Гарсинија Камбоџа - ефекти, ефикасност, безбедност
Garcinia cambogia е овошје во семејството на цитруси кое се одгледува во Индија и Југоисточна Азија. Овошјето се користи во минатото во разни кулинарски препарати, а сега се користи и за добивање додатоци во исхраната за слабеење.
Кора од овошје содржи соединение наречено хидроксицитрична киселина (AHC), дериват на лимонска киселина. Ова соединение е она што е вклучено во додатоците за слабеење. Неколку прелиминарни студии сугерираат дека AHC може да спречи складирање на маснотии, да го контролира апетитот и да ја зголеми издржливоста.
Подолу, ќе ги презентираме подетално добрите и лошите страни во врска со ефектите на ова соединение.
Како што споменавме погоре, производите добиени од Garcinia Cambogia генерално се промовираат како ефикасни во губење на тежината и зголемување на отпорноста на организмот кон напорите. Покрај тоа, многу луѓе користат додатоци кои содржат AHC за лекување на цревни паразити, забрзување на варењето и лекување на болки во зглобовите и дијарејата.
Во однос на главниот ефект на екстрактот од Гарцинија Камбоџа (губење на тежината), резултатите од студиите се контрадикторни. Некои студии покажуваат дека екстрактот заедно со урамнотежена исхрана промовира губење на тежината, други дека нема никакви разлики во слабеењето помеѓу луѓето кои користат екстракт и имаат урамнотежена исхрана и оние кои следат само урамнотежена исхрана.
Иако доказите обезбедени од студиите не се доволни за да се донесе конечен заклучок, повеќето покажуваат дека овие додатоци не го олеснуваат слабеењето (постојат солидни студии во овој поглед).
Сепак, она што е скоро сигурно е дека додатоците во исхраната од Garcinia Cambogia не доведуваат до слабеење доколку не се почитува правилна диета.
Покрај тоа, дури и во студиите кои покажале дека екстрактот од Гарцинија го олеснува слабеењето, ефектот бил многу мал, честопати клинички ирелевантен.
Исто така, нема убедливи докази во случај на контрола на апетитот. Иако некои студии за глодари покажаа дека додатоците на Garcinia Cambogia го намалуваат апетитот, студиите врз луѓе не успеаја да ги реплицираат резултатите.
Во врска со спречување на складирање на маснотии и забрзување на метаболизмот, постојат неколку студии извршени врз животни и луѓе кои покажаа дека дополнувањето со AHC произведува зголемување на интензитетот на процесот на метаболизам на маснотиите.
Друг позитивен ефект на екстрактот од Гарцинија е да се зголеми способноста на необучени жени за вежбање (ја зголемува издржливоста). Не се идентификувани слични ефекти кај мажите.
За другите ефекти, има премалку докази за поддршка на производителите на додатоци и потребни се дополнителни студии.
Форма и дози
Додатоците на Garcinia Cambogia може да се купат преку Интернет или во специјализирани продавници. Тие обично се наоѓаат во форма на апчиња, прав или течност, но понекогаш се вклучени во протеински или диетални шипки. Тие можат да содржат само AHC или AHC и други активни супстанции. Дозите обично се помеѓу 250-1000 мг.
Несакани ефекти
Додатоците на гарцинија се веројатно безбедни ако се земаат помалку од 12 недели. Нема студии за нивната безбедност доколку се консумираат подолг период.
Несакани ефекти пријавени од потрошувачи вклучуваат главоболка, гадење, вртоглавица, сува уста и непријатност во дигестивниот тракт.
Покрај тоа, во 2009 година беше повлечен додаток (хидроксикат) кој содржи AHC и други соединенија од САД, бидејќи беа пријавени сериозни несакани ефекти како жолтица и сериозно оштетување на црниот дроб кои доведоа до трансплантација, па дури и смрт (единствен случај). ФДА не успеа да утврди која состојка предизвикува оштетување на црниот дроб, но производителот ни дава поим, повлекувајќи го производот од пазарот и подоцна воведувајќи сличен производ, но без Гарсинија Камбоџа.
Нема доволно информации за безбедноста на овие додатоци за време на бременост и доење. Не ризикувајте.
Како и со сите додатоци во исхраната, тие можат да комуницираат со лекови. Така, пред да консумирате такви додатоци, препорачливо е да се консултирате со специјалист.
Исто така, треба да имате предвид дека додатоците во исхраната не поминуваат низ истиот процес на тестирање и верификација како и лековите и се покажа дека многу додатоци се нечисти, токсични, не содржат активна супстанција на етикетата, содржат забранети лекови, лекови кои се издава на рецепт, итн.
Така, иако производителите тврдат дека станува збор за безбеден производ, реалноста е дека нема многу докази што го покажуваат ова.
Со оглед на повлекувањето од 2009 година и фактот дека немало тестови подолго од 12 недели (не се познати долгорочни ефекти) не знам дали вреди да се ризикува толку многу за незначително слабеење.
Покрај тоа, треба да имате предвид дека додатоците како Гарсинија Камбоџа, покрај тоа што веројатно ќе ги фрлите парите низ прозорец, ве одвраќаат од фокусирање на работите што навистина се важни кога станува збор за губење на тежината, имено правилна исхрана и зголемување на нивото. на физичка активност.
За повеќе информации во врска со апчиња за диети, исто така можете да го прочитате овој напис.