Автофагија - Кога да се започне и нејзините ефекти
Терминот „автофагија“ опишува мало природно чудо: независно обновување на нашите клетки. Откријте како работи неверојатниот процес.
Содржина
1. Што значи автофагија?
Терминот Автофагија или автофагоцитозата доаѓа од Антички грчки и значи "консумирај се" Автофагијата се однесува на природен процес на обновување на клетките, -чистење и регенерација.
Сега знаеме дека ова Процес во скоро секој повеќеклеточен организам зазема место. Значи, автофагијата обезбедува невидена придобивка за нашето тело.
Како и да е, ние не ја познаваме толку долго: Прво Јошинори Исуми има функционалност ова Процес во Интензивно истражување во 90-тите години на минатиот век [1] Феноменот е откриен во 1963 година од Кристијан де Дув.
Бидејќи не знаевме точно како функционира автофагоцитозата и како се активира сè до истражувачката работа на umisumi, јапонскиот научник конечно ја доби Нобеловата награда за медицина во 2016 година за неговото истражување.
Од Ōsumi знаеме дека во автофагијата оштетени клеточни структури признати и потоа расклопени во мали градежни блокови волја. Овие Градежни блокови тогаш или повторна употреба или за метаболизмот намалена.
Клетките кои се препознаваат и реорганизираат за време на автофагијата вклучуваат на пример неисправни протеини или на друг начин неисправни елементи на клетките. Ако овие веќе не можат да се користат за изградба на нови клетки, нашиот организам често ги користи како гориво [1].
Процесот на автофагија наликува на во оваа смисла многу Генерирање енергија од резерви на маснотии, што е иницирано од калориски дефицит: Без калориски и енергетски дефицит се депонираат и маснотии и клеточен отпад. На долг рок, ваквиот „отпад од клетки“ може да го наруши функционирањето на погодената клетка [а] [2].
цел на Автофагоцитоза тоа е над сето тоа Да се заштити организмот од патогени микроорганизми и во случај на глад или други физички стресни настани Заштедете енергија. Автофагијата, исто така, игра централна улога во одредени болести како што се рак, Паркинсон или дијабетес.
2. Кога започнува автофагијата?
Точната точка во времето во кое автофагијата всушност започнува или се развива нејзиниот целосен ефект е научно сè уште не е разјаснето. Во основа става Но, потоа автофагија а, ако нашите Нивото на инсулин останува постојано ниско [3].
Тој начин станува наш Сигнали на телото, дека тој недоволно енергија има на располагање. Кога реакција тогаш конечно започнува, поради недостаток на нови извори на енергија да се вратиме на старите резерви.
Прва адреса скоро секогаш се оние Продавници за гликоза во мускулите или во црниот дроб. Откако овие ќе се потрошат, телото започнува да работи на нив Резерви на енергија во нашите масни клетки.
Останува тоа Нивото на инсулин останува на ниско ниво, конечно започнува демонтирање или тоа Рециклирање на оштетените клеточни структури. Некои истражувачи и биохакери зборуваат за една Распоредување според автофагијата 14 до 16 часа Брзо. Од научна гледна точка, сепак, ова е многу, многу малку веројатно.
Иако може добро да се појави дека автофагоцитозата се поставува по 18-20 часа, се расплетува нивните целосен ефект прво после еден постојан инсулин низок од приближно 48 до 72 часа. Поради оваа причина, постот неколку дена или силното намалување на калориите се главните предизвикувачи за обновување на клетките [4].
3. Автофагија и пост
Наспроти позадината на досега кажаното, врската помеѓу автофагијата и постот е всушност скоро јасна: Постот е придружен со силно намалување на калориите, на тој начин најчесто се нарекува како еден од најбезбедните стимули во автофагијата прегледано [5].
Колку долго и под кои услови треба да постите, не е 100% јасно. Додека приврзаниците на 16-часовно повремено постење често ветуваат ефект на автофагија, други претпоставуваат дека само силно намалување на калориите за најмалку 3 дена може да биде ефективно.
Сепак, до сега можеме да кажеме со скоро сигурност дека Интермитентен пост после на 16/8 шема не е премногу почеток на Автофагија води. Истото важи и за наизменичното постење, во кое храната целосно се избегнува 2 дена во неделата.
Изгледа поинаку, сепак со класичен терапевтски пост од: Еве во период од 3 до 21 ден на ден апсорбираат само 500 kcal. Овој тип на брзи резултати најверојатно на а Стимулација на автофагија.
За да уживате во целосниот ефект на обновување на клетките, постот треба да трае најмалку 3 дена, односно 72 часа.
Штета за тебе Нема проблем: Таканаречениот „лажен пост“ има и многу добри шанси за автофагија. Исто како кај терапевтскиот пост, тука се трошат само неколку калории во период од неколку дена.
Со 750 kcal на најмалку 5 дена пост, сепак, можете да јадете малку повеќе секој ден. Појдовна точка при избор на режим на гладување секогаш треба да биде пресметување на намалувањето на калориите наспроти бројот на денови на пост.
Сè од времетраење од 72 часа и под голем број калории од 750 kcal на ден можеше ефективна стимул за регенерација на клетките биде.
4. Храна за автофагија
Први работи: автофагија треба да бидеш и ти Не кауза, на диета богата со витални материи до даваат. На крајот на краиштата, во посните денови обично треба да добиете одреден број калории за да бидете здрави.
Всушност, постојат одредени Пијалоци и храна, оној корисен ефект на Автофагија можеше да има! Особено тоа биоген полиамин спермидин игра централна улога во ова.
Е произведени во нашето тело, но исто така може поддржувачки за одредена храна снимен волја. Особено сирење, Микроб од соја, Печурки и Микроб од пченица содржат големи количини на полиамин.
Друг класик меѓу активирачите на автофагија е исто така црно кафе - или барем кафе со исклучок на производи од животинско млеко.
Спротивно на популарното верување, ова не се должи на дејството на кофеинот, туку на .
5. Заклучок
Терминот автофагија се однесува на природно обновување и рециклирање на оштетените клетки. Феноменот има неверојатно важна функција за самочистење и е скоро мало природно чудо.
Со цел да се активира процесот на автофагоцитоза, мора да се појави дефицит на калории така што нивото на инсулин останува постојано ниско околу 72 часа. Со цел да се постигне таква состојба, терапевтскиот и лажниот пост се особено соодветни.
Од друга страна, веројатно нема да бидат доволни популарните методи на постење, како интервал или наизменичен пост. Сепак, исто така, можете да му дадете детоксикација на вашата клетка ефикасен дополнителен притисок со одредена храна.
Овие вклучуваат, на пример, кафе без млечни производи и без шеќер и храна богата со спермидин. Покрај сирењето и печурките, тука спаѓаат соја и пченични никулци.