Аткинс; четирите фази ›диета со малку хидрати
Информации за диети со малку јаглени хидрати и ниски хидрати
Аткинс - четирите фази
Фазата 1 од диетата Аткинс е закажана за 14 дена, проследена со фази од 2 до 4.
Во фазите од 2 до 4, дневната содржина на јаглени хидрати постепено се зголемува. Целта овде е да откриете колку јаглени хидрати можете да консумирате индивидуално на ден без зголемување на телесната тежина.
Фаза 1 (воведна фаза):
Дозволени се максимум 20g јаглехидрати во текот на денот, што треба да доаѓа главно од зелена салата и зеленчук за да се избегне запек. Леб и гарнитури богати со јаглени хидрати како тестенини, компири и слично се апсолутно табу. Млекото и сирењето треба да се консумираат само во ограничена мерка.
Од друга страна, дозволени се јајца, месо, риба, зеленчук со малку јаглени хидрати и салати, како што се зелена салата, брокула, карфиол, зелен краставица, кеale, зелени пиперки, печурки, целер, спанаќ, домати, аспарагус, тиквички, кромид. Дозволени се и сирења и млечни производи без маснотии, без маснотии, рикота, крем, млеко од соја и тофу.
Актинските производи за првата фаза од диетата се исто така достапни во Онлајн продавница на Living-Low-Carb.de
Фаза 2 (фаза на редукција):
Сега, кога метаболизмот се смени, следува фазата на реална диета. За секоја недела се планира зголемување на дозволената количина на јаглехидрати за 5g неделно. Во 1-та недела од фаза 2 25g јаглехидрати, во 2-та недела од фаза 2 30 g јаглени хидрати итн.
Опсегот на дозволена храна може да се зголеми; треба да се консумираат повеќе јаглени хидрати богати со хранливи материи во форма на зеленчук, бобинки, мешунки, ореви и грав.
Овој зголемен процент на јаглехидрати треба или може да се зголеми се додека некој сè уште слабее.
Ако тежината стагнира, количината на јаглехидрати треба да се намали за 5 g. Ова е лична граница што треба да се следи со цел да се губи тежината. Искуството покажува дека оваа граница е помеѓу 40 и 60 g јаглени хидрати за повеќето „кетаријанци“.
Забранета храна во оваа фаза е, на пример: скробна печива направена од бело брашно, тестенини, компири, пченка, овошни сокови, повеќето видови овошје, сладолед, мед, џем ...
Актинските производи за втората фаза од диетата се исто така достапни од Онлајн продавница на Living-Low-Carb.de
Фаза 3 (диета пред одржување):
Сега фокусот повеќе не е на слабеењето, туку на одржување на постигнатата тежина. Треба да изгубите само малку тежина. Сепак, тежината не смее да стагнира.
Количината на јаглехидрати може да се зголеми за 10g неделно, но исто така е можно да се испланираат само два дена неделно на кои содржината на јаглени хидрати е зголемена за 20-30g, останатите денови што ќе останете на основното ниво утврдени во фаза 2.
Сега планираната храна богата со јаглени хидрати треба да има висока содржина на хранливи материи.
Фаза 4:
Кога идеалната тежина е достигната со помош на фазите 1-3, може да јадете повеќе храна што има поголема содржина на јаглени хидрати.
Тука се препорачуваат многу зеленчук, риба и овошје.
Јагленохидратните бомби како тестенини, компири и леб се дозволени само во исклучителни случаи и генерално треба да се избегнуваат со цел да се спречи зголемување.