Авокадо - супер храна, супер лесна за јадење - Курсеви за здравје
Авокадо - посебно овошје
Општо земено, овошјето е извор на јаглехидрати. Тие имаат витамини, минерали и растителни влакна, но и гликоза и фруктоза, оние јаглехидрати кои не треба да ги злоупотребуваме кога сме на диета или немаме многу активен животен стил.
Авокадото, од друга страна, е посебно овошје бидејќи речиси и да нема јаглехидрати. Од 9 грама на 100 гр, 7 се влакна (не се сварливи). Ова остава нето количество само 2g јаглени хидрати, што го прави различно овошје од другите.
Имајќи скоро неутрален вкус, може да се јаде со солена храна, но може да биде и главната состојка на здравите десерти. Ова го прави супер лесен за консумирање.
Постојат многу видови на авокадо и се разликуваат и по боја и по големина, кои се движат од 150-200 грама до 1,5 кг. Кората и семето не се јаде, но она што останува е храна многу богата со хранливи материи. Има особено мононезаситени масти како што се оние што се наоѓаат во маслинки и маслиново масло за кои веќе знаеме дека имаат корисни ефекти врз здравјето.
Авокадо - супер храна
Да видиме зошто авокадото е суперхрана иако е многу масно. И ова го плаши огромното мнозинство од нас. (Тоа е само затоа што не ги знаеме точните разлики помеѓу мастите. Можете да дознаете со запишување на курсеви за здравје)
Како прво, има малку шеќер, многу растителни влакна и малку калории. Така станува храна со низок гликемиски индекс, препорачана во диети и во исхраната на дијабетичари. Тој е многу исполнет, така што може да направи подоследна салата во секое време. На овој начин нема да мора да јадете повторно за многу кратко време.
Не е многу богат со протеини, но ги содржи сите есенцијални аминокиселини.
И, како што реков, содржи масти, но здрави масти кои го намалуваат лошиот холестерол, триглицериди и воспалителни маркери.
Авокадо - витамини и минерали
Има повеќе калиум од банана, за кое е познато дека е добар извор за овој минерал. Оптималниот внес на калиум (3,5-4,7 g) го намалува крвниот притисок и спречува болести како што се срцев удар, срцев удар и болести на бубрезите. 100 гр авокадо содржат 0,485 гр калиум.
Но, не само калиум има во авокадото. Содржи на 100гр, 26% од препорачаната дневна доза на витамин К, 17% витамин Ц, 10% витамин Е. Овие витамини имаат антиоксидантна улога, односно ги штитат клетките од напад на слободни радикали, остануваат здрави подолго време.
И не само што ги содржи овие здрави витамини, туку тие исто така помагаат и помагаат во апсорпција на други хранливи материи од другите проголтани состојки.
Содржи витамини од групата Б: Б1, Б2, Б3, 14% РДА Б5, 13% Б6, 20% Б9 - фолна киселина и минерали како калиум што го споменав, магнезиум, бакар, јон, цинк.
Но, мислам дека е доволно со „техничките податоци“. Јас скоро никогаш не се сеќавам на овие работи затоа што не сметам овошје или зеленчук само извор на .
Исто како што сме повеќе од кожа, коски, мускули и органи, така и она што доаѓа од природата е синергија на елементи кои обезбедуваат повеќе од x% витамини или протеини.
Авокадо - кога е добро за јадење
Обично во продавниците наоѓаме сурови авокадо. За да биде добро за јадење, мора да се остави да се пече неколку дена, можеби во кафеава хартиена кеса за да се забрза процесот.
Кога малку омекнува и не е толку тешко како кога го купив, тоа значи дека е печено.
Погледнете го ова видео за да ги видите разликите.
авокадо, рецепти за авокадо, придобивки од авокадо, зошто да јадете авокадо,
Постои и авокадо „подготвено за јадење“, што значи „подготвено за јадење“, печено, но е малку поскапо. Тука зависи од буџетот на сите, но морав да го наведам ова.
Авокадо - супер лесен за јадење затоа што може да биде предјадење и десерт
Бидејќи е крем, путер, авокадото е добар извор на растителни масти мууууууулт поздрав од маргаринот.
Може да се консумира како таков во салати, сендвичи, на леб (или парчиња пиперка) како паста (види видео), може да се направи од мајонез, преливи за салати, да се добие кремаста текстура на смути или сурови-вегански крем супи.
Може да се јаде суров, како што видовме погоре, или да се пече во рерна, на скара, но исто така може да се комбинира со слатки состојки за здрави десерти, сурови или варени.
Еве го наједноставниот рецепт за авокадо: паста од авокадо со лук.
Се надевам дека ве убедив да се обидете да го додадете ова овошје во вашата исхрана и имате уште неколку рецепти за да направите свој план за слабеење. Прочитајте ја статијата и потоа