АТИЛА ХИЛДМАН ВЕГАН ЗА КОМИСНА САМИТ КУЛА 7-ДЕНСКА ДЕТОКС диета - PDF бесплатно преземање
АТИЛА ХИЛДМАН ВЕГАН ЗА ПОСТАПЕН САМИТ КОНКАР 7-ДЕНСКИ ДЕТОКС ДЕЕТСКА ХРАНА ФОТОГРАФИИ ХУБЕРТУС ШАЛЕР. ПОРТРЕТИ НА ЈУСТИНА КРZИЗАНОВСКА
АТИЛА ХИЛДМАН ВЕГАН СО САМО 7 ДЕНА ЗА КОITАТ САМИТ КОВА Оваа диета за детоксикација трае точно седум дена, една недела или само 168 часа, од кои спиете околу 49 часа. Ова е временски период со кој може да се управува, не ни треба повеќе за брзо да се приближиме до вашата цел. Затоа што ако диетите се премногу долги, ние не се држиме до нив, правиме исклучоци и повторно паѓаме во старите модели на однесување. Стотици илјади успеаја да го издржат 30-дневниот предизвик Vegan for Fit, но 7-дневната диетална диета побрзо ќе ве однесе таму. Се разбира, можете и да го продолжите. Можете да најдете дополнителни рецепти погодни за видеа со предизвици, обуки и мотивација и многу совети на www.veganforfit2.de. ДЕНОТСКА ДЕЕТА ОД 7 ДЕНА
7-дневната диетална диета ќе ве доведе во врвна форма за само седум дена, јасна, прецизна, ефективна и научно заснована! ATTILA HILDMANN ATTILA HILDMANN VEGAN ЗА FIT SUMMIT STORTER 7-дневната диетална диета е единствената оптимално избалансирана диета што може научно да ја пресмета и земе предвид вашата реална потрошувачка на енергија. Ве молиме користете калкулатор за хранлива вредност и количина. Информациите за порциите во оваа книга главно се пресметуваат за 2 лица, врз основа на потрошувачката на спортски човек, висина од околу 1,80 метри, стара околу 35 години. Можете да ги пресметате вистинските големини на порциите на www.veganforfit2.de и лесно да ги испечатите или да ги повикате од паметниот телефон. ДЕНОТСКА ДЕЕТА ОД 7 ДЕНА. ПОРТРЕТИ ЈУСТИНА КРZИЗАНОВСКА ХРАНА-ФОТОГРАФИИ ХУБЕРТУС ШАЛЕР
СОДРИНА ВЕГАН ЗА ПОСТАПКА ОД 7-ДЕНСКА ДЕТОКСИСКА ДИЕТА НА ТУРБОВАРИЈАНТ 6 ДЕТОКСИ СЕ РАЗЛИЧНО ОД ЕЗОТЕРИСКИОТ ИЗВЛЕКНИ 8 СЛЕЧНИ ДОЛИ СО РЕДОВНА ХРАНА! НА СОНОТ карактер, без глад и вонредна состојба на владата 10 Зошто Вегански ЗА FIT SUMMIT планинари FALL полесно отколку други диети 12 CHALLENGER ИСКУСТВА 14 ИНФОРМАЦИИ ЗА РЕЦЕПТИ 22 РЕЦЕПТИ 24 quickstart 26 Shakes 28 ДЕН 1 ден расположението на поаѓање 32 ДЕН 2 Цел 4 се фокусира на тоа 46 исправи 74 ДЕН 5. Сфати дека можеш да го сториш тоа 88 ДЕН 6 Со цел на својата цел Поглед на врвот 102 ДЕН 7 ГОТОВО! На самитот 116 ПИЈКИ 130 ВЕГАН ЗА ФИТ - ПАРКУРИ 138 РЕЗУЛТАТИ НА ТЕСТ ФАЗАТА 16 МУСКУЛИ И ТИРАЕ, АМА БЕЗ РИЗИЦИ 18 МЕНТАЛЕН ДЕТОКС 150 ПОСЛЕДНИ, НО НЕ ПОСЛЕДНИ 154 ИНДЕКС 158 ВАШИТЕ ЛИСТИ 20 ИМПРИНТ 160
ВАЖНО! Постојат три рецепти дневно во две варијанти, чиј избор е координиран едни со други. Затоа, изберете ги дневните варијанти и потоа држете се до предлозите. Така, теоретски можете да додадете втора недела на неа. Садовите се поделени на таков начин што не го надминувате ограничувањето на калориите дневно. Ако сакате да менувате садови помеѓу одделните денови, обрнете внимание на вашата дневна граница. Потоа можеби ќе треба да ја прилагодите количината на индивидуални оброци. Можете да го направите ова многу лесно со калкулаторот за количини на www.veganforfit2.de. Тука има и други рецепти, во случај да сакате да го продолжите. РЕЦЕПТИ ДЕН 1 7 УТРОВ РУЧЕК И ВЕЧЕР ДОПОЛНИТЕЛНИ СМУТИ И ТРЕСОВИ 24 ДЕН 5/ВЕЧЕР/ВАРИЈАНТ 1 ДЕН 2/РУЧЕН/ВАРИЈАНТ 1
