Без јаглехидрати навечер - мит или генијален трик за слабеење Mybodyartist

Без јаглехидрати навечер - мит или генијален трик за слабеење?

mybodyartist

Спојлери однапред: ако престанете да јадете јаглехидрати навечер, нема да изгубите тежина побрзо, но евентуално уште побавно. Би сакал да ви покажам зошто е тоа така и какви предности има да консумира јаглени хидрати навечер, засновани на студијата на Сигал Софер и колегите од 2011 година.
Тие сакаа да знаат точно за што се работи во овој мит и имаа 78 израелски полицајци со прекумерна тежина кои држеа диета шест месеци. Интересно: и двете тест групи добија пропишани оброци и конзумираа ист број калории и макронутриенти (1.300 до 1.500 kcal на ден, 20% протеини, 30-35% масти, 45-50% јаглехидрати).
Единствената разлика беше во тоа што експерименталната група јадеше поголем дел од јаглехидратите навечер, а контролната група наутро. Субјектите на тестот кои не се придржувале до диетата или кои го надминале внесот на калории биле последователно исклучени од студијата

Што учиме од тоа?
Горенаведената студија не може убедливо да разјасни дали потрошувачката на јаглехидрати навечер навистина може да доведе до поголемо губење на маснотии со истиот внес на калории или тоа е само резултат на грешка во мерењето. Она што може да се наведе е сепак дека потрошувачката на јаглени хидрати навечер НЕ дебелее (барем се додека имате дефицит на калории), па дури може да го намали и гладот, што пак може да ви олесни да ослабнете без да броите калории.
Покрај тоа, студија на Портер и Хорн во 1981 година покажа дека јаглехидратите пред спиење можат да ви помогнат да спиете подобро.

Како и да е, можно е следното утро да имате малку повеќе тежина ако сте јаделе многу јаглехидрати претходната вечер. Сепак, тука не станува збор за маснотии, туку за задржување на вода, што може да се припише на зголемениот внес на јаглени хидрати. Затоа, не паничи;)

Се надевам дека сега имате почиста совест кога консумирате јаглехидрати навечер.
Ако ви се допадна овој напис и вашата жед за знаење сè уште не е задоволена, тогаш имам неколку многу читливи статии за вас:
Womenените треба да избегнуваат појадок со цел побрзо да ослабат?

И, ако сакате да го извлечете најдоброто од себе со правилна диета, високо ефективни тренинзи и тренер покрај вас, тогаш можам да ви ја препорачам нашата програма за тело во бикини.
Кликнете овде за повеќе информации!