Јас спортувам и почитувам правилна диета
Ако сте следбеник на здрав живот и сте решени да спортувате, мора да бидете свесни дека исхраната е исто така многу важна.
Зошто? Затоа што ако не јадете правилно, вашето тело не може да се справи со напорот што го вложувате за време на спортот.
Како што исхраната не е доволна за здрав живот - затоа што не е доволно да се храните здраво ако сте седечки и вашето тело функционира забавено, така и спортот не може да се прави без соодветна исхрана - затоа што ако не јадете правилно, телото попушта на движење.
Храната и спортот се тесно поврзани.
Тајната за оптимални перформанси на телото е да се најде совршена рамнотежа помеѓу диетата и вежбањето.
Секоја диета мора да биде персонализирана за секое тело. Затоа што кога следиме диета што работи за друга личност, можеби нема да работи за нас. Ова е затоа што ние сме различни и треба да најдеме своја рамнотежа. Постојат специјалисти кои можат да ни помогнат со насоки, но ние сме исто така оние кои треба да го направат конечниот избор. Значи, мора да се запознаеме на подлабок начин.
Едно решение за активен живот со зафатен распоред е жонглирање со часови за вежбање и јадење. Ако спортуваме, се препорачува да немаме празен стомак, но не премногу исполнет. Ако го имаме празен, може да се чувствуваме лошо затоа што при движење на телото се потребни ресурси, ако го имаме премногу исполнето може да имаме грчеви, тежина, замор и подоцна варење. Идеално, пред спортот да го поддржувате телото со лесна закуска. Кога зборуваме за лесна закуска се осврнуваме на: кикирики, ореви, јогурт, свежо или суво овошје, но во разумна количина за да не го чувствуваме стомакот исполнет.
По завршувањето на спортскиот тренинг, телото се чувствува исцрпено затоа што потрошило многу ресурси. За да го вратиме во состојба на удобност, мора да го нахраниме (сурови, суви или излупени овошја се корисни). Препораката е да му помогнете со јаглехидрати, откако ќе го оставите околу еден час, да се опорави енергично.
Главните оброци се многу важни, бидејќи ние го напојуваме нашето тело на покомплексен начин.
Компири, тестенини, леб и ориз се неопходни за поддршка на јаглехидрати кои се примарен извор на енергија за организмот.
Месото, јајцата, сирењето и сојата (за вегетаријанци и не само) ни ги даваат најбогатите извори на протеини кои се неопходни за обновување на ткивата.
Витамини, минерали, здрави масти и растителни влакна може да се земат од јаткасти плодови: бадеми, ореви, ф’стаци, индиски ореви, лешници кои се полни со придобивки за организмот.
Добро е да се знае дека на луѓето кои се занимаваат со поинтензивна физичка активност им треба и побогата диета, особено протеини. Се разбира, овие може да се земат директно од хранливи материи, па затоа не препорачуваме да бидете во искушение да прибегнете кон протеински додатоци кои имаат различна природа.
Покрај спортот и исхраната, кои се толку корисни за организмот, не смееме да заборавиме на хидратацијата, потрошувачката на вода е еден од најважните аспекти на ефективниот тренинг. Кога се занимаваме со спорт, нашето тело ги елиминира токсините преку потење, па затоа користи вода од телото. За да го вратиме нивото на хидратација, мора да му помогнеме на организмот со конзумирање на потребната вода.
Овде ве потсетуваме дека се однесуваме на обична вода, „пијалоците за спортисти“ не се препорачуваат ако имаме соодветна диета и спортуваме во мала мера. За оние кои преоптоваруваат своето тело, овие пијалоци помагаат да се врати рамнотежата поради нивото на шеќер и сол што ги содржат.
Пазете се од пијалоци со кофеин, тие доведуваат до дехидрираност, телото бара повеќе вода во случај на потрошувачи на кафе или слични производи.
Кога нашето тело се храни правилно, спортското движење е корисно на многу начини: го зголемува нашиот имунитет и добро расположение, нè прави поздрави и позгодни, стануваме поенергични и попаметни, поспонтани и насмеани.
Се гледаме во Александриа Клуб, каде што нашите специјалисти ви стојат на располагање за да ви помогнат со најдобро водство.!