ПО СПОРТСКО ТРЕСЕЕ АНТИОксидантно тресење со состојки АЦАÍ и ананас за 1 лице 100 гр пулпа од ананас 100 гр замрзнат пире од овошје акаи (од органскиот дилер) ½ лажичка сируп од агава 5 гр сушени гоџи бобинки За особено тешка обука 10 гр протеин од ананас во минути за неколку минути ПОДГОТОВКА Сечење парчиња. Накратко исплакнете ги мешунките за замрзнувач на асаи под топла вода, исечете ги на половини со нож и исцедете ја содржината од пакувањето. Пирето замрзнат пире од овошје со анас, сируп од агава, 230 ml вода и евентуално протеински прашок изматете го во мешалка или рачен блендер. Истурете во чаша и одозгора ставете ги гоџи бобинките. Ах! Она што многу спортисти секогаш го занемаруваат е балансирање на оксидативниот стрес предизвикан од вежбање. Голем дел од антиоксиданси во исхраната може да ги пресретне слободните радикали што се појавуваат за време на вежбање. Асаи е бобинка со најголема содржина на антиоксиданти. Моето пире од овошје асаи можете да го најдете во полицата за замрзнувач на вашиот дилер за органски производи. 30 потреси
Започнува првиот ден на предизвикот. Направивте се што беше потребно. Отидовте на шопинг и ја одбравте облеката за обука, велосипедот е исчистен и ментално сте подготвени за деновите. Еве одиме. Користете ја вашата еуфорија за да пристапите свесно на овој ден. Започнете на умерен и контролиран начин наместо веднаш да го пукате целиот пуд. Запомнете: поминаа само седум дена. Уживајте во секоја од нив! 1 ДЕН У ENИВАЕ
ОГЛАСНО ОБЈЕКО СО БЛЕБЕРИ НА БАНАНА 473 ккал по лице СОСТОЈКИ за 2 лица (4 леба) 170 гр овесни снегулки ¼ лажичка морска сол 1 лажичка прашок за пециво За преливот 2 банани 160 гр боровинки 2 лажици јаворов сируп ПОДГОТОВКА 15 минути за тава леб сите состојки со 260 мл Исчистете ја водата во блендер или рачен блендер и оставете го тестото да одмори 2 минути. Потоа загрејте нелеплива тава на средна до висока топлина. Ставете 2 лажици тесто по леб во врелата тава и печете ги порциите околу 3 минути од секоја страна. Во меѓувреме излупете ги бананите за преливот и изгмечете ги со вилушка. Измијте ги и исцедете ги боровинките. Ставете по два тава леб на секоја чинија и прелијте ги со лажичка со изматените банани. Потоа одозгора ставете ги боровинките и посипете со јаворов сируп. Ах! Во текот на седум дена работиме без глутен, кој е содржан во пченицата. Ако сè уште сте гладни за ужинка, тогаш дефинитивно треба да го пробате овој леб од тава со овесна каша. Тоа ви дава енергија за денот и е целосно без глутен, но богато со минерали и растителни влакна. 1 ДЕН/УТРО/ВАРИЈАНТ 2 37
