Јас можам да јадам риба додека сум бремена со кралицата Мери

Сега кога сте бремени, веројатно се чувствувате како да треба да станете експерт за исхрана преку ноќ. На крајот на краиштата, она што го јадете и пиете - како и она што го избегнувате, сето тоа ќе влијае на развојот на вашето дете. Некои избори се лесни за разбирање и логични, како на пример јадење многу Овошје и зеленчук и да не консумираат алкохол . Но, кога станува збор за риба или морска храна?

Ако сте збунети околу тоа дали е дозволено да се јаде риба за време на бременоста, не сте сами. Оваа статија ќе ви помогне да ги разберете препораките на специјалисти во врска со потрошувачката на риба или морска храна во бременоста.

Која е врската помеѓу рибите и бременоста?

Рибата е важен извор на протеини, железо и цинк - неопходни хранливи состојки за растот и развојот на детето. Покрај тоа, омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во многу видови риби, помагаат во развојот на мозокот на детето.

Но, одредени видови риби - особено големите предаторски риби, како што се ајкули, сабјарка или скуша, може да содржат големи количини на жива. Иако живата во рибите не претставува ризик за возрасно лице, ако сте бремени или сакате да забремените, мора да преземете неколку посебни мерки на претпазливост. Ако често јадете риба со висока содржина на жива, таа може да се акумулира со текот на времето во вашата циркулација и со тоа да го достигне детето во развој, штетно влијание врз мозокот и нервниот систем.

Колкава е препорачаната количина риба за бремена жена?

Водичи и некои медицински компании препорачуваат бремена жена да јаде до 340 грама риба неделно, околу две просечни порции.

Која риба е безбедна за јадење за време на бременоста?

Може да јадете разновидна риба што содржи мала количина жива и е богата со омега-3, како што се:

Лосос
Харинга
Сардинија
Над куката
Пастрмка
Скуша од океан

Други безбедни избори може да бидат ракчиња, сом и конзервирана туна. Сепак, добро е да се ограничи потрошувачката на бела туна на 170 грама неделно.

Што е добро да се запамети:

Избегнувајте големи предаторски риби. За да ја намалите изложеноста на жива, не јадете ајкула, сабјарка и кралска скуша
Избегнувајте јадење незрели риби и школки . За да спречите ингестија на опасни бактерии или вируси, не јадете неварена риба или школки, вклучувајќи суши, сашими, пушена риба или замрзнати неварена морска храна.
Правилно гответе риба или морска храна. Рибата згответе ја на внатрешна температура од 63 o C. Се смета дека рибата се прави ако е поделена на парчиња и има нетранспарентен изглед на целата нејзина површина. Гответе ракчиња, јастог и школки до млечно бело. Подгответе ги школките, школките и остригите додека не се отвори лушпата и не јадете ги оние што не се отворени.

Постојат и други извори на омега-3?

Покрај морска храна и риба, други извори на омега-3 киселини се:

храна. Семето од лен - како такво или во форма на масло, масло од канола, ореви, семки од сончоглед, семе од бор или соја се многу добри извори на омега-3
Храна збогатена со омега-3. Јогурт, млеко и јајца може да се збогатат со омега-3
Додатоци на храна. Тие често содржат рибино масло или омега-3 масни киселини од алги. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната

До денес, нема студии за да се утврди дали омега-3 масните киселини во растенијата можат да помогнат во развојот на феталниот мозок. Затоа, иако бремената жена може да консумира омега-3 од различни извори, специјалистите препорачуваат јадење риба за оваа намена.