Како да добијам добро обучено тело (здравје и медицина, вежбање, исхрана)

Исто така Прво неколку факти: Јас сум маж, 16 години, висок 178 см и тежок 60 кг.

како

Вежбам вежби околу 2 месеци и сега работев надолу од 65 кг на 60 кг. Меѓутоа, кога сум нормален, мојот стомак е сè уште многу закривен однадвор. Но, кога ќе го напнам, одеднаш станува сè помал, па дури можете да ги видите стомачните мускули. Како успевам да го држам стомакот во оваа состојба цело време? Освен стомакот, јас сум всушност слаба.

Значи, дојдовме до втората точка. Моите раце. Јас би сакал да градам мускул тука. Моето прашање сега е дали е можно дури и да се намали телесната тежина во стомакот, но да се изградат мускули во рацете. Исто така, прочитав малку за диетата и се вели дека ви треба вишок калории за градење мускули и дефицит на калории за да изгубите тежина. За жал, и двајцата одат лошо заедно. Дали диетата е навистина толку важна или дали е доволна ако продолжам да ги вежбам тренинзите (наменети за тренинг на аб и раце) 5 пати неделно?

Имам и прашање во врска со претренирање. Колку време ми препорачувате да тренирам секој ден? Досега сум обучувал околу 1,5 часа на ден за обука. Дали е тоа премногу или сепак е во ред?

Ви благодарам за одговорите и се извинувам за правописот. Ако имате проблеми со очите, секако дека ќе ги платам лекарските надоместоци:)