ВЕГАН ЗА ФИТ - ПАРКУРИ Барајте основен спорт кој ефикасно троши калории, како што се возење велосипед, пливање или трчање. Покрај тоа, обуката за сила е на план на секои два дена, т.е на ден 2, ден 4 и ден 6. Со загревање, ова ќе ве чини околу 30 до 35 минути. Како загревање, правите неколку скокачки дигалки и кругови на рацете и трчате 10 минути. Во никој случај не треба да ги правите вежбите за истегнување ладно. Вежбите за јачина на следните страници се на прво место, и само тогаш преминувате на истегнување. Вкупно 27 вежби ќе најдете во курсот Веган за фит. Одлучете сами дали сакате повеќе да се фокусирате на горниот или долниот дел од телото. Тренингот треба да трае најмалку 30 до 35 минути, по можност подолго. Ако ви стане премногу, само намалете го бројот на повторувања за да можете да го сторите тоа. Испробајте ги вежбите, за брзо да станете пофлексибилни, што е дел од оптималната кондиција! Малку болни мускули не е лошо, но не претерувајте првиот пат кога вежбате, а потоа ви треба една недела пауза. 139
7а 7б 7. КОЧКИ Добро за мускулите на задникот, направете голем задник. Левата нога е стоечка нога, десната нога се наведнувате кон стомакот (7а.). Потоа спуштете повторно и сега удрете на страна (не мора да биде висок удар (7б.)). Повторно свиткајте се, а потоа чекор наназад (7в.). Промена. Две круга од по девет удари. 8. ПРОПАЕНИ ЧЕКОРИ 7в. 8а 8б Добро за скитникот. Горниот дел од телото е исправен и рацете настрана кон страните за рамнотежа (8а.). Сега ставете ја левата нога напред (8б.) И свиткајте ја. Осигурете се дека левото колено не излегува над врвот на левото стапало. Промена. Вкупно три круга од десет чекори. 9. ЛАТЕРАЛНА ПЛАНКА Леј испружена на едната страна и потпора со подлактицата. Станете затегнувајќи ги мускулите на срцето, спуштете ги колковите и вратете се на почетната позиција (9а.). Три сета од по пет до десет повторувања. Надградба за страничната штица: На крајот од серијата штици, истегнете го горниот дел од ногата нагоре и држете за 5-10 секунди (9б.). 9а 10. 10. ПЛАНКА Поддржувајте се испружени на подлактиците, соберете ги мускулите на срцето и држете ја позицијата 20 до 60 секунди. 9б ПРОГРАМА ЗА ВЕБАЕ 143
ДРУГИ РЕЦЕПТИ Масла со манго со малку маснотии со врв од бери, кула од модри патлиџани со крем од коријандер и наут, кајсии и пекани, репка со облекување бадем и оригано Чоколаден просо шејк пица киноа пица со малку маснотии хумус и салата од домати Пиперчиња и чили Летни ролни од зеленчук со малку маснотии со црвен пипер со Matpria Chia со малини Теријаки карфиол закуска Закуска Бери и билки Смути од спанаќ од манго манчо овес тавче леб со црвена зелка и авокадо на сусам печурки Црвена кари со оризови тестенини зеленчук во азиски стил Потопење на протеини со стапчиња од зеленчук Протрес од цимет од матча и брза супа од фоера од Виетнам со билки и тофу
ПОСЛЕДНИ РЕЦЕПТИ Салата од битолче со чоколаден тресок салата од боровинки со брусница Змеј Овошје сад за чаши зачинет грав со зеленчук Салата за задоволство со пушено тофу и чиноа сад од аскаи со мусли Микс мешавина од квиноа зеленчук со тиква нане, павлака од домати и босилек на путер од лешник -Се тресат со акаи и ананас