Авокадо Што треба да знаете за здравата супер храна - ЧИП

Авокадото е калорично, но е здрава супер храна. Хранливите материи не само што ја поддржуваат работата на срцето, туку и спречуваат разни болести. Резимиравме за вас што може да направи овошјето од Централна Америка.

Затоа авокадото е толку здраво

Авокадо од 140 грама содржи околу 21 грам маснотии и 225 kcal. Над две третини од маснотиите се незаситени масни киселини.

Незаситените масти се едни од здравите масти. Овие имаат позитивен ефект врз твоето Нивоа на липиди во крвта исклучено, спуштете го Крвен притисок и поддршка на Срцева функција.
На ист начин, незаситените масни киселини спречуваат Отпорност на инсулин, на да Дијабетес тип 2 може да доведе до.
Прекумерна тежина можете да уживате во авокадо Помали нивоа на ЛДЛ холестерол. ЛДЛ холестеролот го зголемува ризикот од атеросклероза.
Оној што го има во изобилство во авокадото Витамин Е. е многу здраво за вашиот кожата. Бидејќи клетките на кожата можат да бидат оштетени од оксидативен стрес, витамин Е спречува нивно оштетување.
Исто така, оној што го содржи авокадото витамин Ц. ги штити клетките на вашата кожа. Во исто време, витаминот Ц го гради тоа Колаген во кожата на.
Авокадото му обезбедува на вашето тело многу микроелементи кои се потребни за метаболизам. Тоа го вклучува и тоа Витамин К, Б9, Б5, Б6, Б3 и Б2 како Калиум, бакар, магнезиум и манган.
Додавањето авокадо на вашиот оброк го зголемува внесот Каротеноиди од храна до 5 пати. Намалете ги каротеноидите Воспаление на слузницата на желудникот.
Ако додадете авокадо во салата, можете витамини растворливи во масти бидете подобро апсорбирани од вашето тело.

Авокадото спречува болести

Ако ти Алцхајмер Ако сакате да спречите, тогаш добро ве советуваме со авокадото, бидејќи благодарение на многу здрави хранливи состојки, овошјето го инхибира воспалението и спречува Алцхајмерова болест.

Големата количина на Витамин Е. и Омега-3 масни киселини го забавува ширењето на болеста со редовна потрошувачка.
Авокадото е овошје кое има најмногу Витамин Е. содржи Витаминот Е не е само за тоа кожата, но исто така се грижи и за а здраво срце.
Растворлив и нерастворлив Влакна, што се содржани во авокадо може Пониски нивоа на холестерол. Го добивате природниот Функција на дебелото црево и со тоа да се спречи хипогликемија после јадење. Затоа овошјето е во умерена количина дијабетичар погоден.
Фолна киселина е друга супстанца која е важна за здравјето на вашето тело. Бидејќи фолната киселина спречува Мозочни удари. Исто така Бремени жени имаат корист од фолна киселина во авокадото, бидејќи е многу важна за развојот на фетусот.
Ако редовно јадете авокадо, внесот ќе се зголеми Лутеин. Лутеинот го штити вашето тело од тоа Макуларна дегенерација (AMD). Ова е болест на мрежницата на окото што се јавува со развој на Катаракта оди рака под рака.

Што да барате при купување

Авокадото има во изобилство во супермаркетите. Тие се собираат незрели и не секогаш завршуваат кај нас подготвени за јадење.

Во рамките три дена Авокадото зрее и станува меко.
Авокадото треба да се стави на прво место зрела состојба бидејќи само сега можете да ги извадите најважните хранливи состојки од овошјето.
Лесно исцедете го авокадото. Кога овошјето меки тогаш можете да го обработите понатаму.
Ако сакате да користите само половина од авокадото, прескокнете го тоа јадро во второто полувреме. Ова содржи важни ензими кои го штитат плодот од кафеава боја.
Можете исто така да земете пластична или стаклена кутија и да ја поставите втората половина од авокадото внатре. Стави и еден Кромид половина во тоа. Користете го кромидот за да спречите кафени дамки на авокадото.
Можете да направите многу од авокадото. На пример, можете сами да направите гуакомола или да ја додадете во салата.

Во нашиот следен практичен совет, ќе дознаете како можете сами да одгледувате авокадо.