Автофагија Како наизменичното постење го зголемува рециклирањето на вашите клетки

Содржина на оваа страница

Автофагија: „Вкусен отпад од клетки!“ Производите за нарушување на отпадот, безвредните остатоци од протеини, оштетените клеточни компоненти се елиминираат со процесите на автофагија.

Истражувањето е секогаш добро за изненадување. Автофагија? Долго време се сметаше дека е прилично безначаен процес во телото. Меѓутоа, сега е познато дека автофагијата е еден од најважните процеси во човечкото тело. Пред да навлеземе подлабоко во оваа тема, подобро е прво да разјасниме за што всушност се работи овој мистериозен термин „автофагија“.

Што значи автофагија?

Терминот автофагија доаѓа од грчки јазик и значи нешто како „јади се“ („авто“ - „себе“, „фагеин“ - „јаде“). Значи, станува збор за ништо помалку од „само-канибализација“ на телото или клетките на вашето тело. Звучи некако опасно, нели? Не грижи се, не е така!

Замислете само: вие се состоите од околу 100 трилиони клетки. Тоа е едно со 14 нули. Се согласуваме: голем број! При работа на оваа огромна мобилна машинерија паѓаат постојано досадни отпадни производи вклучени - оштетени градежни блокови на клетките, безвредни остатоци од протеини и други непожелни „гломазни отпадоци“ во вашите клетки. За среќа, клетките на вашето тело можат да прават рециклирање. Тие го користат овој „остаток на отпад“ кога резервите на енергија истекуваат како замена за гориво и ги користат одбиените градежни блокови за обнова на нови компоненти на ќелијата. Прилично страшно.

Автофагија: „Нема повеќе шеќер? Тогаш, да го разградиме отпадот од клетки! “

Автофагија: Интегриран систем за прочистување

Дури и помалку научни: Особено ако не сте јаделе долго време - како на пример со наизменичен пост - тогаш вашите клетки почнуваат да се „хранат“ со непотребна баласт. Нема повеќе ролни таму? Потоа ќе земеме гломазен отпад од клетки.

Долго време, овој систем се гледаше само како итно решение за телото, што им помага на клетките да преживеат периоди на глад. На крајот на краиштата, телото навистина започнува со автофагија само кога резервите на гликоген се празни и веќе немате на располагање јаглени хидрати како гориво за вашите клетки (тоа беше за лебчињата).

Како што сега знаеме, сепак, автофагијата е многу повеќе од итен систем во случај на недостаток на енергија - Автофагијата се користи за постојано чистење и обновување на клетките. Ова „средување“ на клетките им дава свежа животна енергија!

Како што можете да замислите, ова е особено важно за клетките кои не можат да се заменат. Невроните во нашиот мозок се таков случај - тие се во вистинска смисла на зборот „незаменливи“ и мораат да ја одржуваат својата функција за цел живот. Според тоа, невроните се особено зависни од функционалната автофагија.

Ако командата за чистење на ќелијата повеќе не работи правилно, ова може да има некои последици - Алцхајмеровата болест ќе биде пример.

Автофагија: поддршка на имунолошкиот систем

Покрај рециклирањето на клетките, автофагијата има и друга цел - работи за нас имунолошки систем. Што значи тоа? Кога вирусите или бактериите ќе ги надминат механизмите за одбрана на имунитетот и ќе навлезат во клеточната плазма, тие стануваат мета на системот за автофагија. Значи, клетките проголтаат не само стари неупотребливи градежни блокови и остатоци на протеини, туку и непосакувани патогени. Зарем не е секогаш импресивно што може да направи нашето тело?

Автофагија: Помошник на имунолошкиот систем. Не само што се отстранува неупотребливиот отпад од клетките, туку се јадат и патогени микроорганизми.

Автофагијата има клучна улога и во „програмата за самоубиство“ на клетките. Кога лошо оштетената ќелија препознае „Тука не сум на место - ова работи подобро без мене“, системот за автофагија може да помогне во започнувањето на последниот чин на оштетената ќелија. Индукција на сопствено растворање се јавува природно во корист на организмот. Автофагискиот систем може да ги поддржува оштетените клетки. Но, не само тоа, бидејќи може да биде и „спасител во итни случаи“ и да ги заштити здравите клетки кои ја започнуваат својата „програма за самоубиство“ од непотребна клеточна смрт.

Здрави клетки = здраво тело

Автофагијата е постојан процес кој обезбедува одржување на здрави клетки. Само постојаното одржување, демонтирањето на оштетените делови на клетките и последователната поправка го прават ова можно Одржување на функцијата на клетките. Овие процеси можат активно да бидат поддржани, но и инхибирани. Како можете да влијаете на тоа? Willе дознаете сега!

Што ја забавува автофагијата?

Механизмот за рециклирање на клетките бара деградирачки процеси во телото, бидејќи пред клетката да може да се обнови, прво мора да осигура дека се распаѓаат оштетените компоненти на клетките. Одржувањето на ќелиите работи само откако ќе се отстрани „ѓубрето“.

