Совети за обука на Тим Намалување на тежината, зголемување на перформансите - 10 совети за успешно слабеење
Совети за тренинг со велосипеди - од совети за обука на професионалниот велосипедист Тим Бахме Тим: Намалување на тежината, зголемување на перформансите - 10 совети за успешно слабеење
Не само што тркачките велосипедисти би сакале да тежат неколку килограми помалку. Но, спортистот не е заинтересиран само за фигурата на езерото копач, секој килограм се исплати на планината, бидејќи возењето велосипед е еден вати на килограм спорт. Во „Совети за обука на Тим“, RoadBIKE ви покажува 10 едноставни совети како да ги исфрлите тие непотребни килограми.
Тоа е всушност едноставна пресметка: ако изгубите тежина, возите побрзо - особено по угорница. Важно е, сепак, да се изгубат само непотребните килограми и да нема супстанција.
Тоа значи: Повеќето маснотии треба да се стопат, а не скапоцени мускули. Волшебната формула е перформанси преку тежина (вати/килограм). Оние што ќе постигнат голема вредност овде навистина можат да го забрзаат угорницата. За ориентација: врвните возачи на Тур де Франс возат во просек од 5,5 до 6 вати/кг во последното искачување на етапата.
10 совети за слабеење:
1. Без брзо губење на тежината: Важно е да се избегне јо-јо ефектот, слабеењето треба да биде долгорочно и одржливо. Премногу брзото слабеење може да биде на штета на мускулите, но она што треба да се изгуби е маснотијата. Загуба од 3-5 кг треба да се продолжи за период од околу три месеци.
2. Јадете полека: Потребно е одредено време пред да се појави чувството на ситост. Затоа јадете полека и дајте му можност на вашето тело да испраќа импулси на ситост додека јадете. Оние кои јадат премногу брзо обично трошат повеќе калории отколку што навистина им требаат.
3. Возење во областа на согорување на маснотии: Она што тркачкиот велосипедист сака да го изгуби е дебело. Ова е најефективно изгорено во аеробната област. Ако тркачкиот велосипедист вози премногу брзо, тој троши повеќе калории, но пропорционално помалку маснотии, бидејќи треба да се користат повеќе јаглехидрати при поголем напор. Затоа, возете континуирано во понискиот основен опсег за да можете сепак да си поминете добро.
4. Нема очигледни калории: Елиминирајте ги сите очигледни калории од вашата храна. Отстранете ја маснотијата од стекот, не засладувајте го вашиот десерт со шеќер или јадете друг дел само затоа што има уште храна на масата. Не обидувајте се да ја испразните чинијата со сета своја моќ, застанете веднаш штом сте сити.
5. Повеќе овошје и зеленчук: Овошјето и зеленчукот не само што се здрави, туку содржат и вредни влакна, кои исто така исполнуваат. Не можете да јадете доволно овошје и зеленчук - ова е местото каде што навистина може да го ископате задникот.
6. Храна во основата: Јадете повеќе цели зрна! Храна што најмалку била пренесена преку човечки раце или е посуштинска: јуфки од цели зрна наместо бели тестенини, ориз од цели зрна наместо бел ориз ... Овие цели намирници помагаат да се чувствувате брзо сити и исто така ви овозможуваат висококвалитетна спортска исхрана.
7. Јадете појадок како крал: Оваа мудра изрека не е случајна. Сè што јадете за појадок може да гори во текот на денот. Секој што сака да изгуби тежина не може да избегне здрав и избалансиран појадок. Покрај тоа, студиите покажуваат кој има добар појадок е помалку во текот на денот.
8. Не пијте ги вашите калории: Најподмолните калории се во пиењето; ниту една друга храна не може да апсорбира толку многу калории незабележано. Затоа: подобро е да се избегнува безалкохолниот пијалок почесто, да се меша сок со вода или да се пие претежно само вода. Алкохолните пијалоци се двојно опасни: покрај калориите, има и алкохол, а со тоа и шеќер.
9. Јадење за време на вежбање: Подобро е да започнете со малку испразнет стомак и редовно да консумирате помали порции храна додека возите - за да не го завршите тренингот со глад или желба.
10. Без прекумерна компензација: Подолга тура со велосипед на патишта не е ваша дозвола за јадење! Внесувањето храна после вежбање е важно за регенерација, но треба да консумирате само онолку калории колку што сте потрошиле.
Едноставно, но златно правило за губење на тежината: „Излезот мора да биде поголем од влезот“. Како спортист, не следете „диета„ Брижит “, туку јадете диета соодветна на спорт и јадете малку помалку. Затоа, само тренирајте малку повеќе и јадете малку помалку и имате негативно салдо и паѓаат килограмите.