Јас можам да пијам кафе ако сум на диета „Калориски тајни“
Се повеќе истражувања заклучуваат дека конзумирањето на неколку шолји кафе секој ден не може да биде штетно за здравјето како што изгледа, а всушност дури може да биде и корисно. Кафето има кофеин, но исто така е полно со антиоксиданси.
Без додавање крем или шеќер, кафето има само неколку калории. Затоа, пиењето црно кафе нема да додаде многу калории, но пијалоците од кафе (лате макијато) можат да имаат шеќер колку безалкохолен пијалок.
Еве повеќе информации за потрошувачката на кафе и откријте зошто нејзината интеграција во исхраната е всушност здрава.
Ослабување
Ефектот на кофеинот врз слабеењето се истражува многу години. Кофеинот е стимуланс, во смисла дека може да го стимулира метаболизмот и да помогне во топењето на маснотиите, особено за време на вежбање. Многу додатоци во исхраната кои тврдат дека помагаат при слабеење содржат кофеин.
Ова значи дека пиењето кафе ќе го стимулира метаболизмот и ќе помогне во топењето на маснотиите во телото?
Ајде да не претеруваме, но некои истражувања сугерираат дека постои обратна врска помеѓу потрошувачката на кафе и зголемувањето на телесната тежина. Само запомнете дека ова не ви дава за право да јадете што сакате и да не вежбате само затоа што пиете кафе.
Дијабетес тип 2
Луѓето со прекумерна тежина се изложени на зголемен ризик од многу хронични болести, вклучувајќи дијабетес тип 2. Слабеењето може да помогне во драстично намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Дали внесувањето кафе влијае на ризикот од развој на дијабетес тип 2? Некои истражувачки студии покажаа дека да, внесувањето кафе може да биде корисно за намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Внесувањето кафе е поврзано со инверзен ризик за дијабетес тип 2 кај луѓе во Европа и Азија. Црниот чај, исто така, се чини дека има ефект налик на кафе, намалувајќи го ризикот од дијабетес тип 2.
Некои студии откриле дека луѓето кои пијат 4 шолји кафе на ден имаат 50% помал ризик од развој на дијабетес тип 2. Точната причина зошто кафето може да помогне сè уште се испитува. Некои истражувачи покажаа дека зрната кафе содржат соединенија кои го попречуваат полипептидот што може да предизвика дијабетес тип 2.
Ако додадете шеќер во кафето или пиете засладени пијалоци од кафе, тоа не помага во намалување на ризикот од дијабетес тип 2. Прочитајте ги нашите препораки за тоа како да го направите кафето поздраво без да додадете дополнителни калории.
Здравје на срцето
Кафето е многу богато со антиоксиданти. Диетата богата со антиоксиданси може да помогне во намалување на воспалението во организмот и намалување на оксидативниот стрес. Ова е важно затоа што многу хронични болести се поврзани со воспаление и оксидативен стрес.
Конзумирајќи кафе, добивате антиоксиданси кои се чини дека телото многу добро ги апсорбира. Консумирањето кафе може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести како резултат на намалено воспаление.
Сепак, потрошувачката на кафе може да биде контраиндицирана за одредени здравствени состојби, вклучително и висок крвен притисок. Затоа, ако имате проблеми со срцето, треба да се консултирате со лекар пред да го промените внесот на кофеин.
Заштитете го црниот дроб
Друга здравствена корист од пиењето кафе е тоа што може да го заштити црниот дроб од оштетување. Цироза на црниот дроб е сериозна медицинска состојба и се јавува кога црниот дроб е под влијание на надворешни фактори, најчесто консумирање алкохол во големи количини или хепатитис Ц. Може да страдате од проблеми со црниот дроб без потреба од прекумерна потрошувачка на алкохол, оваа состојба се нарекува безалкохолно масно заболување на црниот дроб (НАФЛД).
Истражувачка студија на податоци од над 125.000 луѓе заклучи дека за секоја испиена чаша кафе на ден, ризикот од развој на цироза на црниот дроб се намалува за 22%. Не е јасно зошто кафето обезбедува заштита за црниот дроб.
Научниците предупредуваат дека додека пиењето кафе помага, тоа не треба да биде оправдување за пиење алкохол, а кафето не треба да се пие за да се спречи алкохолна цироза на црниот дроб.
Кога потрошувачката на кафе влијае на процесот на слабеење
Некои луѓе имаат нетолеранција на кофеин, така што не сите луѓе можат да имаат позитивна корист од пиењето кафе. Секако, само затоа што не пиете кафе не значи дека не можете да изгубите тежина.
Многу луѓе го оправдуваат пиењето кафе со здравствените придобивки од кафето, кои во денешно време стануваат сè попопуларни. Сепак, пијалок на млеко, полн со шеќер, со капка еспресо, не е ист со чаша чисто кафе. Обидете се да се откажете од шеќерот додаден на кој било пијалок, со цел да имате корист од придобивките за здравјето.
Заклучок
Кафето е еден од најпотрошените пијалоци во светот. Постојат многу студии кои покажаа зошто кафето може да има позитивни ефекти врз здравјето во организмот и, да, може да биде здраво дури и за време на диети.
И покрај тоа што кафето е полно со антиоксиданти и може да обезбеди заштита од дијабетес тип 2, да го заштити црниот дроб и да го промовира здравјето на срцето, кафето не е волшебна и лековита состојка. За оптимално здравје, здравата, урамнотежена исхрана и вежбање се уште се важни.
За да извлечете максимум од позитивните ефекти на кафето, минимизирајте ги додадените шеќери и откажете се од кремот за кафе. Исто така, ако имате историја на срцеви проблеми, консултирајте се со лекар за промена на внесот на кофеин.