Асани додека вакуумирате слободно време кафе или чај
Не секогаш ви треба тепих за јога. Многу е поважно да се вклучат јога вежби во секојдневниот живот. Одлична можност за ова е правосмукалка, на пример. Beе бидете изненадени од тоа како работи: можете да комбинирате две работи истовремено, пролетно чистење и вежби за јога.
Многумина се жалат на болки во грбот, коленото и колкот додека цицаат. Ова може да се избегне ако некој цица внимателно, во ритамот на здив и правилно ги постави нозете.
За време на вшмукување:
Парсвотанасана, јога пирамида или интензивно истегнување на крилото
Направете чекор напред од исправен држач со ширина на колкот. Внатрешните рабови на потпетиците се во линија. Двете нозе се целосно испружени. Колковите секогаш остануваат паралелни. Коската на опашката е секогаш спуштена, срамната коска е подигната.
Цицајте во оваа позиција. При вдишување, правосмукалката се влече кон телото, предната нога оди на петицата, при издишување поместете ја правосмукалката напред, повторно спуштете ја предната нога и задната нога оди на петицата. Потоа сменете ги нозете.
Оваа вежба избегнува и ја елиминира болката во долниот дел на грбот, ги зајакнува стомачните мускули, ги истегнува телињата, флексорите на колкот, задниот дел на нозете и тренира рамнотежа.
По правосмукалка:
Триконасана: триаголник
Почетната позиција е широк справи. Ставете ја правосмукалката од надворешната страна на левата нога и држете ја со левата рака. Потоа свртете ја левата нога 90 степени, држете ја левата рака на правосмукалката и истегнете ја настрана колку што е можно повеќе. Десната рака се протега нагоре во исто време. Двете нозе се исправени.
Држете ја оваа позиција 5-10 вдишувања и истегнете се малку повеќе со секое издишување или поместете го горниот дел од телото малку кон подот.
Триаголникот Триконасана ги прави мускулите на колкот пофлексибилни, ги истегнува мускулите на градите и рамото, ги зајакнува стомачните мускули, ги тонизира и ги зајакнува мускулите на бутот, ги истегнува телињата и ги затегнува грбните мускули.
Рамо на истегнување со исправен грб
Почетната позиција е исправен држач во ширина на колкот. Ставете ја правосмукалката на раката пред рачните прсти и држете ја со двете раце. Потоа, при издишување, полека доведете го стомакот паралелно со подот со исправен грб. Долги раце и не паѓајте во шуплив грб. Со вдишување во оваа позиција, свесно спуштете ја опашката, подигнете ја срамната коска, затегнете го стомакот. Додека вдишувате, истегнете ги рацете, рамената и горниот дел од грбот уште повеќе. Повторете го ова за 5-10 вдишувања. Потоа сменете ги нозете.
Во студиото: Регина Саур, спортски новинар и наставник по јога