Атлетика или пост - што е безбеден метод за тенок струк и здрави артерии Блог на клиниката
Минатата недела започнав серија написи за придобивките од постот диетата за организмот.
Во претходната е-пошта ви кажав за железниот меч со 2 рабови… и зошто не е добро да имате вишок железо во телото.
Денес сакам да разговарам со вас за тоа како постот диета ви помага да ги одржувате артериите здрави.
Атлетика или пост - што е безбеден метод за тенок струк и здрави артерии?
Одговорот на сите им е очигледен, атлетиката… Ако не постоеше студии кои постојано потврдуваат дека диетата има огромно влијание врз здравјето и дека доволно е секојдневно вежбање со умерен интензитет за да се одржи, па дали би одговорил.
Според новата студија за крвните садови, постот или диетата базирана исклучиво на растителни производи може да се спореди со 80 илјади километри трчање, како во половината, така и во артериите
Напади без предупредување
За да го одржиме здравјето на нашите артерии, можеби не треба да чекаме на првиот мозочен удар или срцев удар, бидејќи тоа може да изненади! Според едно американско истражување, 50% од мажите и 64% од жените кои страдале од ваква металоида немале порано никакви симптоми. (Конг МХ и сор. Систематски преглед на инциденцата на ненадејна срцева смрт во САД. Весник на Американскиот колеџ за кардиологија, 2011) .
Што ги згуснува нашите артерии и ни ги предизвикува овие фатални напади? Заситени и транс масти, кои вртоглаво го зголемуваат лошиот холестерол. И бидејќи холестеролот не постои во растителни производи (само транс масти, како маргарин, кои треба да се избегнуваат по секоја цена), очигледно е дека веганите, оние кои непрекинато постат, треба да имаат најздрави артерии. Ако ги имаат! Барем здрави како тркачи на долги патеки, кои трчаа преку 80.000 километри во текот на нивниот живот.
Артерии потенки од тркачи на долги патеки
Кога ја споредија каротидната артерија (местото каде што се таложи атеросклеротичната плоча) на некои Американци со „стандардна“ диета (многу маснотии, малку зеленчук) со онаа на веганите, истражувачите откриле значителна дебелина од неа во првиот случај (Л. Фонтана и сор. Долготрајната нискокалорична ниско-протеинска веганска диета и вежбите за издржливост се поврзани со низок кардиометаболен ризик (подмладување reseqarch, 2007). Двете групи беа седечки, што значи дека вежбаа помалку од еден час неделно.
Просечната дебелина на внатрешниот wallид на каротидната артерија (се смета за најдобар предиктор за кардиоваскуларни болести) е 0,74 мм кај оние кои се на „нормална“ диета и просечен БМИ од 26,5 (прекумерна тежина) и 0,56 мм кај вегани и просечен БМИ од 21,3 (нормална тежина, околу 16 кг полесен од „нормалниот“).
Откриено е дека овие спортисти имале просечна дебелина од 0,63 мм, односно се рангирале помеѓу двете групи. Значи, мора да трчате околу 2 маратони неделно за да јадете нездраво, но да бидете слаби. Како да е полесно да се биде веган и да вежбате…
Ако сакате да ги одржувате здравите килограми и артерии, не треба да трчате десетици илјади километри, доволно е 30 минути вежбање со умерен интензитет на ден.
Поважно е што јадете секој ден, бидејќи диетата заснована на растителна храна ги одржува тенки половината и артериите за многу долго…
Не ви пречам повеќе, само ви давам пријателски совет. Започнете го денот со салата полна со лисја и зеленчук и продолжете да јадете повеќе зеленчук една недела. Потоа, врати се кај мене со е-пошта и кажи ми како се чувствуваш.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected] или на Одговор на оваа е-пошта. И ако ви се допадна, испратете им е-пошта и на вашите пријатели.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!