот не може да се концентрира без енергија. Не прескокнувајте појадок. Оваа навика е една од главните причини за недостаток на концентрација. Истражувањата покажуваат дека краткорочната меморија и внимание страдаат кога ги игнорирате редовните оброци.
Совет: Јадете закуски богати со протеини и избегнувајте едноставни јаглехидрати (слатки, тестенини).
депресија
Повеќето луѓе имаат тенденција да ја сметаат тагата како прв знак на депресија. Сепак, Националниот институт за ментално здравје во САД покажа дека недостатокот на концентрација е еден од најчестите симптоми.
Совет: Ако се чувствувате депресивно, првиот чекор е да разговарате со лекар или терапевт.
Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД)
Нарушувањето на хиперактивност со дефицит на внимание не е проблем само за децата. Повеќе од половина од децата со АДХД продолжуваат да доживуваат симптоми кога ќе достигнат зрелост.
Совет: Ако имате големи проблеми со концентрацијата и сте имале проблеми со вниманието кога сте биле дете, разговарајте со вашиот лекар и обидете се да откриете што е можно повеќе за нарушувањето на хиперактивноста со дефицит на внимание.