Обучувачот на Корона Есен дава утеха; совети за hl f; r дома
Личниот тренер Фолк Нидерштајн тренира сам во своето студио. Сепак, поради кризата со корона, тој нуди лекции за вежбање преку Интернет. На сликата тој подготвува склекови.
Фото: Услуги за фотографии Стефан Аренд/Функе
Јадење исхрана, релаксација и вежбање во време на корона: Фолк Нидерстејн објаснува трикови што секој може да ги спроведе
Во времето на Корона, личниот радиус на движење станува сè помал и помал. Фитнес студија се затворени, клубот за гимнастика прави пауза и откажани се многу инаку дневни патувања. Но, ако земете неколку совети за срце, можете да направите многу за вашата кондиција и здравје дома. Личниот тренер од Есен, Фолк Нидерштајн состави едноставни, но важни совети за нас за исхраната, релаксацијата и вежбањето.
„Секој има можност да ја искористи моменталната ситуација најдобро, без оглед на фитнесот и возраста“, вели Нидерштајн. Во неговите препораки за едноставни вежби во вашите четири wallsида, играат улога подвижноста, стабилноста и подвижноста. Со други зборови: не станува збор за подготовка за олимписки квалификации, туку за продолжување на движење, дури и ако едвај некогаш сте ја напуштиле куќата.
Но, прво, неколку важни информации за регенерација, квалитет на спиење и исхрана.
исхрана
„Најдобро е да вклучите свежа храна како овошје и зеленчук што е можно почесто во менито“, вели 41-годишниот специјалист за здравје и вежби. Неговиот совет: „Јадете ја виножитото“. Тоа би требало да значи да јадеме многу различни сорти во боја. А, кога нема при рака свежи производи, замрзнатите производи се најдобрата алтернатива.
Личниот тренер сака и додатоци во исхраната. „Микроелементите се особено важни во време на стрес. Тој советува витамин Д, мултивитамин, цинк, витамин Ц, магнезиум и омега 3. Цревната флора, која е важна за имунитетот, е задоволна од снабдувањето со пробиотска храна како кефир или кисела зелка.
регенерација
„Точното управување со стресот е исто така важно во овој момент“, вели Нидерштајн. На едниот му се допаѓа спортот, на другиот не. „Треба да го слушате вашето тело и ум и да откриете што е добро за вас. Во суштина, свесното дишење придонесува многу за благосостојбата. Тоа значи: длабоко вдишување во стомакот преку нос. „Многу луѓе дишат премногу плитко, само до градите“.
Точното дишење може исто така да помогне да се смирите во кревет навечер. Неговата понатамошна препорака за релаксирачка дремка: исклучете го телевизорот, мобилниот телефон и компјутерот не подоцна од 60 минути пред спиење. Чувајте ја спалната соба што е можно потемна и можеби прочитајте книга за да се опуштите - „но не и трилер“.
Ако имате тенденција да дозволите негативните мисли да одат наоколу во кревет, Нидерштајн ве советува да водите дневник за благодарност: "Секоја вечер, запишете пет работи што беа позитивни на тој ден. Тоа ве опушта и се чувствувате посигурни".
Движете се
Личниот тренер препорачува пет едноставни вежби што можат да се спроведат како обука за мали кола во дневната соба и да го одржат телото во форма: 1. Сквотови. „Ако сте неискусни, можете алтернативно да седнете на стол неколку пати и да станете повторно“. 2. Продолжување на грбот: За да го направите ова, легнете на стомак, проширете ги рацете и нозете и подигнете ги истовремено, држете ги. „Тоа ги активира основните мускули.
3. Подигања на предната страна: Држете исполнето шише со вода во секоја рака (или мали тегови, доколку ги имате) и додека седите или стоите, кренете ги раширените раце до висината на рамото. 4. Pushups: класиката. Личниот тренер ги советува помалку искусните да ја направат оваа вежба клекнувајќи или потпирајќи се на маса или софа. "Полесно е. Може да направите премногу лошо со правилните склекови".
5. Склона позиција: Повторно подигнете две шишиња и подигнете ги назад со раширени раце. Држете или повторете. „Ова е добра вежба за горниот дел од грбот“, вели Нидерстејн. Тој препорачува да ги изведувате петте вежби во три до пет круга како тренинг на колото, секоја со пауза од 30 секунди. Ако сакате, можете да завршите малку на самото место.
На личност
Фолк Нидерштајн работи како личен тренер и тренер во атлетика, тој исто така е обучен во областите на исхрана и спортска исхрана. Тој раководи со студиото Виталформ Лично здравје во Бредејни, www.vitalform.info
Поради барањата од Корона, тој мораше да ги одмори лекциите за спорт во студиото од почетокот на неделата. Но, тој нуди лекции преку Интернет. Во моментов сеуште е во надзор од 1: 1, но исто така се планираат и групни часови.