Ниту оваа изјава не е точна ...
1. Слабеењето со вежбање е најефикасно
За жал, тоа не е така лесно, бидејќи секоја фигура е различна. Прво, ќе мора да правиме разлика помеѓу проблемите со фигурата и тежината; не сите вишоци на тежина доаѓаат од храната.
Во теретана, ние не мора да изгубиме тежина (бидејќи мускулот е потежок од маснотијата), но она што ќе се случи е дека маснотиите се претвораат во мускули. Ова има одличен несакан ефект дека кожата е затегната, мускулите се поудобни за секојдневна работа отколку маснотиите и виталноста се зголемува, што помага да се зголеми издржливоста. Така, проблемот со фигурата може делумно да се реши.
Кога се работи за маснотии, вежбата за издржливост е најефикасна. Тоа не значи подигнување на тегови во фитнес центарот, туку возење велосипед, џогирање, вкрстени тренери или линиско лизгање на отворено, одбојка, фудбал итн.
Спортовите за издржливост, за жал, не трошат толку многу калории колку што мислат многумина, на пример, 30 минути џогирање согорува колку калории колку чоколадна лента.
Истото важи и тука: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја промените и вашата исхрана. Не јадете чипс навечер, туку балансирано готвење за да не бидете гладни.
2. FDH е стара, но не е докажана
FDH (јадете половина) ќе резултира со краткорочно намалување на телесната тежина, но исто така ќе ги намалиме диеталните влакна и витамини за кои повеќе не внесуваме како порано. Значителен несакан ефект: Ако јадете повторно потоа како и порано, затоа што тука доаѓа добро познатиот јо-јо ефект. Со извесно вежбање и промена во исхраната ќе постигнете долгорочен резултат. Многу храна содржи скриен шеќер и, особено во готовите производи, има добро камуфлирани шеќери како што се малтодекстрин, фруктоза, малтоза, гликоза или трпезен шеќер. Ние правиме без такви видови шеќер. Зошто ви треба шеќер до 10% во миксови зачини, сосови, супи или бујон.
3. Лесните производи значат помалку калории
Помалку калории значи и дека не сме сити долго време и дека сме гладни порано. И тука не треба да бидат само калории, влакната траат подолго и со тоа автоматски внесуваме помалку калории во текот на денот.
Името со малку маснотии, диета или светло автоматски ни кажува дека производот е поздрав и има помалку калории. За жал, тоа обично не е баш така, бидејќи многу производители ја компензираат загубата на маснотии со шеќер. Иако има помалку маснотии во производот, тој обично има повеќе шеќер за да не се изгуби вкусот. Тука често се мешаат и вештачки замени за шеќер, што доведува до ослободување на инсулин и со тоа се намалува нивото на шеќер во крвта. Постојат природни замени за шеќер како што е Луо Хан Гуо (монашки шеќер). Луо Хан Гуо е природна замена за шеќер каде што може да се користи истото како и нормалниот шеќер, но со 0 kcal бидејќи телото не може да го апсорбира и не го препознава Луо Хан Гуо како шеќер, затоа не се ослободува инсулин.
4. Прескокнете вечера
Ова всушност може да работи, но исто така носи и ризик. Паузата за јадење е многу долга и ризикот да се јаде повеќе од нормалното следното утро е голем. Со оваа диета, треба да бидете сигурни дека јадете различни витални материи во текот на денот, со цел да го снабдите организмот со потребните витамини, минерали и елементи во трагови. Од 17 часот треба да додадете само течности без шеќер, но исто така е дозволено и бујон од зеленчук.
Протеините (на пример, риба, месо, зеленчук, салата) се вари побрзо од јаглехидратите (на пример, тестенини, ориз, компири, леб). Подобро да уживате во нешто лесно навечер и не во изобилство.
5. Шеќерот само дебелее
Оваа изјава не е точна. Шеќерот е важен извор на енергија за нашето тело, но тој треба да се снабдува во Meuse. Во просек, консумираме 24 лажички шеќер на ден, што е 3 пати поголема од препорачаната дневна доза. Ова се должи и на фактот дека немаме толку време за јадење како порано и се потпираме на готови или полу-готови јадења. И шеќерот тука често се крие. Сите природни јадења како домати, краставици, зелена салата и особено овошје содржат шеќер (чист шеќер или во форма на скроб).
Ниту оваа изјава не е точно, дека на нашето тело му се потребни маснотии за оптимална функционалност. Телото може да ги разградува витамините А, Д, Е и К само со маснотии. Сепак, треба да се обрне внимание на незаситените масни киселини, како што се оние содржани во риба, маслиново и масло од шафон или авокадо. Бидејќи заситените масни киселини влијаат на нивото на липидите во крвта, што може да доведе до болести. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во месото, производите од колбаси и палминото масло. Палминото масло содржи дури 50% заситени масни киселини, а маслото од палми дури содржи и до 80% заситени масни киселини.
Губењето тежина секогаш започнува во вашата глава. Морам да бидам свесен зошто сакам да ослабам и што сакам да постигнам со тоа. Важно е да нема тортура во намалувањето на телесната тежина, бидејќи ако не се држиме до диетата доследно и повторно паѓаме во старата шема. Треба да има и мала награда. Наместо половина бар млечно чоколадо, треба да консумирате црно чоколадо (на пр. 60% содржина на какао).
Не е важно дали калориите доаѓаат од протеини, јаглехидрати или маснотии. Ако внесеме повеќе калории отколку што телото може да користи, тоа ќе се складира. Нашето тело не се прилагоди на индустријализацијата толку брзо и сè уште смета дека ќе има уште еден потег на глад. За да не гладуваме веднаш, се поставуваат резерви на енергија во форма на маснотии.