Во човечкото тело се зборува за деградирачки (катоболен) процеси и анаболни (анаболни) процеси. Особено е важно овие процеси да бидат секогаш во рамнотежа, т.н. Хомеостаза, се наоѓаат.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Автофагија: што ако се наруши рамнотежата?

Чистењето на клетките, „џвакањето“ и регенерацијата не можат да функционираат оптимално ако се наруши хомеостазата, односно ако процесите на распаѓање и градење не се во рамнотежа.
Звучи проклето теоретски! Значи, што значи тоа?

Замислете дека сте биле на диета неколку недели. Јадете помалку отколку што согорува вашето тело - така имате дневен дефицит на калории. Што мислите, кои процеси преовладуваат? Катаболен или анаболен? Јасно е дека со силен дефицит на калории како резултат на долготрајните диети, катаболните процеси јасно преовладуваат во организмот.

На што води тоа? Во одредена точка, енергијата потребна за непречено функционирање на клетките веќе не може да се обезбедува (станува збор за радикални диети или глад). Cellелијата спаѓа во еден вид „заштеда на енергија“ или „режим на мирување“. Ова го знаеме од нашите технички уреди: Прво заштедете енергија, но подоцна вратете се брзо кога ќе ви бидат потребни.

Значи, функцијата на клетката засега заспива. Ако подоцна има доволно енергија повторно, клетката се буди од сон и повторно е целосно функционална. Но, овој режим исто така има свои граници и не може да се одржи на неодредено време - предолго недоволно снабдување доведува до смрт на клетките на долг рок. Не толку добро. Но, токму во овој момент сите радикални диети имаат големи недостатоци, бидејќи преголемиот дефицит на калории не води само до Распаѓање на телесните масти, но истовремено и на регресија на мускулите. Клетките се едноставно недоволно снабдени. Секако, тоа не треба да биде целта на диетата. Ние сакаме да ги разградиме телесните масти, а не вредните мускулни клетки.

Автофагија: што се случува кога јадете често?

Од друга страна, оние кои јадат премногу и често создаваат анаболна средина во која преовладуваат анаболните процеси во организмот. Особено, постојано зголеменото ниво на инсулин доведува до средина во која анаболните процеси на телото заземаат, затоа што Инсулинот е моќен анаболен хормон.

Што всушност прави инсулинот во нашето тело? Инсулинот го поддржува телото во складирање на апсорбираната енергија во телото. Да речеме дека јадеш порција тестенини или сендвич. Вашето тело потоа ги канализира проголтаните јаглехидрати од крвта во клетките со цел повторно да го намали нивото на шеќер во крвта. Во исто време, инсулинот служи како сигнал на организмот дека е достапна доволно енергија и дека не му требаат никакви резерви на организмот како извор на енергија. Значи, ниту телесни масти.

Ако има многу инсулин во крвта, тогаш вашето тело знае дека може да се повлече во целост и не мора да се оптеретува со распаѓање на телесната супстанција. Сега можете да замислите како неповолност има ова. Секако, многу инсулин значи мала автофагија. На крајот на краиштата, за автофагија е потребна катаболна состојба, а не анаболна.

Честа и прекумерна доза на Јаглехидрати преку шеќер, леб, тестенини, компири, ориз, слатки или слично, а во исто време премалку вежбање, обезбедува зголемено ниво на инсулин и со тоа ја инхибира вашата автофагија. Ако телото ретко има можност да ги разгради оштетените клеточни компоненти, овие загадувачи се собираат. На долг рок, ова може да придонесе за дефект на погодените клетки или дури и за нивна дегенерација. Не е убаво.

Истражувањето за автофагијата во моментов се шири во многу нови, понекогаш неочекувани насоки. Нарушената автофагија може да има посебна улога во болести како што се рак, артериосклероза и некои невродегенеративни нарушувања како Алцхајмерова или Паркинсонова болест. Ова истражување се заснова на претпоставката дека колку повеќе време му даваме на нашето тело да се исцрпува, толку е помала веројатноста овие и слични болести да станат.

Автофагија наспроти инсулин

„Многу мали оброци траат Ниво на шеќер во крвта постојана. “Дали оваа изјава ви звучи познато? Всушност, многу мали оброци ги прават нашите совети за инсулин помали. Ова во крајна линија се должи на фактот дека количината на консумирана храна по оброк е помала. Има смисла или?

Лошата страна? Нашето ниво на инсулин е секогаш на средно ниво и никогаш во особено нискиот опсег. Препораката за пет до шест мали оброци на ден, за која се читаше одново и одново во последните неколку децении, има одлучувачки недостаток за нашата автофагија: Многу мали оброци постојано бараат одговор на инсулин. Панкреасот е во постојана употреба. Ова создава анаболна средина и последователно ги инхибира вашите системи за автофагија.

