Ашваганда земајќи наутро или навечер Водич за Ашваганда

Вие самите сте Ашваганда веќе купивте или сакате да го набавите - но не знаете точно, кога и како точно да се земе ашваганда треба? Можеби се прашувате:

Дали е преземањето на АшвагандаНаутроили навечер подобро?
Кои доза е оптимално? Дали дозата треба да се зема одеднаш или да се шири преку ден?
Дали јас Ашваганда со оброци или подобро помеѓу оброците преземе?

Оваа статија е за одговарање на сите овие прашања правилно внесување и дозирање од Ашваганда да одговори.

Резиме:

Типична дневна доза од една Ашваганда-Екстрактот од корен е 1.500 мг. Во повеќето случаи, ова одговара на три капсули. Бидејќи ашвагандата не го оптоварува стомакот, треба да земете ашваганда или 60 минути пред оброк или 2 часа по оброкот за подобра апсорпција. Ти може да го стори тоа но исто така земајте со оброци, дури и ако тоа не е сосема оптимално.

Без разлика дали ја земате Ашваганда најдобро наутро, навечер или во текот на денот, зависи од тоа што сакате да постигнете со земање на Ашваганда:

Ако вашата главна цел е да го подобрите спиењето, може да ја земете целата доза навечер, или подобро нешто пред спиење.
Ако Ашваганда ви помогне да преживеете стресен ден, треба да ја земате Ашваганда наутро и во текот на денот. Препорачуваме една капсула наутро, една капсула напладне и друга капсула навечер или пред спиење.
Ако се сомневате, едноставно треба да ја земете Ашваганда за појадок наутро.
Можете исто така да користите Ашваганда во зависност од ситуацијата, на пример, еден час пред вежбање или физички напор или за ублажување на вашата вознемиреност, на пр. непосредно пред презентацијата итн.
Многу од ефектите на Ашваганда се подолгорочни, на пример, кога станува збор за подобрување на функцијата на тироидната жлезда, зголемување на производството на тестостерон, подобрување на плодноста или намалување на нивото на липиди во крвта. Тука не е толку важно во кое време од денот земате ашваганда. Во овој случај (види точка 3) најдобро е да се зема Ашваганда наутро.

Точна доза на ашваганда

Како прво, мора да разграничиме дали станува збор за (нецентрирана) ашваганда-прав или Ашваганда-екстракт дејствува. Бидејќи логично треба да се земе повеќе нецентриран прав од екстрактот од коренот ашваганда за да се постигне истиот ефект.

До пренамена можеш со Фактор 5 пресметај. 500 мг екстракт од Ашваганда е еквивалентно на приближно 2,5 g (нецентриран) прашок Ашваганда. Во продолжение ја даваме дозата за екстрактот од Ашваганда затоа што ова се користи почесто од прашокот.

Најмалата разумна доза е 300-500 мг екстракт од ашваганда. Оваа доза е исто така најевтина и најисплатлива. Ова значи дека врската помеѓу ефектот и цената е највисока овде. Јас секогаш препорачувам да започнете со оваа доза и да набудувате како вашето тело реагира на оваа доза барем неколку дена. По неколку дена потоа можете да го зголемите (обично од една капсула во две капсули).

Максималната дневна доза што сè уште се смета за безбедна е 6 грама - така на 6.000 мг. Тоа е дванаесет пати најмала разумна доза. Оваа релативно висока дневна доза треба да ја поделите на 3 единечни дози од по 2.000 мг - т.е. земете 2.000 мг секое утро, пладне и навечер. Оваа дневна доза покажа најголем ефект во студиите. Сепак, секогаш треба да се зголемувате полека и да набудувате колку е голема додадената вредност за вас лично. Исто така, треба да внимавате на ефектот/трошоците за односот цена-корист.

Дозата што најчесто се користи е 1.500 мг, што одговара на околу три единечни дози од по 500 мг.

Моја препорака:

Започнете со 500 мг.
Зголемете се за 500 mg на секои 3-4 дена додека не достигнете дневна доза од 1.500 mg.
Земете дневна доза од 1.500 мг во период од 2-3 недели. Во овој период, наб obserудувајте дали се појавува посакуваниот ефект.
Ако е постигнат посакуваниот ефект, држете се до оваа доза.
Ако не, зголемете ја дозата за дополнителни 500 mg на секои три дена додека не се појави посакуваниот ефект - но не повеќе од дневна доза од 6.000 mg.

Утринско внесување на ашваганда

На утринско внесување е Стандарден случај. Ова значи дека освен ако постои одредена причина да се земе ашваганда во кое било друго време, треба да земете ашваганда наутро.

Но, забележи, еден Единечна доза од 2.000 мг да не се надминува. Значи, ако имате релативно висока единечна доза од 3.000 мг, на пример, треба да земете 2.000 мг наутро и да ги распределите останатите 1.000 мг помеѓу пладне и вечер.

Во некои случаи може да се случи тоа Ашваганда малку уморна моќ. Во овој случај, треба да го користите Намалете ја дозата наутро и напладне или - ако ова не е доволно - избришете го целосно и наместо тоа одложете го до вечерта.

во Случај на замор на надбубрежните жлезди тоа е особено важно, Земете ашваганда наутро. Бидејќи наутро надбубрежната жлезда е најактивна и зафатена со производство на утрински врв на кортизол.

Вечерна потрошувачка на ашваганда

Главната причина и во исто време една од најчестите причини за земање Ашваганда навечер Дали е тоа тоа Да заспијам како и Да се подобри спиењето само по себе. Ашваганда работи навечер смирување и промовира сон. Ефектот се јавува релативно брзо, обично најдоцна по половина час.

Затоа ја препорачувам Ашваганда на Проблем со спиењето половина час пред спиење да земе. Сепак, треба да внимавате колку време е потребно за да стапите во сила за да го оптимизирате времето соодветно.

Ако е премногу долго за да заспиете, обидете се да земете ашваганда малку порано.
Ако сте премногу уморни додека ги миете забите и едвај можете да легнете во кревет, тогаш земете ашваганда малку подоцна.

Внес поврзан со ситуацијата

Спонтано ми се појавуваат два случаи кога можете да ја користите Ашваганда во зависност од ситуацијата:

Пред спортот, за твоето сила и издржливост да зголеми. Така на пример пред салата или пред џогирање, Итн.
Пред еден стресна или страшна ситуација, на пр. пред а Предавање, еден Изглед, важен презентација или критична состанок.

Во овие случаи има смисла да се земе Ашваганда - доколку е потребно во поголема доза - пред соодветната ситуација. Јас препорачувам еден Доза од 500 - 1.000 мг половина час претходно.

Но, најдобро е претходно да пробате кое време и која доза е оптимална за вас, бидејќи ефектите на ашвагандата може да варираат од личност до личност.