Авокадо и слабеење на здрава храна храна
Ефектот на масните киселини врз нашата тежина и здравје е многу покомплексен. Да се изедначат сите масти и да не се разликуваат од нив е многу често причина што сè уште има многу незнаење и конфузија во овој поглед.
Авокадо и губење на тежината, дали е тоа всушност можно? Факт е дека некои масни киселини, како што се наоѓаат во авокадото, можат да бидат од голема помош при слабеењето. Еве зошто.
Маснотиите дебелеат?
Неодамна се води дебата за тоа дали заситените масти се всушност нездрави како што се зборуваше во изминатите дваесет години. Многу полошо, сепак, не само затоа што не дебелеат, туку и затоа што се штетни по нашето здравје, т.н. Транс и хидрогенизирани масни киселини, кои може да се најдат на пр. Во маргарин и во растителни масла кои се хемиски извлечени и преработени.
Исто така, има сè поголем научен доказ дека повеќе рафинираните јаглехидрати и шеќери се одговорни за епидемиското ниво на дебелина и сродни болести
Со одредена храна, од друга страна, можете да го зајакнете метаболизмот. Една од тие намирници е авокадото, благодарение на нивната висока содржина на незаситени масти. Ова се причините зошто вреди да се јаде повеќе авокадо ако сакате да изгубите тежина.
Незаситени масти и калории во авокадо
Дури и ако авокадото има релативно висока содржина на калории, со 160 Kcal на 100 грама свежо овошје, две третини доаѓаат од мононезаситени масни киселини како олеинска киселина. Истражувањата покажаа дека овие масни киселини ни се достапни како енергија со бавно согорување, многу повеќе отколку незаситените масни киселини, кои се со поголема веројатност да се чуваат во форма на телесни масти.
Научниците докажаа дека зголемувањето на дневниот внес на мононезаситени масни киселини, наместо полинезаситените масни киселини и јаглехидрати, може да ја подобри чувствителноста на инсулин и шеќерот во крвта. Ова исто така го намалува ризикот од дијабетес и придружни болести.
Она што е дополнително на нашето здравје е диета богата со омега-9 масни киселини, со кои авокадото е особено богато. Овие масни киселини се важни со цел да се намали нивото на „лошиот“ холестерол со ниска густина на липопротеин и, од друга страна, да се зголеми нивото на липопротеин со висока густина, „добриот“ холестерол.
Омега-9 мастите се исто така многу важни за да се обезбеди апсорпција на витамини и антиоксиданти растворливи во масти.
Здравствените придобивки од авокадото се прилично неверојатни сами по себе, но кога ќе го комбинирате со други видови зеленчук, како зелена зелена салата или тиква, авокадото може да ја олесни апсорпцијата на хранливи материи, витамини и минерали од оваа храна.
Слабеење и глад
Покрај очигледните придобивки од доволно снабдување со витамини и антиоксиданти, авокадото ни помага и кога станува збор за губење на тежината со намалување на чувството на глад.
Во нашето општество, ова чувство честопати не е поврзано со реалната потреба за храна, туку со нашите навики на јадење и начин на живот. За многу луѓе тоа е пречка кога станува збор за диета и слабеење. Но, како е тоа што толку често имаме толку лошо чувство на глад?
Првиот проблем е што многумина од нас не пијат доволно вода. Многу луѓе се хронично лесно дехидрирани и тие погрешно ја толкуваат жедта како глад. Следниот пат кога ќе бидете гладни, пробајте прво да испиете неколку чаши вода, особено пред да имате закуска богата со сол или шеќер, што веројатно ќе ве дехидрира.
Она што исто така се случува е дека гладот се враќа кратко откако ќе изедеме нешто. Така, нашето тело се обидува да добие повеќе хранливи материи кои не беа доволно содржани во последниот оброк.
Кога јадете поприродно здрава храна како авокадо, бадеми и многу повеќе, многу помалку веројатно е дека повторно ќе се чувствувате гладни кратко откако ќе јадете.
Исто е и со авокадото. Со нивниот полн вкус, здрави мононезаситени масни киселини, богати влакна и ниска содржина на јаглени хидрати, на располагање имате храна која ќе ве одржи сити и задоволни.
Дури и ако авокадото е релативно високо калорично, тој има ефект на полнење и му обезбедува на организмот многу важни хранливи материи. Значи, се случува многу луѓе кои вклучуваат авокадо во нивната исхрана редовно да се чувствуваат помалку гладни и да јадат помалку. Авокадото не треба да се избегнува во диета, но бидејќи е ефикасен придонесувач за слабеење, треба да биде вклучен во здрав и балансиран план на исхрана.
За споредба, ако јадете јадења со висока содржина на јаглени хидрати, како леб, компири, ориз, тестенини, чувството на глад е гаранција. Оваа храна доведува до врв на инсулин и силни флуктуации на шеќерот во крвта, кои се одговорни за силното чувство на глад.
Авокадо, губење на тежината и инсулин
Инсулинот е многу важен хормон кој има функција на отстранување на вишокот шеќер од крвта. Мали количини на гликоза се складираат во црниот дроб и мускулите, но кога тие продавници се полни, остатокот се чува во масните клетки во форма на маснотии.
Ако консумираме многу шеќер (исто така во форма на јаглехидрати), шеќерот во крвта се зголемува и се ослободува инсулин. Врвот на инсулин што се појавува за возврат го зголемува чувството на глад, така што трошиме повеќе јаглени хидрати и шеќер и се развива магичен круг што е тешко да се прекине.
Прашањето е, дали овој краток шеќер навистина вреди постојано чувство на глад, замор и тежина со кои сме измачувани?
Добро време за голем оброк со коленхидрат е вечерта пред тоа, кога претстои многу физички напор. За поголемиот дел од времето, за да го одржуваме нивото на енергија стабилно и да ја одржуваме телесната тежина или да изгубиме тежина, вреди да се следи план за исхрана богат со нискогликемични производи. Наместо оброци базирани на јаглени хидрати, тие треба да бидат богати со вредни витамини и минерали, здрави протеини и добри маснотии, а сето тоа може да се најде во пр. Авокадо.
Појадокот треба да биде вашиот најважен оброк доколку сакате да изгубите тежина. Ако денот го започнете со рецепт богат со протеини од авокадо, како вкусен омлет од авокадо, тогаш можете да го задоволите вашиот глад и нема да бидете повторно гладни толку брзо како да јадете тост или пченкарни снегулки.
Броењето калории, гладувањето во себе или обидот да се избегнат сите масти, особено оние здравите како оние во авокадо, може да доведат до фрустрација и неуспех во исхраната. Урамнотежената исхрана и здравата храна како авокадото се клучот за долготрајно и ефикасно слабеење.