Автофагија Кога започнува за време на постот; ICE AESTHETIC GmbH

Автофагијата, или поправањето на клетките, е несомнено една од најфасцинантните работи што треба да се направат кога станува збор за постот. Не беше за ништо што Нобеловата награда 2016 година беше доделена за откритието. Исто така, тоа е главната причина за многумина да постат. Како и да е, многу прашања сè уште остануваат неодговорени: Кога започнува автофагијата? Кои предности ги носи точно и кој метод на гладување е најсоодветен за тоа? Најважните одговори накратко сумирани.

Прво на сите: што значи автофагија?

Зборот потекнува од антички грчки и значи нешто како „да се проголта себеси“. Досега, толку чудно. Но, не, дури и ако се чини очигледно, еве што е јасно: Тоа нема никаква врска со само-канибализам.

Барем не на начинот на кој прво може да ми текне. Наместо тоа, терминот опишува биолошки процес што се одвива во скоро секој повеќеклеточен организам: имено активирање на моќта на само-заздравување преку поправка и подмладување на клетките. Ова не е ништо помалку од мало природно чудо!

Метаболизмот ги распаѓа оштетените клеточни структури во телото и ги разградува во нивните компоненти со цел повторно да ги користи како хранливи материи. Потоа се формираат нови, здрави клетки. Значи, постои и подмладување на клеточната структура. На овој начин, автофагијата ги зајакнува моќта на телото за само-заздравување и имунитетот. Затоа е од клучно значење како заштитен механизам од сите можни болести.

(Тековна забелешка: Најновото истражување на институтот Макс Планк во Минхен фрла светлина на улогата на автофагијата во организмот во борбата против вирусите на корона. Затоа, би сакале експлицитно да истакнеме дека, врз основа на моменталната состојба на знаење, нема сигурни студии за тоа како постот влијае на вирусните инфекции. Инфекции. Едно е јасно, сепак: Во случај на инфекции или акутни симптоми од каков било вид, постот не смее да се спроведува. Наместо тоа, треба да се осигура дека внесувањето на хранливи материи е што е можно побогато сè додека симптомите целосно не се смират. Доколку се сомневате, консултирајте се со доктор.)

Кога се појавува автофагија?

Постојат индикации дека следниве фактори можат да предизвикаат чистење на клетките:

Дефицит на калории во подолг временски период во комбинација со диета богата со хранливи материи
Редовни спортови на сила и издржливост
Одредена храна (на пример, кафе, но само ако уживате во црно)

Сепак, според моменталната состојба на истражување, многу е контроверзно дали само овие фактори се доволни за да предизвикаат автофагија. Но, постои една рута до автофагијата дека има голем консензус во науката дека таа работи: а тоа е со постот.

Каква врска има ова со постот?

Процесот на чистење на клетките се стимулира, меѓу другото, кога постојано ниско ниво на инсулин му сигнализира на телото дека не се снабдува со доволно надворешна енергија. Тогаш телото почнува да се враќа назад на сопствените резерви на енергија. Прво, се трошат резервите на глукоза во мускулите и црниот дроб. Ако овие се потрошат, телото паѓа на резервите на енергија во масните клетки и на крајот на оштетените клеточни структури. Автофагијата започнува.

За да може да се појави автофагија воопшто, потребно е да се избегнува храна со висока енергија подолг временски период. Постот, особено, е поврзан со значително намалување на калориите за подолг временски период или со целосно откажување. Оттука, се смета дека е најбезбеден пат до автофагија.

Но, бидете внимателни: постот не е само пост. Тука има многу различни форми и чистењето на клетките не започнува во иста мера во сите нив.

Во кои видови на чистење на клетките на постот се јавува?

Без разлика дали наизменичен пост, наизменичен пост, традиционален терапевтски пост или нов лажен пост. Во зависност од видот на постот што ќе го изберете, разликите во однос на автофагијата можат да бидат многу големи.

1. Интервален пост 16/8

Овој метод на пост, во кој ќе останете без храна 16 часа и јадете нормално 8 часа, во моментов ужива најголема популарност. Се смета за особено погоден за секојдневна употреба и ефикасен во однос на губење на тежината. Сепак, поради нејасните факти, контроверзно е, особено со оваа форма, дали се појавува автофагија при наизменичен пост.

Постојат претставници - како реномираниот експерт за постење, проф. Д-р. Андреас Михалсен - кои заземаат став дека автофагијата веќе започнува по диета 12-16 часа. Интервалниот пост обично се користи долгорочно, па дури и трајно. Пресметано во текот на годината, ова создава значителен временски период во кој се акумулира автофагијата. Сепак, постојат и сериозни гласови кои противречат на ова. Тие ги толкуваат научните факти на таков начин што автофагијата е целосно завршена по околу 72 часа.

Со наизменичен пост 16/8, постои веројатност да се влезе во состојба на автофагија и да се акумулира преку секојдневна употреба. Сепак, фактите не се јасни тука. И покрај многуте здравствени придобивки, овој метод не може да биде идеално решение за автофагија.

2. Интермитентен пост 5/2

Изгледа многу слично со овој метод. Бидејќи со наизменичен пост, храната целосно се избегнува два дена во неделата. Или во голема мера намалена со 500 kcal на ден. Во другите 5 дена од неделата јадете нормално. Овој метод обично е дизајниран и на долг рок. Деновите можат да бидат веднаш еден до друг или да бидат одделени едни од други. Како и да е, ниту критичната временска ознака од 72 часа, со која автофагијата започнува со најголема веројатност, не е достигната ниту овде.

3. Терапевтски пост

Сепак, изгледа сосема поинаку со терапевтскиот пост. Постои максимален внес на калории од 500 kcal на ден во период од 3-21 дена. Ова значи дека терапевтскиот пост има најголема веројатност во однос на автофагијата.

4. Потсмев на постот

Научните факти за лажниот пост се јасни и кога станува збор за автофагијата. Со овој метод, постои континуирано намалување на калориите од 1200 на 750 kcal во период од 5 дена. Ова значи дека лажниот пост е исто така јасно над минималниот период за време на кој влегувањето во автофагија се смета за многу веројатно. Во исто време, лажниот пост е посоодветен за секојдневна употреба отколку традиционалниот терапевтски лек за пост поради пократкиот период и поголемиот внес на калории со цврста храна. Покрај тоа, благодарение на специјалниот состав на лажната посна диета, микро- и макроелементи продолжуваат да се снабдуваат со организмот и покрај состојбата на постот, што му помага да остане продуктивно дури и со значително намален внес на храна.

Кои се здравствените придобивки од постот?

Се разбира, кога станува збор за постот, автофагијата не е единствената цел. Секој од овие методи, со нивната многу различна примена, има свое право да постои. Не само тоа: различните методи исто така можат прекрасно да се надополнуваат. Значи, ако сè уште не сте сигурни кој метод е најдобар за вашите лични цели, можете да дознаете повеќе за индивидуалните предности и недостатоци на одделните видови пост во нашата бесплатна проверка на постот. Така, дефинитивно ќе го пронајдете вистинскиот метод за вас.

Проверка на постот: каков тип на пост сум?

Направете проверка на постот сега и добијте научен е-документ за популарните методи на постење!

Се покажа дека постот има бројни здравствени придобивки. Со нашата бесплатна проверка на постот можете брзо да откриете кој метод на гладување најдобро може да ги постигне вашите индивидуални здравствени цели. Како благодарност за учеството, постои бесплатна е-книга со научна споредба на најпопуларните методи на постење.