Тоа ја инхибира вашата автофагија: Резиме

Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати и истовремено „премалку“ вежба создава анаболна средина во организмот
Нивото на инсулин е трајно премногу високо, што ја инхибира вашата „програма за рециклирање на клетки“ - автофагија
Имањето многу мали оброци во текот на денот го влошува проблемот

Автофагија: како да се постигне тоа?

Го најдовме тој катаболна средина е особено важно за функционална автофагија.

Ајде да погледнеме уште еднаш во нашата еволуција! Од еволутивна гледна точка, сè додека обезбедувате доволно храна, вашето тело главно е заинтересирано за тоа Раст и репродукција. Значи храна и репродукција.

Штом се размноживме, по природата веќе не сме потребни - стануваме потрошени. Ако, пак, ја намалиме количината на храна - макар и привремено - и со тоа создадеме катаболна средина, тоа предизвикува нашите клетки да ги стартуваат своите системи за автофагија. На крајот на краиштата, во состојба на глад нема смисла да се инвестира енергија во раст и репродукција. Така, телото го прави она што му носи најголема корист во оваа состојба - ги започнува „работилниците за ќелии“, расчистува ѓубре и ги извршува сите работи за одржување за кои сè уште не ги направила потребните Најдовте време или едноставно не видов потреба.

Старите и исцрпени клетки се распаѓаат така што организмот може да се држи што е можно подолго додека не чекаат подобри времиња. Тоа е најчистата волја за преживување.

Во ова видео, д-р. Ерик Берг уште еднаш многу сликовито за што се работи за автофагија и зошто автофагијата е најголема здравствена придобивка во наизменичното постење.

Наизменична постот автофагија

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Автофагија: Имплементација во секојдневниот живот

Што значи тоа за имплементација во вашето секојдневие? Одговорот е едноставен: вметнете повремено постење во вашето секојдневие и вежбајте одвреме-навреме. Интермитентниот пост го става вашето тело во катаболна состојба одново и одново. Нашата автофагија ќе ја сака! Бидејќи наизменичното постење осигурува дека постојаната неопходна работа за чистење на ниво на клетка може да се одржи на високо ниво во текот на целата недела.

Интермитентниот пост му дава на вашето тело време потребно за редовно да се ослободи од непотребни, а понекогаш и штетни остатоци на клетките.

Покрај тоа што свесно избегнуваат храна некое време, физичките стимули - т.е. спорт и вежбање - исто така играат посебна улога во прашањата на автофагијата. Вежбањето се спротивставува на отпорноста на инсулин и на тој начин гарантира дека на вашето тело му треба помалку инсулин за варење на иста количина храна. Тоа го олеснува целиот ваш организам! Вие не се движите толку многу во секојдневниот живот, дали ретко успевате да вежбате? Интегрирање на повеќе вежби во секојдневниот живот е можно за секого, не мора секогаш да биде спорт. Спортот е преценет. Секојдневните работи прават разлика: Повеќе чекори во секојдневниот живот.

Повеќе автофагија: одете по скалите

Кој малку спортува и јаде многу јаглехидрати, му ја отежнува неопходната работа за чистење на неговото тело.

Ова ќе ја забрза вашата автофагија: Резиме

Интермитентниот пост обезбедува високо ниво на автофагија преку периодични катаболни фази
Покрај тоа, физичките стимули од вежбањето ја забрзуваат автофагијата
Помалку понекогаш е повеќе - количината на јаглехидрати секогаш треба да се прилагоди на вашиот опсег на движење (помалку јаглехидрати со малку движење - повеќе јаглени хидрати со повеќе движења)

Автофагија и наизменичен пост

Како што видовме, наизменичното постење може да ви помогне да ја одржувате автофагијата. Методи на интермитентно гладување има бројни. На крајот на краиштата, не е важно дали ќе изберете наизменичен пост 16/8 или, на пример, наизменичен пост 5: 2 за тоа. Вашата автофагија и вашето тело дефинитивно можат да имаат голема корист од тоа.

Имате 16 часа во кои вашето тело се одмора, панкреасот не ослободува инсулин - имате навистина вистински анти-стареењето

Д-р Екарт фон Хирсхаузен на интервален пост 16/8

Д-р Екарт фон Хирсхаузен тоа многу добро го сумира во своето интервју со Маркус Ланц. Не за џабе сега се зборува за диетата Хирсхаузен. Дајте му на вашето тело редовно Пауза за ручек - тоа има реално Анти-стареење Ефекти. Вашето тело добива време да ги разгради штетните остатоци на клетките и вашето здравје може да има корист цело време. На бројни нивоа.

Овде нема крај на автофагијата: крајниот водич за наизменично постење со рецепти, планови за диети и лична поддршка од посни тренери.

Убавата работа во врска со тоа: Секој може да го стори тоа! Во нашиот план за наизменично постење ќе добиете многу совети за тоа како најдобро да се пристапи кон повремениот пост.

Што чекаш? Добијте ја вашата автофагија рџ ? ‰